5 Tips untuk Mengekalkan Aktiviti Semasa Semasa Puasa
Puasa Ramadan adalah salah satu perkhidmatan ibadah wajib bagi umat Islam di seluruh dunia. Semasa puasa, seorang Muslim tidak makan dan minum dari matahari terbit hingga matahari terbenam. Tambahan pula, seorang Muslim perlu makan sahur pada waktu yang luar biasa untuk memenuhi pemakanannya.
Ini tentunya adalah cabaran untuk atlet Muslim dan profesional seperti Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri, dan Paul Pogba. Sebelum berlatih dan bersaing, pemain hanya boleh mengumpul sumber tenaga melalui makan hanya apabila berbuka puasa dan pada waktu subuh. Apabila pemain berlatih dan bersaing tidak boleh minum untuk menggantikan cecair yang hilang. Pemain yang berpuasa juga mengalami perubahan pola tidur untuk bangun untuk makan sahur.
Sepintas lalu, puasa Ramadan ketika masih aktif dalam sukan kelihatan mustahil. Tetapi sebenarnya dengan strategi yang tepat, pemain yang berpuasa tetap dapat mempertahankan prestasi mereka seperti biasa.
Apa-apa sahaja yang boleh dilakukan supaya anda masih boleh bersenam semasa berpuasa?
1. Penggunaan lebih banyak makronutrien berbeza-beza
Ia adalah budaya umat Islam untuk memecahkan puasa dengan memakan sebahagian besar yang kaya lemak, gula, dan garam. Ini sebenarnya bukan budaya yang baik. Untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam, gunakan banyak makronutrien dengan pelbagai komposisi (karbohidrat, protein, dan lemak). Di samping itu, penggunaan banyak nutrien adalah penting untuk mengoptimumkan prestasi dan pemulihan.
2. Minum sedikit, tetapi sering
Pada bulan Ramadan, peluang untuk minum menjadi lebih kurang. Ramai orang mengalahkannya dengan minum banyak sekali pada waktu malam. Ini sebenarnya bukan cara yang berkesan.
Minum sejumlah besar sekaligus akan menyebabkan anda membuang air kecil. Air yang anda minum sebenarnya hilang walaupun kencing. Di samping itu, kencing yang kerap pada waktu malam akan mengganggu tidur anda yang akan menjejaskan prestasi anda pada waktu pagi.
Untuk memenuhi keperluan bendalir semasa bulan puasa, pemain harus minum sedikit, tetapi sering. Makan makanan yang mengandungi garam yang rendah juga boleh membantu mengekalkan air di dalam badan.
3. Mengekalkan waktu tidur minima 7 jam sehari
Bangun pagi untuk makan sahur tentu akan mengurangkan masa tidur. Walaupun kekurangan tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah merasa letih dan mengalami kesulitan menumpukan perhatian.
Untuk tetap cemerlang apabila bergerak, pemain ideal mempunyai sebanyak 8-9 jam tidur sehari. Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya 7 jam tidur sehari cukup untuk mengekalkan prestasi yang baik. Ini boleh dicapai, antara lain, dengan tidur dan tidur awal.
4. Cepat berganti selama sebulan sebelum Ramadan
Agar badan dapat terbiasa dengan corak kehidupan pada bulan Ramadan, para pemain boleh bergiliran bergilir selama sebulan sebelum Ramadan, misalnya berpuasa selama 2 hari seminggu. Pada masa ini, tubuh boleh mula menyesuaikan diri dengan menyesuaikan diet, minum, dan tidur mengikut corak yang akan dijalankan pada bulan Ramadhan.
Perubahan yang berlaku akan menjadi lebih ringan kerana masih ada hari apabila pemain tidak berpuasa. Dalam Islam sendiri disunat untuk puasa Isnin-Khamis. Adaptasi sambil menambah ganjaran, mengapa tidak?
5. Berlatih dan bersaing dalam masa 3-4 jam selepas berpuasa
Jurulatih dan penganjur pertandingan juga memainkan peranan penting dalam proses penyesuaian pemain semasa bulan puasa. Latihan dan jadual perlawanan perlu ditentukan dengan mempertimbangkan ketersediaan tenaga pemain dan peluang untuk makan dan minum untuk "mengisi semula".
Bagi mereka yang berada di negara majoriti Muslim, perubahan ini mudah dilakukan. Di negara-negara ini, biasanya jadual latihan dan pertandingan dijalankan sekitar 3-4 jam selepas berpuasa.
Juga Baca:
- Sukan Semasa Puasa, Sebelum Terbuka atau Selepas Terbuka?
- 5 Tips untuk Mengekalkan Yoga semasa Puasa
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
