5 Tips Gim untuk Pemula
Mereka yang malas untuk bersenam tiba-tiba ingin mencuba gim? Wow, itu permulaan yang baik untuk awak!
Gim adalah salah satu aktiviti yang boleh mengekalkan kesihatan dan kecergasan anda. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, ketua Jawatankuasa Maklumat Pengguna Perubatan Sukan Kolej Amerika, seperti yang disebut oleh WebMD, mengatakan bahawa sukan seperti pil sihir untuk anda.
"Sukan benar-benar boleh menyembuhkan penyakit seperti beberapa jenis penyakit jantung. Sukan mempunyai kesan dalam membantu orang mencegah atau memulihkan daripada jenis kanser tertentu. Senaman membantu orang yang mengalami arthritis. Orang yang membantu sukan menghalang dan mengatasi kemurungan, "kata Michael.
Tidak dapat dinafikan bahawa ramai orang yang senaman secara rutin menurunkan berat badan. Sudah tentu ini hanya berlaku jika aktiviti gim dijalankan dengan baik dan kerap. Tetapi bagi anda yang masih pemula, anda tidak perlu pergi terus ke jadual gim berat.
"Apa-apa yang bermanfaat daripada aktiviti fizikal akan menggalakkan penurunan berat badan dan anda akan berasa lebih baik," kata Rita Redberg, MSc, pengerusi Lembaga Penasihat Saintifik Persatuan Jantung Amerika untuk program Choose to Move.
Apa-apa sahaja yang perlu dipertimbangkan semasa gym pertama?
Dalam mana-mana sukan, perlu diingat bahawa penting bagi anda untuk mengenali risiko kecederaan. Jangan lupa untuk tidak melatih terlalu. Seperti yang dilaporkan oleh Health Everyday, terdapat 5 gim gim yang boleh anda lakukan untuk anda pemula untuk mengelakkan kecederaan dan mendapatkan manfaat yang optimum.
1. Mula perlahan-lahan
"Apabila anda baru memulakan gim, jangan lakukannya 5 hari seminggu, ini boleh menjadi 'bencana' bagi anda," kata John Higgins, MD, pengarah Fisiologi Latihan di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston.
"Mula perlahan-lahan. Lebih baik jika anda melakukannya secara beransur-ansur setiap beberapa hari. Cadangan untuk pakar hari ini adalah untuk melakukannya 2-3 hari seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Tetapi bagi anda pemula anda boleh melakukannya 1-2 hari seminggu, "kata Dr. Higgins.
2. Jangan lupa regangan
Dr. Higgins berkata, selain pemanasan, jangan lupa untuk meregangkan otot anda sebelum dan selepas melakukan senaman di gim. Pemanasan dan regangan akan mengurangkan risiko kecederaan semasa bersenam.
"Apabila anda memanaskan badan, anda perlu meregangkan otot anda dan tahan selama 15 saat. Anda akan mengelakkan kecederaan jika anda melakukannya dengan betul dan betul, "katanya.
3. Jangan hanya satu bidang
Apabila berlatih di gim, kita boleh melakukan apa-apa aktiviti selaras dengan kesihatan sasaran dan kecergasan yang akan dicapai. Sama seperti bersenam di rumah atau di luar rumah, anda boleh menggabungkan pelbagai bidang sukan anda. Jadi dalam satu hari, jangan hanya melakukan perkara yang sama, tetapi lakukan secara bergantian dengan aktiviti lain.
"Jangan berlari setiap hari. Anda akan bosan. Cuba sesuatu yang lain dan anda akan menikmatinya, "kata Dr. Higgins.
Masih berkata Dr. Higgins, jangan lupa melakukan pelbagai jenis sukan yang boleh anda lakukan untuk kecergasan badan, seperti aerobik, latihan kekuatan (rintangan), fleksibiliti (termasuk yoga), dan latihan seimbang. Begitu juga ketika menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu bidang tubuh sama seperti lengan atau dada. Berikan perhatian yang sama kepada semua bahagian badan anda seperti perut, betis, bahu, belakang dan sebagainya.
4. Ketahui berat beban dan cara yang betul untuk menggunakan peranti kecergasan
Kebanyakan orang keliru apabila mereka mula masuk gim, Dr. Higgins, tetapi kebanyakan mereka hanya takut untuk meminta pertolongan.
"Jika anda tidak tahu, tanya. "Di gim ada banyak orang yang akan membantu program kecergasan anda dengan alat di gim, dan bertanya soalan akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang disebabkan oleh diri anda," Dr. Higgins.
Kerana malas bertanya, pemula yang segera memulakan latihan dengan beban berat yang dapat mereka angkat. Walaupun ia harus bermula dari yang paling ringan. Dr. Higgins mengesyorkan agar tidak meningkatkan berat badan terlebih dahulu setiap minggu, agar tidak mendapat kecederaan dan mendapatkan manfaat terbaik dari kecergasan.
Kebanyakan gim mempunyai banyak pegawai yang bersedia untuk membantu anda menerangkan cara menggunakan alat tertentu, dan juga memberitahu anda apakah fungsi peranti.
5. Tahu bila hendak berehat
Anda mungkin berfikir bahawa latihan setiap hari adalah baik. Walaupun menurut Dr. Higgins, kita perlu berehat juga untuk mengimbangi masa latihan, kerana jika tidak ada rehat, badan dan otot tidak mempunyai masa untuk memulihkan.
"Sekiranya anda tidak memberi badan anda masa rehat untuk pulih dan bertambah baik, prestasi anda akan turun dan anda akan mendapati sukar untuk pulih sepenuhnya," Dr. Higgins.
Sekiranya anda merasa sakit atau sakit selepas gim (bukan kerana kecederaan), ia adalah baik, kerana itu bermakna otot anda telah mula merasakan kesannya. Dr. Higgins mengesyorkan supaya tidak menggunakan ubat penghilang rasa sakit dan biarkan mereka sembuh secara semulajadi.
BACA JUGA:
- Program kecergasan ini mesti diuji untuk kesihatan jantung anda
- Berapa banyak yang anda tahu tentang kecergasan dan kecergasan?
- Selain air, minuman ini baik untuk diminum selepas bersenam
