5 Booster Mood yang Boleh Anda Lakukan untuk Halau Badau Halau

Tidak semua orang selalu berasa baik setiap hari. Mood ini tidak menyenangkan, atau biasa dipanggil mood yang buruk, boleh membuat seseorang malas untuk bergerak, malas untuk bekerja, dan juga boleh mengalahkan diri, anda tahu. Ugly mood ini, kadang-kadang ia hanya boleh diperbaiki dengan sesuatu yang menyeronokkan alias penggalak mood. Apa itu penggalak mood?

Apa, apa yang dimaksudkan dengan penggalak mood?

Penggalakkan mood terdiri daripada dua perkataan dalam bahasa Inggeris, yang jika diterjemahkan secara harfiah, mood bermaksud perasaan atau perasaan, buat sementara waktu booster bermaksud penggalak atau penggalak. Jika digabungkan, penggalak mood adalah sesuatu yang boleh membuat anda gembira, ceria, dan teruja lagi selepas mengalami peristiwa yang tidak baik.

Nah, jika anda rasa seperti anda mood buruk atau tidak bersemangat, penggalak mood ini boleh menjadi sesuatu yang membuat anda gembira dan teruja lagi.

Sebagai contoh, pada waktu pagi pejabat anda ditegur oleh bos anda untuk kerja yang belum selesai. Ia pasti boleh membuat bete dan ia tidak teruja apabila anda pulang dari kerja kemudian. Walau bagaimanapun, di tengah hari kerja anda mendapat penghantaran kue coklat dari seorang kawan di pejabat bertentangan. Segera, mood Anda yang hodoh kerana dimarahi bos, mula menjadi lebih baik dan kembali ceria kerana kek coklat dari seorang kawan.

Jadi, yang boleh dipanggil sebagai penggalak mood? Kek coklat atau kawan yang dihantar? Boleh jadi salah satu atau kedua-duanya. Perkara kejutan sama ada yang tidak dijangka, terdapat makanan, atau perkara kegemaran anda pada masa itu mood buruk boleh jadi penggalak mood Anda.

Apa sahaja yang boleh penggalak mood?

1. Ambil tidur

Siapa yang fikir akan tidur sebentar ketika mood yang hodoh dapat membuatnya mood Adakah anda kembali ceria? Penyelidikan dari Journal of Sleep Research mendapati bahawa orang yang kurang tidur menjadi lebih kerap atau tidak mood berbanding dengan orang yang cukup tidur.

Di samping itu, The National Sleep Foundation (NSF) mengatakan bahawa tidur singkat dapat membantu meningkatkan mood atau mood, kewaspadaan, dan moral dalam orang dewasa.

NSF mengesyorkan, jika anda ingin memperbaiki mood, tidur selama 20 hingga 30 minit pada siang hari. Kali ini sudah cukup untuk menghilangkan rasa mengantuk dan membawa kembali suasana yang ceria.

2. Mendengar muzik

Satu kajian dari British Journal of Psychiatry mengatakan bahawa mood yang buruk boleh diatasi dengan mendengar lagu-lagu. Dalam kajian ini, penyelidik mendapati bahawa orang yang tertekan dan dirawat dengan terapi muzik berjaya pulih lebih cepat daripada orang yang melakukan terapi teratur. Jadi, mendengarkan muzik apabila suasana hati yang lebih buruk dapat dicuba untuk diperbaiki mood Anda berada di hari yang buruk.

3. Bertemu dan memeluk orang yang anda sayangi

Anda boleh bertemu dengan teman lelaki, saudara perempuan, saudara, sahabat atau ibu bapa anda untuk mengusir mood buruk yang melanda. Mesyuarat orang yang tersayang boleh penggalak mood sahaja, anda tahu, sama seperti memeluk. Malah, kajian dari Australia yang dipetik oleh Healthline menyatakan bahawa lelaki yang memeluk, mood-ia lebih bahagia daripada lelaki yang jarang memeluk seseorang.

Hasil kajian yang melibatkan 60,000 orang juga berkata, bahawa memeluk dan bertemu orang yang anda sayangi dapat membuat diri anda merasa sayang dan lebih yakin bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Memeluk dan bertemu dengan orang yang anda sayangi juga boleh membuat pernafasan lebih tenang dan penurunan tekanan darah. Jangan lupa, hormon oxytocin (hormon gembira) juga muncul apabila anda bertemu orang yang anda cintai.

4. Makan makanan yang baik

Makan makanan yang lazat sering dibuat penggalak mood untuk orang yang saat ini mood buruk. Untuk membantu meningkatkan mood, anda boleh makan coklat, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kenapa coklat? Kerana kandungan dalam coklat boleh membuat endorfin dan serotonin melepaskan badan. Kedua-dua hormon ini akan mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dan membantu mood menjadi lebih baik.

Di samping itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh menjadi sihat bagi tubuh dan minda anda. Sebabnya, kajian terbaru 3,500 orang yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry menunjukkan bahawa orang yang makan sayur-sayuran kurang cenderung mengalami kemurungan. Ini terpakai berbanding orang yang suka makan makanan goreng dan makan gula-gula.

5. Berbual dengan rakan atau keluarga

Jika anda berada dalam suasana yang tidak baik, idea yang baik untuk bersosial dengan bercakap atau mungkin melepaskan diri. Mengatakan perkara-perkara yang membuat anda tidak bersemangat dapat menjadi satu cara penggalak mood anda boleh lakukan. Dengan menceritakan kisah, sekurang-kurangnya anda tidak menimbulkan kebencian anda sendiri, ada orang lain yang juga boleh dijemput untuk berkongsi cerita. Jangan teragak-agak untuk memanggil, berbual, atau panggilan video dengan rakan atau keluarga apabila anda dilanda buruk mood.

Lakukan ini jika penggalak mood jangan datang

Walaupun saya telah mencuba pelbagai perkara untuk meningkatkan mood, kadang-kadang ia masih tidak berfungsi. Tidak semua cara boleh melegakan perasaan anda untuk diri sendiri. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu risau. Cuba lakukan perkara-perkara berikut untuk melegakan kemarahan, kekecewaan, dan mengusir perasaan kurang semangat dalam diri anda.

Sadarilah bahwa kamu tidak sendirian

Perubahan mood boleh datang bila-bila masa, anda juga tidak boleh mengelakkannya secara langsung. Semua orang mengalami buruk mood dan mereka juga memerlukannya penggalak mood sama seperti anda. Bagaimanapun, mungkin mereka boleh menutup perasaan atau keadaan yang tidak baik mood-ia adalah.

Laraskan nafas

Tidak lama selepas hits buruk, ia adalah baik untuk segera menarik nafas panjang. Cuba pernafasan dalam dan tahan selama 5-7 saat. Itu boleh membuat anda lebih santai. Anda juga boleh melakukan sesuatu yang boleh membuat anda tenang ketika kecewa.

Menangis

Ramai orang merasa lega selepas menangis. Menangis tidaklah memalukan dan tidak bermakna anda sedang menyemai. Menangis adalah satu bentuk pelepasan emosi. Walau bagaimanapun, jika anda merasa mudah menangis kerana anda mudah tersinggung, bosan, atau putus asa, anda mungkin mengalami kemurungan dan memerlukan bantuan dari ahli psikologi atau doktor.

Tunggu mood buruk merosot

Suasana buruk kadang-kadang tidak berlangsung sepanjang hari. Cuba tunggu sebentar dengan sibuk dengan kerja, membersihkan rumah, merapikan meja pejabat yang berantakan, atau cuba mandi hangat untuk menjadikan tubuh lebih santai.

Juga Baca:

• 6 Tips Untuk Mengatasi Moods Mengubah Disebabkan ADHD
• 7 Kalimat Positif untuk Menggalakkan Diri Anda Apabila Anda Tidak Tahu
• Kenapa, Sih, Wanita Menjadi Mudah Kekacauan Semasa Menstruasi?