5 Pemakanan Makanan Anda Perlu Makan Untuk Memerangi Tulang Patah Cepat Sembuh

Tulang patah boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti kecederaan atau keadaan tulang rapuh. Jika anda mengalami patah tulang, anda mungkin diminta menjalani pembedahan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada rawatan yang dilakukan oleh pasukan perubatan, anda juga boleh melakukan perkara lain untuk mempercepat penyembuhan tulang patah dengan memakan makanan yang mengandung nutrien yang tepat. Kemudian nutrien apa yang dapat membantu menyembuhkan patah tulang?

5 nutrien diperlukan jika anda mempunyai tulang patah

Pada dasarnya semua makanan sihat dan berkhasiat dapat membuat keadaan pulih dengan cepat. Tetapi terdapat beberapa nutrien yang diperlukan dalam jumlah yang lebih besar supaya keadaan tulang meningkat dengan cepat dan luka mengering dengan cepat. Kemudian apakah nutrien ini?

1. Protein

Protein adalah nutrien makro yang sangat penting untuk membina tisu baru di dalam badan. Sudah tentu, anda memerlukan nutrien ini untuk membina dan memperbaiki tisu tulang menjadi normal lagi. Di samping itu, protein juga membantu badan menyerap lebih banyak kalsium, sehingga menjadikan tulang menjadi lebih padat dan kuat.

Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Tufts University menunjukkan bahawa diet protein tinggi boleh mempercepatkan penyembuhan tulang rapuh dan patah. Penggunaan protein setiap hari untuk orang dewasa yang sihat adalah sekitar 56-65 gram sehari. Tetapi dalam kajian ini, peserta kajian diberikan sebanyak 79 gram protein setiap hari. Anda boleh makan makanan yang tinggi dalam protein seperti daging lembu, ayam, telur, susu dan kacang.

2. Kalsium

Nutrien yang paling penting ialah kalsium. Apabila anda makan makanan yang mengandungi kalsium, hampir semua kalsium akan disimpan di dalam tulang. Dan ini menjadikan tulang anda kukuh dan kuat. Sesungguhnya tugas utama kalsium adalah menjaga kesihatan tulang.

Jadi, anda memerlukan makanan kalsium yang tinggi untuk menjadikan tulang patah anda menjadi kuat dan kuat lagi. Makanan yang mengandungi kalsium tinggi adalah salmon, brokoli, bayam, badam, susu dan kacang soya.

3. Vitamin D

Vitamin D tidak kurang penting daripada kalsium dan protein. Fungsi utama vitamin D juga untuk mengekalkan kesihatan tulang keseluruhan. Bukan itu sahaja, vitamin larut lemak ini membantu dalam penyerapan kalsium dalam badan, jadi ia diperlukan untuk membaiki tisu tulang yang rosak.

Sebenarnya, anda boleh mendapat vitamin D dari matahari. Sekurang-kurangnya anda memerlukan kira-kira 10 minit pendedahan kepada matahari untuk mengelakkan kekurangan. Tetapi anda juga boleh menemuinya dalam makanan, contohnya susu, telur, dan ikan laut.

4. Vitamin K

Walaupun vitamin K memainkan peranan dalam mencegah pendarahan dan mempercepatkan penyembuhan luka, vitamin K juga dapat meningkatkan penyerapan kalsium dari makanan anda. Seperti vitamin D yang larut lemak, vitamin K membuat tulang patah pulih dan menyambung dengan sempurna. Anda boleh menemui vitamin K dalam makanan seperti brokoli, kale, alpukat, telur, dan kembang kol.

5. Vitamin C

Mungkin anda mendengar vitamin C lebih kerap sebagai antioksidan dan memainkan peranan dalam meningkatkan imuniti. Tetapi ternyata vitamin ini juga baik dalam memperbaiki tisu tulang yang rosak dan membuat penyerapan kalsium dan mineral lain yang maksimum dalam tubuh. Anda boleh menemui tahap tinggi vitamin C dalam bayam, brokoli, tomato, oren, mangga, kiwi, dan betik.

Juga Baca:

• Selepas Tulang Patah, Berapa Lama Dapat Sembuh dan Berjalan Lagi?
• Bantuan Pertama untuk Mengatasi Keruntuhan Bone Terbuka
• Remaja yang Jarang Sukan Ia Lebih Risiko Mengalami Tulang Patah