5 Menu Sarapan Sihat yang Dapat Disediakan Dalam 5 Menit
Ramai orang sering melangkau sarapan kerana tidak mempunyai cukup masa untuk menyediakannya. Malah, sarapan pagi menyediakan bekalan tenaga yang diperlukan oleh badan untuk melewati hari yang panjang. Bukan itu sahaja, sarapan pagi juga boleh membantu tubuh lebih cekap memproses makanan sebagai tenaga, jadi anda tidak merasa lapar dengan cepat pada siang hari.
Sekiranya anda adalah salah seorang daripada mereka yang tidak mempunyai masa yang cukup untuk menyediakan sarapan pagi, inilah beberapa idea sarapan pagi yang sihat. Apa sahaja?
1. Sereal
Sereal adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan kerana mudah dan menjimatkan masa. Kebanyakan bijirin sarapan pagi diperkuat dengan vitamin dan mineral, menjadikan bijirin pilihan sarapan yang lebih berkhasiat untuk anda dan keluarga anda. Untuk membuat menu sarapan menggunakan bijirin, anda hanya perlu mencurah susu, tambah bijirin dan tambah buah-buahan segar kegemaran anda, dan sarapan pagi sudah siap untuk dimakan.
2. Telur
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa makan telur semasa sarapan boleh membuat anda kenyang dengan lebih sedikit kalori. Telur makan secara teratur juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin dalam batas normal. Bukan itu sahaja, telur menjadi salah satu sumber kolin terbaik, iaitu nutrisi yang penting untuk kesihatan otak dan hati.
Oleh itu, bagi anda yang benar-benar mahukan diet, menambah telur ke menu sarapan anda boleh menjadi pilihan yang tepat. Kerana telur dapat membuat anda lebih bertenaga dan mencegah makan lebih banyak sehingga waktu makan tengahari tiba.
Untuk mempersiapkan sarapan pagi yang sihat dan praktikal, anda boleh membuat telur hancur. Untuk menjadi lebih berkhasiat, anda boleh menambah sayur-sayuran seperti wortel, jagung, bayam cincang atau cendawan ke dalamnya. Sekiranya anda ingin menjadi lebih kenyal, cuma telur telur hancur di tengah-tengah roti gandum.
3. yoghurt Yunani
Yogurt Yunani adalah yogurt yang telah melalui tiga proses skrining untuk mengurangkan kandungan airnya, jadi jenis yogurt ini menghasilkan tekstur yang cenderung lebih tebal daripada yogurt biasa. Di samping itu, jenis yogurt ini mengandungi kalsium dan protein yang hampir dua kali lebih banyak daripada yogurt biasa, jadi ia membantu anda merasa lebih kenyang.
Pilihnya biasa yogurt Yunani (yogurt Yunani biasa tanpa rasa) maka anda boleh menambah buah-buahan segar, badam (atau kacang-kacangan lain untuk rasa), dan granola untuk memberikan sedikit rasa manis dan meningkatkan kandungan vitamin, mineral dan serat dalam menu sarapan anda.
4. Oat
Sebelas bubur oatmeal mengandungi serat yang tinggi yang dapat membantu anda merasa lebih lama. Oatmeal sendiri berasal dari oat, iaitu gandum yang mana ia telah melalui proses pengisaran.
Oatmeal mempunyai rasa yang cenderung tidak enak. Walaupun begitu, anda boleh mencampur bubur oat dengan madu, buah-buahan segar mengikut selera anda, yogurt, atau bahan-bahan lain yang tidak kurang sihat untuk rasa yang lebih berselera.
5. Pisang
Selain beberapa jenis makanan yang disebutkan di atas, pisang juga boleh menjadi menu sarapan yang sihat yang mudah dibuat dan disajikan untuk anda dan keluarga anda. Kerana pisang adalah salah satu buah yang mudah dijumpai pada setiap musim. Tekstur lembut dan rasa manis menjadikan buah ini satu kegemaran untuk ramai orang.
Untuk menu sarapan, anda boleh makan pisang dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, dimakan secara langsung, dibuat dengan smoothie, ditambahkan kepada bijirin atau oat, dan dengan cara lain mengikut citarasa anda.
Juga Baca:
- Berikut adalah cara untuk mendapatkan anak-anak mahu sarapan pagi setiap hari
- Sihat, Sedap, dan Tidak Lemak Sarapan? Cuba Granola
- Tips Mudah untuk Menyediakan Sarapan untuk Anak Anda
