5 Penyebab Mendengkur yang paling umum

Dengkur aka berdengkur mungkin menjadi sebahagian daripada kehidupan harian anda. Sama ada anda penderita mendengkur yang sering dibantah oleh rakan-rakan tidur, atau anda juga menjadi mangsa pasangan tidur yang setiap malam mengganggu kedamaian dengan bunyi dengkurannya Walau bagaimanapun, apa sebenarnya punca dengkuran dan kita boleh menghalangnya?

Proses berdengkur

Mendengkur berlaku apabila anda tidak dapat melepaskan udara secara bebas melalui kerongkong dan hidung anda. Ini menjadikan tisu di sekitar saluran pernafasan bergetar, mengakibatkan bunyi berdengkur mengganggu. Orang yang mendengkur selalunya mempunyai tisu hidung dan tenggorokan yang lebih cenderung bergetar. Di samping itu, kedudukan lidah anda semasa tidur juga boleh menghalang laluan masuk dan keluar udara semasa tidur.

Orang berdengkur untuk pelbagai sebab yang berbeza. Jika anda benar-benar memahami apa yang menyebabkan anda berdengkur, maka anda boleh mula menentukan penyelesaian yang betul untuk mendapatkan tidur malam yang lebih tenang dan nyenyak.

Penyebab yang paling biasa berdengkur

Melaporkan dari Panduan Bantuan, beberapa punca dengkuran yang paling sering dialami oleh ramai orang termasuk:

1. Berat badan berlebihan

Tisu lemak dan massa otot yang miskin menyumbang kepada mendengkur anda. Malah, jika anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan, hanya mempunyai beban ekstra di leher dan tekak anda yang boleh menyebabkan anda berdengkur. Secara umumnya, senaman yang kerap dan cuba menurunkan berat badan dapat mengelakkan gangguan tidur ini.

2. Umur

Pada pertengahan umur, tekak anda boleh sempit, dan jisim otot di kerongkong anda dapat berkurangan. Usia tidak boleh diganggu, tetapi anda boleh mengendalikan mendengkur anda dengan mengubah gaya hidup anda, perubahan masa tidur, dan latihan tekak.

3. Anatomi badan

Lelaki mempunyai laluan pernafasan yang lebih sempit daripada wanita, dan lebih cenderung untuk mendengkur. Laluan sempit, kelenjar tiroid yang diperbesarkan, dan sifat fizikal lain adalah produk genetik yang boleh menjejaskan kekerapan dengkuran anda. Genetik tidak boleh diubah, tetapi anda boleh berdengkur dengan perubahan dalam rutin tidur dan gaya hidup yang betul, tidur awal, dan latihan tekak.

4. Masalah pernafasan

Kesesakan hidung, apa pun sebabnya (hidung berair, alergi, sinusitis), boleh menjadikannya sukar bagi anda untuk bernafas dan membuat ruang kosong di kerongkong anda, yang menyebabkan berdengkur. Mandi di dalam air suam sebelum tidur untuk membuka saluran udara lebih lega. Pot bersih juga boleh digunakan untuk membersihkan saluran pernafasan dengan bantuan penyelesaian garam dan air.

5. Alkohol, rokok, dadah

Tiga perkara ini boleh menjejaskan berdengkur anda. Sedatif, seperti lorazepam dan diazepam, boleh meningkatkan nada otot yang menyebabkan berdengkur. Penyelesaiannya: elakkan alkohol dan berhenti merokok. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat preskripsi yang anda gunakan, kerana beberapa jenis ubat dapat membuat anda tidur dengan sangat baik dan membuat bunyi berdengkur lebih buruk.

BACA JUGA:

• 7 Tips untuk Tidur Mudah dengan jelas Tanpa Berdengkur
• Mengelupas Rawatan CPAP Lengkap untuk Mendengkur (Sleep Apnea)
• 3 Penyakit Yang Sakit Yang Boleh Berlaku Kerana Mendengkur