5 Tips Untuk Meningkatkan Fungsi Otak Selepas Stroke
Strok berlaku apabila aliran darah dari jantung ke otak terganggu, sama ada disebabkan oleh pembekuan darah yang menghalangnya atau kerana saluran darah di dalam otak memecah sehingga darah tidak dapat mengalir ke bahagian tertentu otak. Jika darah kaya oksigen tidak mencapai otak, sel-sel otak akan mula mati dan kemudian mengalami kerosakan otak yang kekal. Kerosakan otak selepas strok boleh menyebabkan seseorang mengalami penurunan keupayaan kognitif (termasuk kesulitan pertuturan, kehilangan ingatan / kesulitan mengingat, pemikiran kesukaran, dan pemahaman bahasa) dan masalah koordinasi dengan bahagian badan lain.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara mudah yang anda boleh lakukan setiap hari selepas strok untuk meningkatkan kerja otak dan mempercepat proses pemulihan.
Tips untuk memperbaiki fungsi otak selepas strok
1. Melatih kesedaran
Kesedaran adalah amalan menumpukan perhatian anda sedemikian rupa untuk benar-benar menyedari dan memenuhi emosi yang anda rasakan dan apa yang anda lakukan sekarang. Ringkasnya, kesedaran adalah kesedaran diri dari masa sebelum mata.
Amalan kesedaran adalah salah satu kunci utama untuk mengelakkan dan mengatasi kecemasan dan tekanan. Keadaan kecerdasan cenderung untuk membantu seseorang untuk menerima keadaan emosi atau keadaan yang dialami daripada memaksa mereka untuk berubah.
Kesedaran dapat dilatih oleh meditasi untuk menjadikan pikiran lebih tenang dan lebih stabil. Selain bermeditasi, kesedaran juga boleh dilatih apabila melakukan aktiviti lain dengan memberi tumpuan atau menikmati aktiviti yang sedang dijalankan. Perdamaian penting selepas strok. Fikiran yang tenang membuat otak tidak terbeban untuk berfungsi, dan pada masa yang sama menghalang tahap peningkatan hormon stres kortisol yang boleh memperlahankan pemulihan selepas strok.
2. bergerak secara aktif
Aktiviti fizikal atau senaman selepas stroke sangat membantu proses pemulihan badan dan meningkatkan kemahiran berfikir.
Oleh kerana bergerak lebih aktif, jantung akan lebih mudah untuk mengedarkan darah oksigen ke otak untuk melaksanakan pelbagai fungsi kognitif. Pengambilan oksigen ke otak juga meningkatkan pengeluaran serotonin dan endorphin, dua hormon yang diperlukan untuk mengekalkan suasana yang stabil. Di samping itu, aktiviti fizikal yang tetap juga boleh menghalang anda daripada tekanan.
Tidak perlu bersenam selepas strok. Faedah-faedah ini dapat diperoleh hanya dengan aktif berjalan selama 30-45 minit setiap hari.
3. Memohon diet yang sihat
Diet yang sihat yang konsisten sangat penting untuk pemulihan daripada kerosakan akibat strok. Diet tetap diperlukan untuk mengembalikan otot-otot saluran pencernaan untuk kembali makan makanan setelah mengalami kelemahan. Melaraskan jenis makanan juga diperlukan, seperti dengan memilih makanan dengan tekstur halus dan padat. Elakkan makanan yang sukar dicerna.
Di samping itu, kandungan nutrisi juga memerlukan perhatian dan cuba memberi tumpuan kepada nutrien yang terbukti baik untuk otak. Kandungan nutrien seperti asid lemak omega-3 dari makanan yang terbuat dari ikan laut dapat menggalakkan pertumbuhan saraf otak yang lebih baik. Omega-3 juga dikenali sebagai penting untuk mengekalkan mood dan mencegah fungsi kognitif terjejas.
Jika perlu, gunakan juga makanan tambahan yang bermanfaat kepada otak seperti vitamin B dan vitamin E. Dan elakkan makanan garam yang tinggi untuk memastikan tekanan darah stabil dan mencegah risiko strok akibat hipertensi.
4. Cuba perkara baru yang menyeronokkan
Sama seperti senaman ringan, melakukan aktiviti yang anda rasa seronok dapat membuat otak berehat dan melepaskan hormon mood gembira serotonin dan oxytocin. Di samping itu, melakukan perkara-perkara baru akan menjadikan otak bekerja lebih baik dalam menghasilkan sel-sel saraf baru dan memastikan neuron sedia ada yang hidup dan sihat.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Tidur adalah satu perkara penting bagi sesiapa, terutamanya bagi orang yang berada dalam fase pemulihan selepas strok. Tidur adalah masa untuk otak berehat, bilas plak buruk yang menyebabkan penyakit, dan mengurangkan tekanan dan memproses maklumat ke dalam memori jangka panjang.
Tidur yang mencukupi juga memastikan anda menjalani peringkat tidur REM (fasa bermimpi) yang lebih layak. Pada fasa ini otak mula mengembangkan sel-sel saraf baru dan membran saraf myelin. Bagi survivors stroke, masa tidur adalah masa yang penting untuk badan dan otak untuk memulakan proses pemulihan dan pembentukan sel-sel baru.
Juga Baca:
- Mata anda juga boleh menjadi angin ahmar! Apakah sebabnya?
- Sering Lembing di Pejabat? Berhati-hati dengan Risiko Strok Mengintai pada Zaman Muda
- Latihan Selepas Strok Boleh Meningkatkan Fungsi Otak Pesakit