5 Tips Sukan Untuk Dapatkan Cepat Hamil
Jika anda dan pasangan anda mengikuti program khas untuk hamil dengan cepat, jangan lupa memberi perhatian kepada kecergasan fizikal anda. Badan kecergasan juga menentukan peluang anda hamil, anda tahu. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bersenam dengan sembrono untuk mengekalkan kecergasan. Terdapat peraturan untuk permainan jika anda ingin bersenam semasa bekerja pada kehamilan. Untuk butiran lanjut, lihat panduan senaman selamat untuk hamil dengan cepat.
Jangan lupa, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu
Sebelum memulakan senaman atau senaman tertentu, anda harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu tentang keadaan dan keperluan fizikal anda. Kerana badan setiap wanita berbeza. Oleh itu, jenis sukan dan peraturannya tentu tidak sama antara satu sama lain.
Contohnya, anda kini gemuk, menjadikannya sukar untuk hamil. Ini bermakna anda perlu memberi tumpuan kepada mencapai berat badan yang ideal sebelum mencubanya. Kemudian jenis sukan mesti menyesuaikan keperluan tersebut.
Hanya doktor yang boleh menilai dan memberi nasihat perubatan mengikut keperluan dan keperluan anda sendiri. Jadi jika anda benar-benar ingin hamil dengan cepat dan ingin bersenam, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Panduan latihan untuk hamil dengan cepat
Adakah anda sedang bersenam secara kerap dan mengekalkan kecergasan? Atau adakah anda hanya malas untuk bersenam? Sekarang, anda perlu membuat perubahan gaya hidup jika anda ingin hamil dengan cepat. Ikuti langkah-langkah selamat untuk bersenam apabila cuba membayangkan perkara berikut.
1. Mulakan bersenam dari sekarang
Jangan tunggu sehingga anda hamil untuk mula bersenam secara teratur. Mulai sekarang, ketika anda sedang hamil. Sekiranya anda terbiasa dari sekarang, ke hadapan semasa kehamilan akan berasa lebih mudah dan lebih menyeronokkan.
Satu kajian dalam Kejayaan dan Kemandulan Jurnal 2012 menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mempercepatkan peluang anda untuk hamil. Beberapa jenis senaman yang boleh anda pilih termasuk berjalan, berlari, berenang, yoga, dan menunggang basikal.
2. Melakukan latihan teras
Latihan teras adalah senaman fizikal yang memberi tumpuan kepada kekuatan otot teras dalam perut, belakang, dan pangkal paha. Latihan ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dan postur yang stabil. Kedua-duanya sangat penting kerana kemudian pada kehamilan, payudara dan perut wanita akan membesar.
Kerana itu, latihan teras boleh menghalang sakit belakang, mengurangkan risiko jatuh, dan menguatkan otot-otot teras yang memegang berat badan ketika anda hamil kemudian.
3. Elakkan senaman berlebihan
Latihan dengan keamatan dan tahap yang munasabah boleh meningkatkan peluang kehamilan. Walau bagaimanapun, senaman yang berlebihan boleh menjadikannya lebih sukar untuk anda hamil. Latihan yang berlebihan tentu akan mengalirkan tenaga supaya badan menjadi terlalu tertekan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berlebihan lima jam seminggu (atau lebih) dapat mengurangkan kemungkinan kehamilan sebanyak 42 peratus. Oleh itu, anda perlu menjalankan dengan had biasa sahaja.
Untuk dapat mengukur diri anda, contohnya apabila berjoging, pastikan anda masih boleh bercakap tanpa perlu mengeluarkan nafas.
4. Latihan kardio
Latihan kardio seperti berjalan pantas, berenang, atau berjoging terbukti berguna untuk meningkatkan kecergasan dan mengekalkan berat badan yang ideal selagi anda mencari kehamilan. Di samping itu, senaman kardio juga baik untuk kesihatan jantung anda, terutamanya apabila anda hamil kemudian. Perlu diperhatikan juga, latihan yang dilakukan mesti mempunyai intensiti sederhana jika anda ingin memberikan hasil.
Cuba lakukan latihan kardio selama setengah jam setiap hari. Agar tidak cepat bosan, terdapat pelbagai jenis senaman setiap hari. Contohnya, jika anda berjoging hari ini, anda boleh berenang esok.
5. Bersukan dengan rakan kongsi
Bukan sahaja wanita, bakal calon juga perlu bersenam untuk meningkatkan kesuburan dan peluang untuk hamil. Oleh itu, anda dan pasangan anda perlu bersenam setiap hari.
Di samping mengekalkan kecergasan, aktiviti fizikal bersama dapat membawa anda lebih dekat bersama kerana rasa saling mendukung yang semakin meningkat.
Juga Baca:
- 8 Garis Panduan untuk Memilih Makanan Kanan untuk Dapatkan Hamil Cepat
- Mahukan Isteri Hamil? Suami Harus Lakukan Ini 5 Perkara
- Infertile atau Infertile? Sesungguhnya, apa perbezaannya?
