5 Tabiat Tenang Mengelakkan Perut Terganggu

Penyebab perut besar sangat banyak, termasuk kebiasaan yang kami sedar atau tidak sedar. Kita semua tahu bahawa perut yang dibersihkan bukan tanda baik untuk badan. Mengekalkan bentuk tubuh anda sihat dan mengikut kriteria bukanlah perkara yang mudah, ia memerlukan dedikasi, disiplin, konsisten, dan ketahanan yang kuat. Tetapi, banyak orang akhirnya membenarkan pelbagai cara untuk tidak melakukan perkara yang mereka benci, seperti mengawal makanan. Berikut adalah beberapa tabiat buruk yang menyebabkan perut bergolak dan sering dilakukan tanpa menyedari.

Kebiasaannya menyebabkan perut tersendiri

1. Makan larut malam

Walaupun benar bahawa tubuh anda secara semulajadi membakar beberapa simpanan lemak apabila anda tidur, badan anda tidak akan terbakar dengan cekap jika anda tidur dengan perut penuh. Selain menyebabkan lemak dalam perut, lewat makan dan berbaring selepas kenyang dapat meningkatkan risiko refluks asid perut dan gangguan pencernaan. Ini berlaku kerana perubahan graviti, jadi tubuh tidak dapat menarik makanan di dalam perut.

Untuk mengelakkan keadaan ini, pertimbangkan untuk makan lebih sedikit pada waktu malam, dan jangan berbaring selama sekurang-kurangnya tiga jam selepas makan malam. Jika boleh, makan buah-buahan jika anda merasa sedikit lapar pada waktu malam, daripada makan makanan manis untuk memuaskan nafsu makan anda.

2. Makan apabila sedih, marah atau kecewa

Pernahkah anda mendapati diri anda makan secara tidak sedar apabila emosi anda berada di puncak mereka? Pada masa akan datang, anda menyedari akan kelakuan ini, cuba mengubah sikap anda sebelum anda makan makanan segera, seperti burger, nasi goreng, atau mi segera. Makan dengan emosi tidak terlalu penting jika ia boleh membuat anda berasa lebih baik, tetapi jika anda sentiasa bergantung kepada makan setiap kali anda ditekan atau marah, jangan terkejut jika deposit lemak anda meningkat.

Cara terbaik untuk memerangi tindak balas kepada tekanan adalah dengan meminum segelas air, dan bercakap dengan rakan atau berjalan dengan santai untuk menenangkan diri. Pilih aktiviti yang tidak melibatkan makan, jadi anda boleh menghentikan diri anda daripada mempunyai kalori yang berlebihan apabila anda merasa emosi.

3. Tidak cukup tidur

Sebaik-baiknya, orang dewasa perlu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Apabila anda gagal mendapatkan tidur yang cukup, tahap kortisol (hormon stres) akan meningkat dan menyebabkan anda makan makanan tinggi gula. Dengan pemikiran sedemikian, akan lebih sukar untuk menghilangkan lemak perut apabila anda mengekalkan kebiasaan kurang tidur ini.

Untuk mengekalkan tahap normal hormon stres kortisol, cuba untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap malam. Dengan cara ini, anda boleh menyeimbangkan tahap kortisol sambil meningkatkan pengeluaran leptin (hormon yang boleh mengendalikan selera makan anda).

4. Gunakan piring besar setiap kali anda makan

Sama ada bufet atau makan malam biasa di rumah, perhatikan saiz pinggan anda setiap kali anda makan. Dalam tinjauan yang dilakukan antara orang gemuk, didapati bahawa mereka mempunyai plat terbesar antara plat kecil dan sederhana. Dengan saiz plat besar, mereka mempunyai lebih banyak ruang untuk meletakkan makanan mereka.

Jadi, bagaimanakah ini boleh menyebabkan perut yang dibersihkan? Jawapannya mudah. Jika anda mempunyai ruang yang besar untuk menyusun makanan anda, maka anda cenderung untuk mengambil lebih banyak daripada keperluan tubuh anda. Ini membawa kepada pengumpulan lemak di dalam badan. Oleh itu, pilih hidangan kecil untuk memegang selera makan anda.

5. Merokok

Merokok boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi ia juga boleh menyebabkan perut tersendiri. Ramai orang yang bertahan dengan merokok atas sebab-sebab ketakutan kerana mempunyai lemak badan, sebenarnya penyelidikan telah mendedahkan bahawa bukan badan yang nipis walaupun perut perut yang diperolehi oleh perokok. Para saintis dari University of Glasgow mendapati bahawa merokok mungkin dikaitkan dengan berat keseluruhan yang lebih rendah, tetapi ia cenderung mendorong lemak ke bahagian teras badan, yang mengakibatkan perut menjadi lebih besar.

Juga Baca:

• Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
• Mengapa Orang-orang Kurus Dapat Perut Perut?
• 4 daripada Gerakan Sukan Terbaik Membuat Perut Flat
• Sukan vs Diet: Yang Lebih Berkesan dalam Kehilangan Berat?
• 6 Cara Mengecutkan Perut Tanpa Keperluan Latihan Berat