5 Tips Mengatasi Eksim Dapat Tidur Lebih Baik
Tidur adalah keperluan semua orang yang tidak lagi dinegosiasikan. Malangnya, tidak semua orang boleh menikmati tidur mereka. Ini berlaku apabila anda mempunyai eksim, terutamanya jika ekzema anda agak teruk. Daripada tidur, anda mungkin sibuk menggaru dan tidak mengantuk sama sekali. Oleh itu, penting untuk merawat ekzema sebelum tidur tiba.
Mengatasi eksim sebelum tidur, supaya anda berasa lebih baik
1. Pastikan suhu sejuk
Keadaan ekzema anda bergantung pada suhu badan anda. Lebih panas suhu badan, lebih teruk gejala ekzema. Sesetengah orang yang mengalami ekzema bangun pada waktu malam kerana panas di dalam bilik, kemudian mengalami rasa gatal semakin teruk.
Lebih baik tidur di bilik sejuk untuk mengurangkan beberapa gejala yang boleh muncul dan menjadikannya sukar untuk tidur. Agar tidak terlalu panas pada tengah malam, jangan terlalu tebal menggunakan jaket dan selimut.
2. Gunakan helai yang tidak panas dan selesa pada kulit
Bahan pada helai juga boleh memburukkan gejala ekzema. Sekiranya anda memilih lembaran yang kasar dan tidak sejuk, ini mungkin membuat anda mudah mengalami panas dan gatal.
Juga gunakan penutup habuk untuk meletakkan tilam, bantal atau bolster untuk mengurangkan pencemaran habuk. Tumbal dan debu adalah pencetus ekzema yang paling biasa yang berlaku pada ramai orang. Meliputi katil ini boleh mengurangkan kemungkinan gatal yang anda rasa.
Seperti helaian, gunakan selimut yang diperbuat daripada bahan lembut, tidak panas, mudah dibasuh, dan juga mudah kering. Selimut basuh sentiasa bersih supaya anda dapat tidur dengan lebih baik dengan ekzema.
3. Pegang, jangan teruskan
Ramai orang secara tidak sengaja menggaru dan menggaru ekzema mereka pada waktu malam. Untuk mengurangkannya, anda perlu memastikan keadaan kuku anda pendek dan rata.
Atau jika perlu, cara yang paling selamat untuk menangani ekzema apabila tidur adalah menggunakan sarung tangan kapas lembut untuk menutup kuku dan mengurangkan kebiasaan menggaru. Dengan menggunakan sarung tangan, refleks menggaru anda semasa tidur tidak akan mudah merosakkan ekzema.
4. Sapu pelembap sebelum tidur
Sekiranya anda tidur dengan kulit kering, anda akan lebih mudah terjaga dengan keadaan ekzema yang menyerang. Oleh itu, kira-kira 30 minit hingga satu jam sebelum tidur, anda perlu memohon krim pelembap tebal ke kawasan yang mempunyai eksim.
Berus satu jam sebelum tidur sehingga salap diserap dengan baik semasa tidur. Oleh itu, salap tidak berkurang kerana ia disapu pada kepingan atau bantal dan penyokong.
Di samping itu, setiap kali anda mandi atau bila kulit anda masih lembap, gunakan pelembab ini supaya kulit sentiasa lembap
5. Laraskan tidur dan rutin sebelum tidur
Cara untuk mengatasi eksim tidak kurang penting ialah untuk mengawal masa tidur. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari untuk melatih badan anda untuk sentiasa tidur pada jam yang sama.
Sebelum tidur, lakukan rutin yang konsisten. Sebagai contoh, mandi, mendengar muzik menenangkan, membaca buku. Rutin yang dilakukan di sini adalah rutin yang anda fikir adalah menenangkan dan menyenangkan.
Sebelum tidur, jangan makan makanan berat, minum kafein, atau asap sebelum tidur. Kebiasaan ini berkaitan dengan gangguan tidur. Sekiranya anda semakin susah tidur, keadaan ekzema boleh menjadi lebih buruk sehingga tidur akan menjadi kurang bunyi.
Jangan lupa untuk mematikan semua skrin telefon bimbit, komputer dan tv sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh elektronik boleh menipu otak anda untuk berfikir bahawa ini bukanlah masa untuk tidur, jadi anda cenderung tidur lebih banyak pada waktu malam.
Sekiranya gatal kerana ekzema anda mengganggu masa tidur yang berkurangan, anda perlu berunding dengan ahli dermatologi anda.
Juga Baca:
- Apakah Perbezaan Antara Ekzema Basah dan Ekzema Kering?
- 5 pilihan ubat untuk mengatasi gatal-gatal kulit ekzema
- Pelbagai Komplikasi yang Boleh Diperolehi Ekzema
