5 Kunci Penting untuk Mengurangkan Berat Semasa Tidur
Adakah cuba mengurangkan berat badan, tetapi sehingga kini tidak ada hasil yang menjanjikan? Mungkin corak tidur anda tidak baik. Ya, walaupun ia sering diabaikan, tidur adalah baik untuk mengurangkan berat badan. Terutamanya jika disokong dengan beberapa perkara yang boleh membantu mengurangkan berat badan semasa tidur.
Pelbagai cara yang unik untuk mengurangkan berat badan semasa tidur
Tidur bukan hanya untuk berehat badan. Lebih dari itu, tidur juga boleh membantu anda mencapai berat badan ideal anda. Menurut Matthew Walker, pensyarah psikologi dan pakar neurologi dari University of California di Amerika Syarikat, tidur malam yang baik adalah salah satu faktor penting yang menentukan berat badan.
Selain tidur yang optimum, penting bagi anda untuk menerapkan beberapa kaedah yang dipercayai membantu mengurangkan berat badan semasa tidur, seperti:
1. Tidur dengan lampu mati
Tidur sering di dalam bilik dengan lampu? Setiap sekarang dan kemudian, pertimbangkan untuk tidur dalam keadaan gelap, sama ada dengan mematikan lampu atau televisyen. Kerana, ketika anda berada di sebuah ruangan gelap, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research, hormon melatonin tidak hanya memainkan peranan dalam membuat anda mengantuk, tetapi juga dapat membantu menghasilkan lemak coklat atau lemak coklat. Lemak ini berguna untuk membakar kalori badan.
Itulah sebabnya, anda disyorkan untuk mematikan lampu atau mana-mana sumber cahaya semasa tidur. Kerana, keadaan lebih gelap atau gelap keadaan bilik anda, lebih banyak jumlah hormon melatonin yang dihasilkan oleh tubuh akan membantu mengurangkan lemak tubuh.
2. Tidur dengan suhu sejuk
Tidur dalam suhu bilik sejuk boleh membantu membakar lebih banyak kalori, sekali lagi dengan bantuan lemak coklat. Melaporkan dari laman Times, kajian 2014 menunjukkan bahawa tidur dengan suhu sejuk boleh membakar lebih banyak kalori daripada tidur di bilik yang lebih hangat.
Penyelidikan yang melibatkan sekumpulan lelaki, memerlukan tidur pada suhu 18-19 darjah Celsius selama satu bulan. Selepas itu, hasilnya ditemui lemak coklat dalam lelaki meningkat sebanyak 42 peratus dan 10 peratus lagi adalah peningkatan dalam aktiviti lemak metabolik.
Keadaan ini disebabkan peningkatan lemak coklat atau lemak coklat, yang bukan sahaja boleh membakar kalori, tetapi juga membantu meningkatkan kepekaan insulin yang berkaitan dengan diabetes dan obesiti. Di samping itu, tidur dalam suhu sejuk juga menjadikan perjuangan tubuh lebih keras untuk memulihkan kestabilan suhu badan, dengan melibatkan pembakaran kalori.
3. Ambil sumber protein sebelum tidur
Adakah sukar untuk menurunkan berat badan kerana anda tidak dapat menahan diri untuk menghidangkan snek sebelum tidur? Ia tidak menyakitkan untuk menggantikan makanan kegemaran anda dengan segelas ramuan goncang protein yang boleh mengurangkan berat badan.
Penyelidik dari Florida State University membuktikan bahawa orang minum goncang dengan 30 gram protein sebelum tidur, ia akan melepaskan lebih banyak tenaga dan kalori semasa tidur, daripada orang yang tidak makan apa-apa sebelum tidur.
Bukan itu sahaja, protein juga dikenali sebagai keupayaan untuk menyokong fungsi otot. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa semakin besar jisim otot anda, lebih banyak kalori yang dibakar semasa tidur anda.
4. Matikan semua peranti elektronik
Sebelum tidur, pastikan semua peralatan elektronik dimatikan. Kerana cahaya biru (cahaya biru) yang berasal dari telefon bimbit, tablet, komputer riba, televisyen dan peranti elektronik lain boleh mengganggu pengeluaran melatonin dalam badan.
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, melatonin berfungsi untuk menghasilkan lemak coklat, yang bertujuan membakar kalori. Oleh itu, jika badan terdedah kepada cahaya biru yang terlalu banyak, metabolisme anda menjadi huru-hara. Akibatnya, sukar untuk membakar kalori semasa tidur.
5. Hanya makan malam yang cukup
Kaedah ini mungkin sering anda dengar. Ya, makan bahagian besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur akan menjadikan anda mudah gemuk. Ini kerana badan memerlukan lebih banyak masa untuk mencerna semua makanan yang masuk.
Apabila anda berada dalam fasa tidur yang mendalam, otak anda akan memancarkan hormon pertumbuhan (hormon pertumbuhan) Nah, lebih banyak jam yang anda makan, proses metabolik akan terjejas dan hormon pertumbuhan lebih suka menyimpan makanan dalam bentuk lemak.
Oleh itu, anda dinasihatkan untuk makan beberapa jam lebih awal sebelum tidur. Kurangkan bahagian makanan untuk mempercepat proses penghadaman makanan. Ingat, perkara penting ialah badan mendapat nutrien yang diperlukan, tidak perlu makan terlalu banyak.
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa Fast Weight Drops Dengan Slimfast Diet?
- Ingin berjaya dalam menurunkan berat badan? Jangan Kira Kalori Makanan Anda
- Bagaimana Rugi Berat Badan Akan Meningkat Lagi Selepas Kejayaan Diet?
