5 Faedah Mengejutkan Pagi Menjalankan untuk Kesihatan Anda
Sukan yang sedang berjalan kini sedang dikelilingi di mana-mana. Banyak komuniti telah berlari di pelbagai bandar dan banyak yang telah berjalan dengan kerap. Selain menjadi sihat, berlari tidak memerlukan kemahiran khas. Cukup dengan niat dan kasut sukan, anda boleh mula berlari. Tetapi, mengapa berlari menjadi lebih berguna pada waktu pagi? Berikut adalah 5 sebab mengapa anda perlu memulakan jogging
Manfaat joging yang anda tidak pernah menyedari sebelum ini
1. Mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular
Dari kajian yang dijalankan oleh Lee pada tahun 2014, disimpulkan bahawa manfaat berlari dapat mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Dalam kajian beliau menekankan bahawa pada masa "jangka masa pendek" (5-10 minit / hari) dan kelajuan rendah (<6mph atau 9,6km/jam) sudah dapat menekan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler secara signifikan. Tentu hal ini menjadi solusi bagi orang-orang yang sangat sibuk dan tidak memiliki waktu namun ingin berolahraga.
Dalam kajian ini didapati bahawa barang yang berjalan 5-10 minit / hari sahaja dapat mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 0,42 persen. Manakala faedah berjalan kaki 9.6km / jam semakin mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 0.8. Kedua-duanya dibandingkan dengan mereka yang tidak berlari sama sekali.
2. Mengurangkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi
Dalam satu kajian yang dijalankan oleh William pada tahun 2013, beliau menyimpulkan bahawa mereka yang rutin berjalan pada waktu pagi mempunyai risiko menderita penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, kencing manis, dan dislipidemia yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak berlari. Walau bagaimanapun, bukan sahaja itu. Dia juga membandingkan orang-orang yang tidak berlari, tetapi berjalan. Rupa-rupanya, mereka yang mengetepikan masa untuk berjalan juga mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menderita penyakit-penyakit ini.
Mendapatkan bahawa jika jam bersamaan metabolik setiap hari (METH / d) mencapai 1.1-1.8 dapat mengurangkan risiko penyakit metabolik dengan ketara baik berjalan dan berjalan semasa sasaran METH / d dapat dicapai.
3. Membuat anda lebih bahagia
Pernahkah anda mendengar istilah "High Runner"? Tinggi Runner adalah perasaan subjektif dalam bentuk keseronokan, rasa kedamaian, tenaga tanpa had dan kesakitan yang berkurangan. Ini boleh berlaku kerana peningkatan endocannabinoid apabila kita bersenam, termasuk berjalan.
Dalam satu kajian pada tahun 2004 oleh Dietrich, bagi lelaki yang menjalankan dengan menggunakan treadmill atau menggunakan basikal statik, tahap meningkat endocannabinoid dalam darah. Pengaktifan endocannabinoid ini dapat mengurangkan sensasi rasa sakit, dan mempengaruhi emosi seseorang yang mempengaruhi kesan psikologi semasa latihan.
4. Mudah dan murah
Walaupun terdapat banyak hari ini alat yang boleh menyokong anda dalam menjalankan, benar-benar tidak banyak yang anda perlukan untuk mula berlari. Anda boleh melakukannya sendiri, di mana sahaja dan bila-bila masa. Anda hanya mempunyai sepasang kasut yang berlari dan anda boleh mula berjalan. Ini memudahkan anda untuk terus menjalankan rutin anda, kerana ia boleh dilakukan di mana saja dengan kasut berlabuh berlabuh.
Ini menjadikan sukan menjadi penyelesaian yang paling mudah dan murah untuk senaman.
5. Tambah lebih banyak rakan melalui komuniti yang berjalan
Saat ini terdapat banyak masyarakat yang berlarian di Indonesia, salah satunya adalah yang terbesar adalah Indo Runners. Dengan mengikuti komuniti berjalan anda boleh bertukar idea dan mengenali banyak kawan. Di samping itu, anda pasti akan mendapat banyak sokongan daripada rakan-rakan yang lebih "senior" tentang berjalan. Masyarakat yang berjalan tidak hanya berpusat di Jakarta. Bandar-bandar seperti Jakarta, Surabaya dan Malang juga mempunyai komuniti mereka sendiri. Sekiranya tidak ada di bandar anda, mengapa tidak anda memulakannya??
Juga Baca:
- Ultramarathon, Berjalan hingga 100 Kilometer
- Tips untuk Kembali Berjalan Selepas Henti Lama
- Hanya Latihan Setiap Weekend Hanya, Mei atau Tidak?
- 15 Cardio Sports for You Who Do not Run
