5 Langkah Untuk Mengekalkan Pengambilan Natrium Kanak-kanak Untuk Tidak Berlebihan
Hampir semua kanak-kanak kecil seperti makanan ringan yang mempunyai rasa yang lazat dan lazat. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu berapa banyak natrium yang terkandung dalam satu pakej makanan ringan? Kandungan natrium dalam makanan yang dibungkus cahaya boleh melebihi keperluan harian anak anda.
Sekiranya dibiarkan, anak anda boleh mengalami pelbagai masalah kesihatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok ketika memasuki masa dewasa. Bukan sahaja dari makanan ringan, terdapat banyak sumber natrium yang anda tidak menyedari berbahaya kepada anak anda.
Kemudian, bagaimana memantau pengambilan natrium pada kanak-kanak agar tidak melampaui batas?
Petua untuk memantau kandungan natrium dalam makanan kanak-kanak
Berdasarkan laporan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit di Amerika, diketahui bahawa terdapat lebih daripada 2,100 kanak-kanak berusia 6 hingga 18 tahun memakan makanan yang mengandung natrium yang berlebihan. Malah, mereka menggunakan purata 3,256 mg natrium setiap hari. Walaupun dos yang disyorkan hanya 1,200 hingga 1,500 mg natrium sehari.
Untuk memantau pengambilan natrium anak sekali lagi, ia memerlukan peranan ibu bapa, iaitu memberi perhatian kepada kandungan natrium dalam makanan kanak-kanak. Sudah mudah, ikuti langkah-langkah di bawah.
1. Pilih makanan buatan sendiri
Makanan yang dikemas atau diproses, cenderung mengandungi natrium yang lebih tinggi. Untuk itu, anda perlu menghadkan makanan ini. Sosej, daging salai, nugget, daging yang dicincang, atau makanan lain yang sering anda berkhidmat sebagai makanan atau menu makanan, anda boleh menggantikan dengan daging buatan sendiri. Selain dapat mengurangkan jumlah garam, makanan buatan sendiri bebas daripada pengawet.
Kemudian, jangan beli makanan segera terlalu kerap (makanan ringan) atau makan di luar rumah. Walaupun praktikal, makanan yang anda tawarkan cenderung pasti mengandungi banyak natrium. Oleh itu, tetapkan jadual untuk makan di luar rumah sekali lagi.
2. Baca label pembungkusan
Makanan makanan kegemaran kanak-kanak, seperti kerepek kentang, kerepek jagung, atau snek garam lain boleh dimakan oleh kanak-kanak. Walau bagaimanapun, sebelum membeli, baca selalu label nutrisi pada pakej. Ketahui dan pilih kandungan natrium yang kurang.
Ingat untuk membeli tidak terlalu banyak. Terutama untuk menyimpan stok makanan ringan di dalam peti sejuk. Kanak-kanak pastinya boleh makan snek ini secara senyap-senyap. Oleh itu, jangan taat kesediaan anak untuk membeli banyak makanan ringan asin. Hanya beli satu atau dua pek, tetapi gabungkan dengan makanan ringan yang sihat seperti yogurt, susu, puding, atau seluruh keropok gandum.
3. Kurangkan garam, tambah rempah
Kelebihan membuat makanan anda sendiri ialah anda mencampur rempah dan rempah-rempah, seperti yang anda mahukan. Untuk mengurangkan pengambilan natrium yang berlebihan dalam makanan, anda pasti perlu mengurangkan penggunaan garama dalam hidangan.
Jangan bimbang, walaupun garam dikurangkan, ia akan menjadi lebih baik jika anda menggunakan lebih banyak rempah seperti bawang putih, bawang, lada, serai, daun oren, dan rempah lain.
4. Bersedialah untuk makan makanan garam rendah
Mengurangi diet garam yang rendah untuk benar-benar perlu terbiasa. Semakin cepat anda menggunakan diet sihat ini, semakin baik hasilnya akan kesihatan anak anda. Biasa dengan makan makanan garam rendah dapat mengurangkan keinginan anak-anak untuk makanan ringan asin atau makanan masin yang lain.
5. Perundingan ahli pemakanan
Rujuk doktor terlebih dahulu sebelum anda menggunakan diet garam yang rendah untuk anak kecil anda. Kemudian, secara rutin memeriksa kesihatan dan kecukupan pemakanan kanak-kanak untuk ahli pemakanan. Anda boleh bertanya tentang pengambilan nutrien lain yang baik untuk kanak-kanak.
Juga Baca:
- Berapa banyak garam yang selamat untuk kanak-kanak?
- Bolehkah Anak-anak Diberi Susu Kedelai sebagai Pengganti Susu Lembu?
- 3 Langkah Utama Mengatasi Pemakanan di Kanak-kanak Sekolah-Umur
