5 Faedah Amazing Sukan Bola Tampar untuk Kesihatan Badan dan Kecergasan
Berbanding dengan futsal atau bola keranjang, orang Indonesia mungkin mengatakan mereka jarang bermain bola tampar - kecuali ada peluang istimewa tertentu, seperti kejohanan SEA GAMES. Tetapi itu tidak bererti faedah bermain bola tampar tidak sebaik kedua-dua sukan popular.
Selain mempraktikkan kerjasama dengan kawan-kawan, ternyata masih terdapat banyak manfaat kesihatan yang dapat anda dapatkan dari bola tampar.
Faedah memainkan bola tampar untuk kesihatan badan
1. Mengurangkan tekanan
Otak akan melipatgandakan penghasilan hormon mood gembira apabila kita bersenam, iaitu endorfin, dopamin, serotonin, dan tryptophan. Latihan tetap juga boleh mengurangkan hormon cortisol dan epineprine, dua hormon yang memicu tekanan, dan menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepineprin sebagai antidepresan.
Semua hormon positif ini akan bekerja bersama-sama untuk mewujudkan perasaan keseronokan dan mengusir tekanan, dengan itu mencetuskan pemikiran yang positif. Sebab itulah senaman sering disyorkan sebagai terapi tambahan untuk menguruskan gejala pelbagai penyakit mental.
Kesan penurunan tahap stres juga semakin meningkat dalam permainan bola tampar kerana ia melibatkan interaksi sosial dengan ramai orang pada satu masa.
2. Membantu tidur dengan lebih baik
Senaman boleh membuat anda tidur lebih baik kerana ia membantu meningkatkan aktiviti enzim dan fungsi otot, dan membantu melegakan tubuh selepas seharian bekerja. Pada waktu pagi anda akan berasa lebih kuat.
Melaporkan dari halaman Healthline, peningkatan suhu badan yang berlaku ketika anda bersenam juga membantu anda tidur nyenyak. Malah, senaman intensiti sederhana dilaporkan membantu mengawal pelbagai gangguan tidur, seperti insomnia.
Tetapi masih tidak berulang-ulang. Latihan terlalu sukar untuk menjadikan tubuh anda lebih letih dan kering, yang menjadikannya sukar untuk tidur.
3. Berkesan menurunkan berat badan
Permainan bola tampar adalah sejenis senaman aerobik kardio. Latihan kardio sendiri adalah satu jenis senaman untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Selama 15-20 minit atau lebih anda bermain bola tampar memberikan anda peningkatan kadar nadi anda sehingga 60-80% normal.
Hati terdiri daripada otot yang mesti terus bergerak agar lebih kuat dan kuat lagi. Jika otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih dan lebih cepat. Saluran darah yang kuat boleh mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel otot.
Ini membolehkan sel-sel untuk membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Itulah sebabnya latihan kardo yang paling biasa dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, kerana aktiviti ini sangat berkesan untuk membakar lemak. Latihan bola voli secara tetap juga akan mencegah kegemukan dan obesiti sebagai sumber semua sumber penyakit metabolik, seperti diabetes.
Bola tampar selama 20 minit boleh membakar 126 kalori. Bayangkan jika anda bermain bola tampar secara tetap 20 minit untuk satu tahun penuh, anda boleh membakar sebanyak 459,900 kalori, bersamaan dengan mengurangkan 6 kilogram lemak dari badan anda. Penyelidikan telah mendapati bahawa semakin tinggi kekuatan kardio yang anda lakukan, semakin besar kalori yang dibakar.
4. Membentuk dan menguatkan otot, serta sendi
Selain menguatkan otot jantung, bermain bola tampar juga melibatkan banyak pergerakan anggota badan. Bermula dari otot betis, paha, punggung, pinggul yang digunakan untuk melompat dan berlari, sehingga lengan dan otot belakang untuk memukul bola.
Dengan bermain bola tampar, sendi anda juga menjadi kuat kerana mereka sentiasa dilatih untuk menjalankan. melompat, dan memukul. Sendi yang kuat akan menghindarkan anda dari pelbagai risiko kecederaan semasa bersenam dan aktiviti harian..
5. Menguatkan tulang
Bola tampar termasuk latihan berat yang dapat menguatkan tulang.
Latihan berat badan tetap membantu tubuh mengendalikan pelepasan tahap sclerostin sambil meningkatkan pengeluaran hormon khas yang dipanggil IGF-1 yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang. Sclerostin sendiri adalah salah satu protein semulajadi yang apabila terkumpul dalam tulang, dapat membuat tulang lebih mudah terdedah kepada porous.
Dengan cara itu, permainan bola tampar boleh membantu mengekalkan ketumpatan tulang lebih awal dan mencegah gejala osteoporosis pada masa akan datang.
Juga Baca:
- Selain menyegarkan badan dan fikiran, ini adalah 9 manfaat berenang untuk kesihatan
- Bermain Bola Keranjang Boleh Meningkatkan Ketinggian, Adalah Betul?
- Strategi Latihan Tidak Terlepas Daripada Nafas Semasa Memainkan Badminton
