5 Posisi Tidur yang Baik Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang

Kesakitan belakang tidak hanya mengganggu aktiviti harian, tetapi juga keselesaan tidur anda. Kedudukan tidur yang tidak betul sebenarnya boleh memburukkan lagi kesakitan dan keadaan anda. Oleh itu, anda perlu mengetahui kedudukan tidur yang betul jika anda mengalami kesakitan belakang untuk tidur yang lebih baik dan keadaan kesihatan.

Pelbagai kedudukan tidur disyorkan untuk penderita sakit belakang

Semasa tidur, adalah penting untuk mengekalkan kelengkungan semulajadi tulang belakang dengan memastikan kepala, bahu dan pinggul anda harmoni. Posisi tidur yang buruk boleh memberi tekanan kepada bahagian-bahagian yang boleh memperburuk rasa sakit di bahagian belakang pinggang. Berikut adalah pelbagai kedudukan tidur yang anda boleh memohon jika anda mengalami sakit belakang.

1. Posisi di belakang dengan bantal untuk menopang lutut anda

Berbaring dengan belakang dengan lurus di atas katil dianggap sebagai tempat tidur yang paling baik untuk kesihatan belakang anda. Kerana belakang berada dalam kedudukan lurus supaya berat badan dapat disokong dengan baik.

Di samping itu, kedudukan ini juga mengurangkan tekanan yang berlebihan pada titik-titik tertentu seperti kepala, leher dan tulang belakang. Anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah lutut sebagai sokongan tambahan supaya kedudukan badan dari kepala ke kaki selari. Ia juga membantu badan untuk mengekalkan kelengkungan semulajadi tulang belakang.

Kedudukan tidurnya:

Berbaring di belakang anda menghadap siling. Elakkan mengiringkan kepala ke sebelah kanan atau kiri.
Gunakan bantal lembut dan selesa untuk menyokong kepala dan leher anda.
Letakkan bantal kecil di bawah lutut.
Untuk mendapatkan sokongan tambahan, anda boleh mengisi jurang antara kepala dan lutut dengan bantal tambahan, sebagai contoh di bahagian bawah punggung.

2. Posisi belakang dengan posisi belakang dan berbaring anda

Kedudukan ini dilakukan seperti ketika anda duduk di atas kerusi yang mempunyai backrest. Tidur dalam kedudukan yang berbaring boleh memberi manfaat kepada pesakit yang mengalami sakit belakang, terutama pada orang dengan spondylolisthesis isthmik. Spondylolisthesis Isthmic adalah satu keadaan di mana salah satu vertebra atas tulang belakang anda dipindahkan di bawahnya. Oleh itu kedudukan tidur ini sangat selamat untuk punggung anda. Anda boleh meletakkan tangan anda di perut dan dada anda atau di sisi badan anda, bergantung pada keselesaan anda.

3. Posisi ke tepi dengan bantal atau bolt di antara lutut anda

Sleeping sideways adalah salah satu kedudukan tidur kegemaran hampir semua orang. Malangnya bagi orang yang sakit belakang, kedudukan ini dapat memerah pinggang dan menarik tulang belakang dari kedudukan. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menggunakan kedudukan tidur di tepi dengan menanggalkan bantal atau menaikkan lutut di antara lutut anda. Bantal akan memegang pinggul, pelvis dan tulang belakang anda dalam kedudukan yang lebih baik.

Kedudukan tidurnya:

Cuba berbaring di tempat tidur dengan posisi condong ke kanan atau kiri.
Letakkan bantal lembut dan selesa untuk menyokong kepala dan leher.
Bengkokkan lutut anda dengan sedikit kemudian letakkan bantal atau bolangkan di antara mereka.
Untuk mendapatkan sokongan tambahan, anda boleh mengisi jurang kosong antara pinggang dengan kasur menggunakan bantal.

Jika anda terbiasa dengan tidur dengan pelukan atau bantal, anda masih boleh menggunakannya untuk membantu anda tidur dengan lebih baik dan menjaga selari belakang anda.

4. Posisi meringkuk seperti janin

Kedudukan ini tidak hanya baik untuk orang yang menderita sakit belakang, tetapi juga baik bagi orang yang mengalami kekejangan saraf. Dengan kedudukan ini badan akan membuka ruang untuk sendi antara tulang belakang.

Kedudukan tidurnya:

Berbaring di sebelah kanan atau kiri anda.
Gunakan bantal lembut dan selesa untuk menyokong kepala dan leher anda.
Bengkokkan lutut ke arah dada sehingga punggung berada dalam kedudukan yang agak lurus.
Tukar sisi cerun secara putaran untuk mengelakkan ketidakseimbangan tekanan di satu pihak.

5. Menghadapi kedudukan

Tidur di perut anda pada perut pada dasarnya tidak baik untuk sakit belakang. Ini kerana tekanan pada leher akan meningkat. Anda boleh mengalahkannya dengan meletakkan bantal pada perut anda untuk meningkatkan penjajaran tulang belakang.

Kedudukan tidurnya:

Tidur tidur di atas katil.
Letakkan bantal nipis di bawah abdomen dan pinggul anda untuk mengangkat pusat badan.
Gunakan bantal yang sama untuk menyokong kepala. Anda juga boleh meletakkan kepala anda ke sebelah kanan atau kiri.

Petua untuk memilih bantal dan tilam yang sesuai

Bantal dan kasur yang betul juga boleh menambah keselesaan dan memperbaiki postur anda. Bantal mesti cukup untuk menyokong kepala, leher dan bahagian atas tulang belakang anda. Juga cuba pilih tilam yang tidak terlalu keras tetapi tidak terlalu lembut.

Pilih bantal

Berikut adalah beberapa bantal yang padan sesuai dengan kedudukan tidur anda yang dipilih:

Tidur di belakang anda. Jika anda memilih tempat tidur ini, gunakan bantal yang dapat mengisi ruang di antara leher dan tilam anda dengan baik. Cuba pilih kusyen yang lembut dan tidak terlalu tebal. Bantal dengan bahan buih memori adalah pilihan yang tepat kerana ia terbentuk dengan menyesuaikan bentuk kepala dan leher secara umum. Di samping itu, bantal air juga boleh digunakan sebagai alternatif untuk memberikan sokongan penuh dan menyeluruh.
Tidurlah ke bawah. Untuk kedudukan tidur ini, anda perlu menggunakan bantal kepala nipis, atau tiada bantal sama sekali. Anda juga boleh tidur dengan memeluk bantal yang cukup lembut untuk membantu menyelaraskan perkadaran tubuh.
Tidur sebelah. Sekiranya anda memilih kedudukan tidur ini, cuba dapatkan bantal yang cukup kuat, bukan nipis. Juga, pilih bantal dengan permukaan yang luas yang boleh menyokong kepala anda ke bahu. Anda juga boleh memasukkan bantal ini di antara lutut anda.

Jangan lupa untuk menggantikan bantal selama 18 bulan kerana bantal yang telah digunakan terlalu lama boleh menjadi sarang hama dan debu.

Pilih tilam

Selain dibatalkan, satu lagi komponen penting yang perlu dipertimbangkan ialah tilam. Doktor biasanya mengesyorkan tilam ortopedik yang cukup sukar bagi mereka yang mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, tinjauan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan kasur yang terlalu keras sebenarnya mempunyai kualiti tidur yang sangat miskin. Oleh itu, cuba pilih tilam busa berkualiti tinggi yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu lembut. Kerana tilam terlalu lembut tidak dapat membantu menyelaraskan tulang belakang.

Pada dasarnya, perkara yang paling penting mengenai kedudukan tidur mana yang anda pilih adalah untuk mengekalkan penjajaran tulang belakang. Cuba untuk mengisi jurang antara badan dengan tilam dengan meletakkan bantal di antara mereka supaya otot dan tulang belakang anda tidak diseksa. Di samping itu, pilih bantal dan tilam yang sesuai untuk membantu badan untuk mendapatkan kualiti tidur yang lebih baik.

Juga Baca:

Tips Seks Nyaman Untuk Anda Atau Pasangan Dengan Lumbago
Pelbagai pilihan ubat sakit belakang semula jadi dan preskripsi
4 Tips untuk Memilih Tilam untuk Orang dengan Sakit Belakang
Pilih bantal yang paling sihat, rahsia tidur yang mendalam dan badan segar