5 Tips untuk Puasa Sihat dan Selamat untuk Orang Lama
Apabila seseorang sudah tua, ramai yang bimbang tentang kesihatan fizikal mereka ketika berpuasa di bulan Ramadhan. Malah, ini tidak perlu dibimbangkan jika ibu bapa dapat mengekalkan berat badan mereka, menjadi bertenaga setiap hari, dan mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh badan. Untuk mengekalkan kesihatan dan kecergasan, adalah idea yang baik untuk melihat beberapa tips puasa yang sihat untuk orang tua di bawah.
Petua yang sihat untuk ibu bapa berpuasa
Menurut Pusat Sumber Kebangsaan mengenai Pemakanan, Aktiviti Fizikal dan Penuaan, 1 dari 4 ibu bapa di dunia mengalami kekurangan zat makanan harian. Terutama jika anda berpuasa, kekurangan zat makanan pada orang tua boleh berisiko untuk menjadi berat badan berlebihan atau kurang berat badan. Ini boleh melemahkan otot dan tulang orang tua.
Untuk memenuhi keperluan pemakanan warga tua, disarankan untuk makan makanan yang kaya dengan serat, vitamin, mineral, dan nutrien lain. Hadkan makanan yang mengandungi tinggi gula, lemak, dan garam yang diproses. Orang tua mungkin juga perlu menyesuaikan kaedah puasa untuk mencegah keadaan kesihatan yang buruk. Berikut adalah petua dan pengambilan yang harus dipertimbangkan:
1. Fokus pada makanan berkhasiat
Apabila kita semakin tua, keperluan kalori orang tua boleh berkurangan, sementara keperluan pemakanan mereka akan tetap sama atau meningkat. Makan makanan yang kaya dengan nutrien akan membantu ibu bapa mendapatkan vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak yang diperlukan. Beberapa contoh makanan yang kaya dengan nutrien yang boleh dimakan:
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Kacang dan biji
- Susu rendah lemak
- Makanan protein nonfat
- Hadkan makanan yang tinggi kalori, tetapi rendah nutrien. Contohnya, jangan makan makanan goreng ketika berbuka dan tidak makan makanan manis dan minuman yang mengandung gula.
2. Makan makanan berserabut
Serat dalam tubuh diperlukan untuk sistem pencernaan yang sihat. Untuk mengelakkan sembelit dan masalah lain, berikan makanan kaya serat pada setiap waktu makan pagi dan berbuka puasa. Selain itu, serat larut sangat penting untuk mengekalkan tahap kolesterol yang sihat untuk ibu bapa. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan oatmeal, kacang dan buah semasa subuh.
3. Ia disyorkan untuk mengambil makanan tambahan
Apabila ibu bapa cepat, mungkin lebih sukar untuk mendapatkan nutrisi, memandangkan corak dan jam makan perubahan. Baik, tanya doktor atau pakar pemakanan anda sama ada anda perlu mengambil vitamin atau mineral tambahan, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, atau vitamin B-12.
Ini vitamin tertentu, sering kurang diserap atau tidak cukup diperolehi oleh mereka yang tua. Tetapi malangnya, beberapa makanan tambahan boleh mengganggu jika seseorang menggunakan ubat tertentu. Tanya doktor atau ahli farmasi anda mengenai kesan sampingan yang mungkin dan dos sebelum mengambil makanan tambahan.
4. Minum air secukupnya
Biasanya ibu bapa tidak memberi perhatian kepada keadaan tubuh yang kurang haus yang kurang mineral. Nah, apabila ibu bapa berpuasa, pastikan minum air yang mencukupi atau cecair sihat yang lain. Juga cuba minum lapan gelas atau 2 liter air setiap hari. Mineral dan air juga boleh didapati dari minuman seperti jus, teh, sup, atau buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi air.
5. Teruskan bersosial
Di samping memenuhi keperluan fizikal, keperluan yang baik dan kebahagiaan mental apabila ibu bapa berpuasa juga dipenuhi. Cobalah melakukan interaksi sosial dengan sahur atau buka bersama dengan saudara-saudara, ngabuburit dengan sahabat lama, dan banyak kegiatan lain yang bersosial. Dengan wujudnya interaksi sosial, ibu bapa dapat mengubah makna puasa menjadi sesuatu yang menyenangkan, dan tidak menjadi beban atau hanya menanggung kelaparan yang harus dilakukan.
Juga Baca:
- Minum Vitamin Apabila Puasa: Baik Apabila Menyerahkan atau Memecahkan Cepat?
- 8 Sebab-sebab Gum Berdarah Selama Puasa yang Anda Tidak Tahu
- Panduan untuk Menggabungkan Makanan Segera
