5 Minuman Sihat Berkesan Membantu Tidur Lebih Baik
Secara umumnya, masalah insomnia yang disebabkan oleh insomnia ditangani dengan perubahan pola tidur bersih dan gaya hidup yang sihat. Dalam kes tertentu, orang yang mengalami insomnia mungkin perlu menjalani terapi atau mengambil pil tidur. Tetapi adakah anda tahu bahawa beberapa makanan dan minuman semulajadi dapat membantu anda tidur nyenyak sepanjang malam? Lihat sini, mari!
Pelbagai minuman sihat yang anda boleh tidur dengan baik
1. Susu hangat
Susu mengandungi sebatian aktif tryptophan. Kandungan tryptophan dalam susu boleh merangsang otak untuk menghasilkan hormon serotonin dan melatonin. Kedua-dua hormon ini membuatkan anda berasa lebih santai, tenang, dan mengantuk dengan cepat. Di samping itu, susu juga tinggi kalsium, yang boleh membuatkan anda mengantuk.
Untuk tidur dengan nyenyak, adalah idea yang baik untuk mengambil susu panas sebelum tidur. Suhu hangat boleh membantu anda berasa lebih santai dan santai.
2. Lavender dan teh chamomile
Menurut Marie Ruggles, pakar diet, seperti yang dipetik dari Reader's Digest, teh herba, kombinasi bunga chamomile dan lavender dapat membuat anda tidur lebih baik. Teh bunga chamomile kering mempunyai kesan yang boleh membantu melegakan tekanan dan menenangkan minda. Walaupun minyak esensial lavender boleh berehat saraf tegang selepas satu hari aktiviti.
Untuk membuatnya, anda boleh menggunakan 2 kantung teh chamomile yang dibancuh dalam air suam selama 8 minit. Kemudian kacau sambil menambah 1 atau 2 titis minyak lavender tulen. Ambil 30-60 minit sebelum waktu tidur anda.
3. Jus ceri
Jus ceri dipercayai menjadi minuman untuk mengatasi insomnia. Dalam satu kajian, insomnia yang menggunakan dua auns jus ceri selama dua minggu boleh tidur 90 minit lebih lama daripada mereka yang tidak minum jus sebelum tidur.
Ceri mempunyai ciri-ciri anti-radang yang dipercayai membantu jam biologi untuk mengatur lebih banyak kitar tidur anda. Pastikan anda makan jus ceri tulen tanpa menambah gula.
4. Alergi smoothies
Almond mengandungi magnesium yang berfungsi untuk menenangkan sistem saraf. Kesannya, otak akan mencetuskan pelepasan pengeluaran serotonin dan melatonin yang membuat anda berasa mengantuk dengan cepat.
Cara membuatnya seperti ini: susu rata pengisar dengan kepingan almond. Pisang juga merupakan sumber makanan tryptophan dan magnesium yang dapat membantu anda tidur dengan baik.
5. Balsem Lemon
Dalam kajian yang mengkaji manfaat kesihatan bau lemon, salah seorang daripada mereka didapati mengatasi masalah insomnia. Kajian itu melaporkan bahawa 81 peratus orang yang menggunakan teh herba dengan kombinasi bau lemon dan valerian boleh tidur lebih baik daripada orang yang hanya meminum teh plasebo. Di samping itu, bau lemon juga mempunyai kesan menenangkan dan meningkatkan mood anda untuk tidur dengan baik lagi.
Juga Baca:
- 5 terapi utama untuk merawat insomnia
- Mengapa Wanita Selalunya Insomnia Daripada Lelaki?
- 15 Punca yang Mengejutkan Yang Membuat Anda Insomnia
- Bahaya mengambil pil tidur dan alkohol bersama-sama
