5 Kunci Penting Mengekalkan Pundi Kencing Sihat pada Wanita

Anda mungkin telah rajin mengekalkan kesihatan jantung, paru-paru, ginjal dan organ atas lain, tetapi bagaimana dengan organ-organ badan yang lebih rendah seperti pundi kencing? Sering dipandang ringan, pundi kencing juga perlu dijaga, anda tahu! Terutama bagi anda wanita, anda lebih terdedah kepada jangkitan saluran kencing daripada lelaki. Jadi, apa yang perlu dilakukan oleh wanita untuk mengekalkan kesihatan pundi kencing? Lihat rahsia berikut.

Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan pundi kencing bagi wanita

Sama seperti organ-organ badan yang lain, anda juga perlu mengekalkan kesihatan pundi kencing. Kerana jika tidak, bakteria yang masuk ke dalam uretra dapat menjangkiti uretra. Walaupun ia tidak dikendalikan dengan cepat, bakteria akan terus meningkat ke buah pinggang dan menyebabkan jangkitan.

Nah, supaya ia tidak berlaku, mari kita pastikan kesihatan pundi kencing sedini mungkin. Begini caranya.

1. Elakkan tabiat menahan kencing

Jika semua kali ini anda berada di antara mereka yang sering menahan kencing, anda harus menghentikan kebiasaan ini. Urinasi membantu anda menyingkirkan bakteria, tetapi jika anda memegangnya kembali, maka bakteria yang harus dibuang kembali akan naik ke pundi kencing dan menyebabkan jangkitan.

Selain itu, wanita sangat terdedah kepada jangkitan saluran kencing. Keadaan ini pasti akan bertambah buruk jika anda terus membuang air kecil.

Setiap kali keinginan untuk buang air kecil muncul, segera pergi ke bilik mandi dan keluarkannya dengan teliti. Juga perhatikan bagaimana anda membersihkan organ-organ intim, iaitu dari depan ke belakang. Ini bertujuan untuk mencegah pemindahan bakteria dari dubur ke uretra yang boleh mencetuskan jangkitan saluran kencing.

2. Menjaga berat badan anda

Jill Maura Rabin, MD, ketua uroginecology di Pusat Perubatan Yahudi Long Island di New York, mendedahkan bahawa wanita berlebihan berat lebih berisiko untuk mengalami inkontinensia kencing (kesukaran memegang air kencing).

Semakin banyak berat badan anda, deposit lemak di dalam badan akan terus menekan pundi kencing. Akibatnya, air kencing akan semakin ditekan dan membuatnya sukar untuk mengawal keinginan untuk membuang air kencing.

Oleh itu, mari kita mengawal berat badan anda dari sekarang. Bagaimana dengan sukan, meningkatkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan memantau berat badan anda dengan kerap. Semua kaedah ini bukan sahaja memelihara anda, tetapi juga mencegah ketidaksinian urin.

3. Elakkan daripada makanan berasid

Cystitis interstisial adalah penyakit kencing kronik yang lebih biasa pada wanita daripada lelaki. Anda biasanya akan merasa sakit di pundi kencing, merasakan anda mahu membuang air kencing secara berterusan, dan kadang-kadang membasahi katil anda.

Gopal Badlani, MD, pakar urologi di Pusat Perubatan Pembaptis Universiti Wake Forest, mendedahkan bahawa ini boleh disebabkan oleh makanan berasid seperti tomato atau jus oren. Oleh itu, pundi kencing tetap sihat, dari sekarang mengehadkan penggunaan makanan asid ini. Ini akan membantu mengurangkan kekerapan kencing yang berlebihan sambil mengurangkan risiko penyakit pundi kencing.

4. Minum banyak air

Walaupun membuat anda pergi dan balik ke bilik mandi, air minuman boleh membantu membilas bakteria yang berada di dalam pundi kencing. Lebih banyak bakteria yang terbuang dengan air kencing, lebih banyak pundi kencing anda akan menjadi sihat dan mengelakkan jangkitan.

Setiap kali anda minum lebih sedikit air, badan anda bukan sahaja akan menjadi kering, tetapi juga membuat air kencing lebih pekat dan memicu sembelit. Kedua-dua keadaan ini akan secara beransur-ansur merangsang pundi kencing dan mencetuskan inkontinensia kencing.

Oleh itu, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Anda juga boleh makan sup atau minum jus untuk memenuhi cecair badan anda.

Walau bagaimanapun, elakkan minum alkohol, kopi, teh, soda, dan minuman berkafein yang lain. Sebab, kafein dapat merangsang kontraksi pundi kencing yang berlebihan dan sebenarnya menyebabkan kebocoran urin.

5. Gimnastik Kegel

Kegiatan senaman Kegel adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengekalkan kesihatan pundi kencing. Pergerakan gimnastik ini mempunyai banyak faedah, mulai dari penguatkan otot panggul yang menyokong organ-organ di kawasan itu, meningkatkan kawalan kandung kemih, dan mencegah ketidaksinambungan kencing.

Walau bagaimanapun, pastikan anda melakukan senam Kegel dengan betul, ya! Inilah caranya:

Dalam kedudukan yang bohong, kencangkan otot lantai panggul seperti ketika memegang air kencing. Tahan pengecutan ini selama 5 saat.
Santai otot lantai pelvik anda selama 5 saat. Ulang 4-5 kali berturut-turut.
Apabila anda membiasakannya, anda boleh menambah masa hingga 10 saat atau lebih mengikut keupayaan anda.

Juga Baca:

Apa yang Menimbulkan Tekanan dalam Pundi Kencing dan Bagaimana Mengatasi Ia?
Sesiapa yang berisiko untuk kanser pundi kencing?
5 Tips Berkesan untuk Mencegah Jangkitan Saluran Urine Perempuan