5 Kunci Mengurangkan Emosi dengan Cepat, Jujur, dan Tanpa Perbualan
Kemarahan dan kemarahan boleh datang bila-bila masa, di mana sahaja. Pencetus juga berbeza-beza, ia boleh disebabkan oleh kesesakan lalu lintas yang membuat anda terlambat ke pejabat atau kerana cawan kegemaran anda pecah kerana tersentuh oleh rakan sekerja. Apapun sebabnya, yang perlu anda lakukan ialah mengurangkan emosi dengan cepat dan secepat mungkin agar kemarahan ini tidak meluas di mana-mana. Untuk itu, mari kita mengetahui bagaimana untuk mengurangkan emosi dengan cepat dalam kajian berikut.
Kunci untuk melegakan emosi dengan cepat
Apabila puncak emosi, tekanan darah biasanya akan meningkat kerana jantung mengepam lebih cepat dan tidak teratur. Supaya tidak jarang anda akan merasakan sakit kepala, sakit dada, dan sesak nafas.
Sekarang, supaya kemarahan anda tidak membawa pengaruh buruk kepada kesihatan fizikal, anda perlu mencari cara untuk mengurangkan emosi dengan cepat dan tepat. Berikut adalah cara untuk mengurangkan emosi yang boleh anda praktik setiap hari:
1. Ambillah nafas panjang
Menghidupkan nafas adalah satu cara yang berkesan untuk meredakan emosi. Robert Nicholson, Ph.D., penolong pensyarah di Saint Louis University, Amerika Syarikat, berkata apabila marah tubuh menjadi tegang.
Untuk berehat lagi dan mengurangkan ketegangan ini, anda perlu menarik nafas panjang. Kerana, membekalkan lebih banyak oksigen ke badan membantu melepaskan ketegangan.
Tutup mata anda perlahan-lahan kemudian tarik nafas panjang. Anda melakukan ini dengan menghirupnya dari hidung dan mengeluarkannya dengan perlahan dari mulut. Ulangi teknik meditasi mudah ini tiga hingga lima kali atau sehingga anda merasa lebih baik.
2. Ambil jalan kaki singkat
Apabila emosi memuncak, cuba bangkit dari duduk dan berjalan kaki dari sumber kemarahan anda. Sukan boleh menjadi pengawal tekanan dan emosi yang kuat. Berjalan termasuk senaman ringan yang boleh menjadi pilihan untuk menarik tubuh untuk melepaskan endorfin atau apa yang dipanggil hormon gembira.
Dengan berjalan beberapa lama dan jauh dari sumber kebencian, anda boleh berfikir dengan lebih jelas. Di samping itu, kaedah ini juga membantu anda mencari pandangan baru yang mungkin menjadi penyelesaian kepada masalah yang dihadapi. Tidak perlu berlama-lama, berjalan selama lima minit di bilik terbuka sudah cukup untuk memberi anda keamanan.
3. Menekan titik tertentu dalam badan
Daniel Hsu, pakar akupunktur dan ubat tradisional di New York menyatakan, menekan titik tertentu dalam badan boleh melonggarkan sistem saraf. Apabila marah dan tertekan, saraf akan mengetatkan. Untuk dapat mengembalikannya ke keadaan normal, anda perlu menekan mata utama pada kepala, muka, dan tangan yang berdekatan dengan koleksi saraf.
Cuba tekan bahagian dalam palma di antara ibu jari dan telunjuk. Tekan perlahan-lahan dengan ibu jari anda dan rasakan sentuhan. Biarkan selama kira-kira 10 saat dan ulangi kaedah ini di sisi lain. Anda juga boleh menekan pelbagai mata tapak tangan anda dengan ibu jari anda.
4. Bersantai otot-otot yang tegang
Untuk mengurangkan kawalan kendiri emosi, anda boleh berehat semua kumpulan otot yang tegang. Kaedah ini sangat mudah dan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Malah, senaman ini boleh melepaskan hampir semua ketegangan yang anda rasai dalam tubuh dalam beberapa saat. Dengan cara itu, anda lebih tenang dan dapat menangani situasi dengan kepala yang sejuk.
Ia mudah, meregangkan semua otot di dalam badan dari kepala ke kaki. Contohnya, gerakkan bahu anda perlahan-lahan, putar leher anda ke arah atau lawan lawan, lenturkan kaki anda dengan mengubahnya. Di samping itu, matikan badan anda ke kanan dan kiri untuk berehat otot pinggul dan belakang anda.
5. Hidupkan muzik kegemaran anda
Adakah anda tahu, irama dalaman badan ternyata mengikuti muzik yang anda dengar. Apabila anda marah, cuba dengar muzik dengan irama yang menenangkan supaya badan juga secara tidak langsung mengikut iramanya. Dengan cara itu, nafas dan denyutan jantung anda akan melambatkan normal, lebih santai daripada sebelumnya.
Juga Baca:
- Adakah Pasangan Seperti Marah dan Marah? Mungkin 4 daripada ini adalah sebabnya
- 5 Teknik Kawalan Emosi Apabila Kanak-kanak Disiplin
- Emosi Buat Lapar? Tahan Diri Dengan 4 Strategi ini
- Ini 5 Kebiasaan Buruk Kerap Dihangkitkan Dengan Sikap Mudah Emosi
