5 Tips untuk Mengekalkan Stamina dan Kesihatan Walaupun Jadual Pepejal Super
Setiap hari anda mungkin merasa seperti anda sedang dikejar oleh masa. Senarai pekerjaan atau kesibukan seolah-olah belum selesai. Kesannya sudah tentu badan menjadi letih. Sekiranya tidak dikendalikan dengan betul, keletihan boleh memberi kesan negatif terhadap aktiviti harian untuk hubungan anda dengan orang lain. Sebelum diserang oleh keletihan yang besar, anda harus mempertimbangkan beberapa petua berikut untuk mengekalkan stamina.
Bagaimana untuk mengekalkan stamina apabila jadualnya terlalu padat
Kadang-kadang, keletihan adalah gejala umum pelbagai penyakit. Sebagai contoh penyakit jantung, tiroid, kencing manis, arthritis, anemia, dan tidur apnea. Bukan itu sahaja, beberapa jenis ubat juga boleh membuat anda mudah letih. Antihistamin, ubat tekanan darah, dan diuretik adalah sebahagian daripada mereka.
Walau bagaimanapun, kebanyakan orang letih kerana aktiviti harian mereka sangat padat. Tidak mempunyai masa untuk makan, kurang tidur, dan tekanan akhirnya membuat tubuh kehilangan stamina. Kerja ini tidak lancar kerana anda tidak boleh menumpukan perhatian. Oleh itu, pastikan anda melakukan perkara-perkara di bawah untuk mengekalkan stamina dan kesihatan apabila kesibukan sangat penuh sesak.
1. bergerak secara aktif
Mungkin satu-satunya cara anda pernah mendengar banyak kali jika anda ingin mendapatkan badan yang sihat dan sihat. Banyak kajian telah membuktikan bahawa tubuh bergerak aktif, sama ada dengan aktiviti ringan di rumah atau sukan, akan mencetuskan peningkatan tenaga. Itulah sebabnya orang yang aktif secara fizikal biasanya tidak mudah letih.
Hal ini disokong oleh pengarah fisiologi di Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, yang berpendapat bahawa tubuh yang aktif banyak dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup. Malah kecekapan kerja jantung, paru-paru, dan otot juga akan bertambah berkat aktiviti fizikal.
Kemudian bagaimana jika anda tidak mempunyai masa untuk sukan? Bersantai, anda boleh cuba senaman sengit dalam hanya 7 minit. Lihat panduan dalam pautan ini.
2. Luangkan waktu di luar rumah
Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah, luangkan masa untuk menikmati kehangatan matahari. Tidak peduli, Dr. Jeffrey Durmer, ketua pegawai perubatan di FusionSleep Centre di Atlanta, menjelaskan bahawa cahaya matahari dapat merangsang kerja otak, untuk memberi isyarat kepada tubuh untuk meningkatkan tenaga.
Otak juga berasa lebih segar kerana ia tidak sentiasa berada di dalam bilik. Kerana matahari boleh menghentikan penghasilan hormon melatonin, hormon yang memicu rasa mengantuk. Akhirnya, badan akan berasa lebih kuat dan tidak mudah letih.
3. Isikan cecair badan
Jangan terlalu sibuk dengan aktiviti yang perlu anda lalui, sehingga anda lupa keperluan anda sendiri - salah seorang dari mereka minum. Kerana, kekurangan cecair boleh memecahkan bekalan tenaga dan mengganggu kerja tubuh, jadi anda merasa mudah letih dan tidak teruja.
Kekurangan cecair juga telah terbukti sukar untuk anda menumpukan perhatian. Ini kerana air menyokong kerja semua organ dalam badan, termasuk otak. Itulah sebabnya, apabila keperluan bendalir tidak dipenuhi dengan betul, otak tidak boleh berfungsi secara optimum.
Nah, selain dengan minum kurang lebih 1.5 liter air putih sehari, anda juga boleh memeriksa sama ada pengambilan cecair yang mencukupi dengan baik, yakni melalui warna air kencing semasa buang air kecil.
Menurut Dan Judelson, Ph.D., penolong pensyarah di Kinesiology di California State University di Fullerton, air kencing normal harus berwarna kuning atau jelas. Apabila air kencing gelap dan tebal, isyaratnya ialah anda perlu minum lebih banyak cecair.
4. Ketahui jam badan anda
Salah satu penyebab keletihan yang paling biasa adalah disebabkan kerja keras badan. Memang kadang-kadang sukar bagi anda untuk menyedari apabila badan telah mencapai hadnya.
Walaupun anda hanya mengenali jam badan anda sendiri. Sebagai contoh, pada hari anda tumpuan dan tenaga mula hilang. Ini bermakna sebelum ini anda sepatutnya telah mengisi tenaga anda dengan makan tengah hari yang cukup. Jika anda menangguhkan masa makan dan akhirnya kelaparan, anda juga cenderung makan sehingga penuh dan sebaliknya menjadi mengantuk.
Berikan jeda di tengah-tengah aktiviti anda dengan hanya duduk santai, tutup mata anda seketika, dan biarkan minda anda berehat. Walaupun kesan itu tidak begitu penting, kaedah ini dapat membantu anda mengekalkan stamina di tengah-tengah aktiviti sengit. Jangan lupa, tidur cukup pada waktu malam sehingga tubuh dan minda anda lebih segar.
5. Disiplin tentang makan
Antara banyak cara untuk mengekalkan stamina, yang tidak boleh anda ketinggalan adalah makan tepat waktu. Kerana makanan itu bertanggungjawab membekalkan tenaga utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk bergerak.
Apabila badan telah bekerja keras dalam beberapa jam, ia memerlukan pengambilan makanan untuk memulihkan tenaga. Jika ia tidak dipenuhi pada masa, rizab tenaga semakin habis. Akibatnya, anda akan mudah letih.
Ia juga penting bagi anda untuk memenuhi pengambilan pemakanan anda dari pelbagai sumber makanan yang sihat. Ini termasuk jumlah protein, lemak yang sihat, vitamin dan mineral yang sesuai. Anda perlu disiplin dan anda tidak boleh dengan mudah digoda untuk dimakan makanan segera apabila sibuk.
Juga Baca:
- 5 Cara Mudah Mengatasi Keletihan Rheumatik
- 5 Penyelesaian Tepat untuk Anda yang Lelah Semasa haid
- Kenapakah Tubuh Bahkan Rasa letih Ketika Bangun Awal? (Plus, Bagaimana untuk mengatasinya)
