5 Prinsip Makan Pola Yang Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Makanan dan minuman yang anda makan sebelum tidur akan menjejaskan kualiti tidur anda pada waktu malam. Itulah sebabnya, penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada pengambilan makanan dan minuman yang betul agar anda dapat tidur nyenyak setiap malam. Lihat petua dalam artikel ini.
Mengekalkan diet supaya anda tidur nyenyak setiap malam
1. Elakkan minuman kopi, soda dan minuman tenaga
Kesan kafein pada setiap orang berbeza-beza bergantung pada tahap kepekaan seseorang untuk kafein. Walaupun demikian, kafein pada amnya adalah perkara yang paling penting yang harus anda elakkan jika anda ingin tidur dengan baik. Kerana, kefein adalah perangsang yang dapat membuat anda terjaga.
Kafein boleh didapati secara semulajadi dalam kopi, teh dan coklat. Soda dan minuman tenaga juga sering mengandungi kafein.
Jadi, jika anda ingin tidur malam yang baik setiap malam, elakkan mengambil apa-apa jenis kafein sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur anda. Walau bagaimanapun, jika anda tergoda untuk membuat secawan kopi di waktu petang, cari cara lain untuk mengatasi rasa mengantuk seperti berjalan, meregang, atau minum segelas air sejuk.
2. Hadkan alkohol
Walaupun sedikit alkohol boleh membuat anda berasa santai dan mengantuk, memakan terlalu banyak minuman ini bukan idea yang baik supaya anda dapat tidur dengan cepat. Kerana proses metabolik dalam badan akan berjalan pantas apabila anda minum alkohol. Akibatnya, proses tidur anda terganggu kerana anda akan bangun setiap beberapa saat. Bukan itu sahaja, alkohol juga boleh menyebabkan anda berdengkur dengan teruk apabila anda tertidur yang tentunya boleh mengganggu kualiti tidur anda..
3. Ambil snek karbohidrat petang yang kompleks
Berdasarkan hasil kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, penyelidik mendapati bahawa makan makan malam yang kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tidur lebih cepat. Kerana, makanan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang membuat anda lebih santai.
Bijirin dengan susu atau roti gandum bersama dengan mentega kacang adalah pilihan terbaik makanan yang anda boleh makan sebelum tidur. Tetapi ingat, pilih makanan ini dengan bijak. Misalnya, makan seral dan susu yang rendah lemak atau tanpa lemak sama sekali. Anda juga harus memilih mentega kacang tulen yang dibuat daripada kacang, bukan ekstrak kacang yang telah dicampurkan dengan ramuan lain yang diproses.
4. Minum jus ceri
Pilihan lain bagi anda yang mungkin tidak suka susu panas adalah memakan jus ceri atau ceri segar sebelum tidur. Alasannya, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Medicine Food mendapati bahawa minum jus ceri atau ceri boleh membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang baik.
Ini kerana ceri mengandung melatonin yang tinggi, bahan yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan untuk membantu mengawal pelbagai fungsi tubuh, termasuk kitaran tidur.
5. Laraskan bahagian makanan dan makanan
Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, penting untuk memberi perhatian kepada jam dan bahagian makanan yang betul. Kerana, makan terlalu sedikit pada siang hari akan menyebabkan anda kelaparan teruk pada waktu malam, yang sebenarnya akan membuat anda makan terlalu banyak dan menghadapi risiko mengalami gangguan pencernaan semasa tidur. Manakala jika anda makan terlalu sedikit pada waktu malam akan membuat anda sering bangun dari kelaparan.
Nah, itulah sebabnya penting bagi anda untuk dapat makan tepat waktu. Jangan lupa, juga beri perhatian kepada bahagian hidangan anda setiap hari.
Juga Baca:
- Pilih bantal yang paling sihat, rahsia tidur yang mendalam dan badan segar
- Apa Masa yang Kita Perlu Makan Apabila Kita Diet? (Psst, boleh makan malam, awak tahu)
- Minum Teh di Malam, Buat Tidur Baik Atau Sukar Tidur?
