5 Langkah Untuk Menekan Stres Setelah Merokok

Rokok sering digunakan sebagai melarikan diri untuk menangani tekanan. Itulah sebabnya perokok sering pergi berulang-ulang ketika memutuskan masa yang tepat untuk menghentikan tabiat yang tidak sihat ini. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, kadang-kadang anda berasa lebih tertekan dan terdorong untuk kembali merokok untuk mengurangkannya. Oleh itu, adakah ada cara untuk mengatasi kesan berhenti merokok pada satu ini? Semak jawapan di bawah.

Kenapa berhenti merokok membuat tekanan?

Melaporkan dari Health Everyday, CDC di Amerika Syarikat mendapati bahawa sekitar 70 peratus bekas perokok mengalami kesan berhenti merokok yang cukup kuat. Bermula dari berat badan yang drastik, gangguan kecemasan, tekanan kemurungan atau tekanan yang berpanjangan.

Ini kerana kandungan nikotin dalam rokok mencetuskan peningkatan hormon dopamine di dalam otak. Akibatnya, merasa lega, puas, bahagia, dan lebih tenang ketika merokok. Malah, kesan ini hampir sama dengan kesan ubat antidepresan yang boleh melegakan kemurungan.

Apabila seseorang berhenti merokok, tidak ada lagi dopamine dalam otak. Akibatnya, anda menjadi mudah tertekan, lebih agresif, dan mudah marah. Jadi, tidak hairanlah ramai bekas perokok tergoda untuk kembali ke merokok walaupun mereka telah berhenti selama bertahun-tahun, hanya kerana mereka tidak dapat menahan tekanan.

Langkah mudah untuk mengatasi tekanan selepas berhenti merokok

Mengatasi tekanan selepas berhenti merokok sebenarnya mudah. Kunci utama adalah menanamkan niat bahawa anda ingin menjalani kehidupan yang sihat dan meningkatkan kualiti hidup tanpa merokok.

Berikut adalah langkah-langkah untuk mengatasi tekanan sebagai kesan berhenti merokok, iaitu:

1. Minta sokongan daripada keluarga atau orang terdekat anda

Proses awal berhenti merokok adalah sukar, tetapi jangan malu untuk meminta sokongan daripada orang yang paling dekat dengan anda, seperti keluarga, pasangan, atau rakan sekerja. Jika perlu, anda juga boleh melihat kaunselor berhenti merokok untuk membantu menangani tekanan yang dirasai.

Sekiranya masih sukar, segera dapatkan nasihat doktor terdekat. Menurut Douglas Jorenby, Ph.D., seorang pengarah perkhidmatan klinikal di Pusat Penyelidikan dan Intervensi Tembakau Universiti Wisconsin di Amerika Syarikat, doktor mungkin menetapkan ubat tertentu atau terapi penggantian nikotin (NRT).

NRT boleh didapati dalam pelbagai bentuk, mulai daripada gusi, inhaler, hingga bentuk yang halus (patch) Terapi ini sangat berguna untuk membantu mengawal kebimbangan dan keinginan untuk kembali ke merokok.

2. Mengenali tanda-tanda tekanan

Mengiktiraf tanda-tanda tekanan adalah penting untuk membantu anda menangani lebih mudah. Bukan sahaja kebimbangan yang berlebihan, tanda-tanda tekanan disebabkan oleh kesan penghentian merokok yang lain termasuk:

Otot mengetatkan
Kesakitan leher atau sakit belakang
Sakit perut
Sakit kepala
Sembelit atau cirit-birit
Sesak nafas

Jika anda mengalami satu atau lebih gejala-gejala ini, duduk diam-diam dan laraskan nafas perlahan-lahan. Ingat, kembali ke merokok bukan merupakan penyelesaian yang tepat untuk mengatasi tekanan ini.

Semakin cepat anda mengetahui simptom, semakin cepat anda akan menghadapi stres sebelum menjadi lebih buruk. Sekali lagi, minta bantuan daripada orang yang berdekatan untuk membantu menenangkan anda apabila tekanan berlaku.

3. Mengalihkan perhatian

Sekali sekatan tekanan dan keinginan untuk kembali ke merokok timbul, segera berikan perhatian kepada perkara yang anda suka selain merokok. Sama ada berjalan keluar dari rumah, mendengar muzik, mandi hangat, makan, atau tidur.

Melakukan latihan pernafasan seperti meditasi dan yoga juga boleh membantu anda menghadapi masa-masa sukar selepas berhenti merokok. Sebabnya, setiap oksigen yang masuk ke dalam badan akan membantu menormalkan kadar jantung dan tekanan darah yang meningkat semasa tekanan. Akibatnya, anda juga menjadi lebih tenang selepas itu.

Walau apa pun kaedah yang anda pilih, perlu diingat bahawa berhenti merokok tidak mustahil. Bukti adalah bahawa ramai orang telah berjaya berhenti merokok sepenuhnya, jadi ini bermakna anda boleh melakukannya juga.

4. Tetapkan diet anda

Badan memerlukan pengambilan makanan berkhasiat untuk mengeluarkan nikotin dan racun lain di dalam badan. Terdapat banyak faedah yang boleh anda capai, dari badan yang sihat, melegakan tekanan, untuk membantu menghalang badan yang gemuk selepas berhenti merokok.

Tidak mengapa jika anda memilih untuk makan apabila tekanan menyerang. Walau bagaimanapun, memilih makanan yang sihat dan nutrien-padat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sebagainya. Bahan toksik dalam tubuh anda akan menjadi lebih rendah daripada pemakanan yang baik untuk makanan sihat ini.

Tidak kurang penting, mengelakkan makanan atau minuman yang mengandungi kafein dan alkohol. Oleh kerana kedua-dua ramuan itu sebenarnya boleh membawa kepada keinginan untuk kembali ke merokok dan risiko gagal perniagaan anda.

5. Sukan

Sukan adalah salah satu ubat tekanan semula jadi yang paling berkesan dan anda perlu mencuba. Senaman boleh meningkatkan pengeluaran endorfin, dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon yang memainkan peranan penting dalam mewujudkan perasaan keseronokan dan mengurangkan rasa sakit.

Dengan lebih gigih anda bersenam, semakin baik suasana hati anda dan membuat pikiran anda lebih segar. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu bersusah payah melakukan senaman berat untuk menangani stres dengan lebih cepat, sememangnya.

Sama ada berenang, berjoging, atau yoga, lakukan apa sahaja jenis latihan yang anda suka. Paling penting, lakukan secara teratur dan konsisten. Dengan cara itu, minda anda akan menjadi lebih segar, tenang, dan tidak mudah tergoda untuk berhenti selepas berjaya berhenti merokok.

Juga Baca:

Mengetepikan 30 minit setiap hari untuk meneroka helah ini untuk berhenti merokok
Masih Dapat Memulihkan Paru Selepas Berhenti Merokok?
Cara Mencegah Badan Lemak Selepas Berhenti Merokok