5 Tips untuk Mengekalkan Yoga semasa Puasa
Kami tidak merasakan kami telah memasuki minggu kedua Ramadan kali ini. Bagaimana pula dengan puasa anda? Masih lancar? Atau mula lemas? Selalunya ketika berpuasa kita merasa tidak aktif seperti bulan-bulan lain, kerana biasanya kurang tidur, merasa mengantuk, dan kurang tenaga, jadi tidak biasa untuk bulan penuh untuk melupakan olahraga.
Bagi anda pengamal yoga sejati, selain yang baik untuk amalan fizikal dan rutin anda semasa berpuasa, anda juga melatih diri untuk memperdalam amalan yoga anda secara rohani, dan sudah tentu ini adalah selaras dengan nilai-nilai rohani yang anda rasakan ketika anda lapar dan dahaga..
Seperti yang anda ketahui, puasa sangat baik untuk kesihatan anda, kerana apabila anda berpuasa, anda memberi peluang kepada tubuh anda untuk meningkatkan prestasi tubuh, termasuk kinerja organ pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan imunitas. Terdapat beberapa tip untuk terus aktif dalam yoga semasa berpuasa dan mengelakkan perasaan lemah atau kekurangan tenaga.
1. Jangan terlepas sahur
Ini sangat penting, kerana seperti sarapan sangat penting untuk anda lakukan dalam bulan-bulan lain, makan sahur adalah sumber tenaga anda sepanjang hari sambil berpuasa. Cobalah untuk terus makan sehingga mendekati masa doa, dan perhatikan pengambilan pemakanan anda pada waktu subuh.
2. Mengonsumsi makanan berkhasiat dan minum banyak air
Pastikan anda memberi perhatian kepada pengambilan makanan semasa puasa. Kembangkan makanan berkhasiat dengan sekurang-kurangnya menggabungkan karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat adalah baik untuk sumber tenaga manakala protein dan lemak adalah baik untuk membuat anda berasa kenyang sepanjang hari. Pilih jenis karbohidrat yang tinggi serat seperti oat, mengelakkan makanan berminyak tinggi atau makanan goreng. Dan sangat disyorkan bahawa anda minum air dan bukannya minuman berkafein seperti teh dan kopi, yang mungkin sukar untuk anda tidur apabila perubahan pola tidur semasa Ramadan berlaku..
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi badan anda, tetapi pastikan anda tidak minum sebahagian besar sekaligus. Selain air minuman, beberapa buah-buahan dan sayuran yang mengandungi banyak air seperti tembikai, timun, tomato dan oren juga sangat baik untuk penghidratan dan boleh dimakan pada waktu subuh.
3. Pilih masa yang sesuai untuk mengamalkan yoga
Apabila anda bekerja di pejabat, masa yang baik untuk berlatih hanya sebelum berbuka puasa, kerana biasanya waktu pejabat pulang ke rumah dan mengamalkan yoga dengan lebih baik jika perut anda kosong. Anda mungkin teragak-agak dan terasa sebelum pecah. Anda tidak lagi mempunyai tenaga untuk yoga, tetapi bayangkan apabila anda meninggalkan bilik darjah, tiba masanya untuk memecahkan puasa, maka tubuh anda mendapat asupan air. Rasa letih selepas berlatih akan segera hilang. Tetapi pastikan anda tidak makan makanan segera, tetapi bermula dengan tarikh atau makanan ringan.
Bagi anda yang mempunyai waktu kerja yang lebih fleksibel, atau mungkin berlatih yoga pada hujung minggu, anda juga boleh mencuba yoga di waktu pagi. Dari pengalaman saya, tubuh terasa sangat segar dan anda berpeluang untuk tidur sambil berlatih yoga. Napping sementara puasa juga menambah merit, anda tahu!
4. Yoga lembut sangat disyorkan
Sebenarnya, tidak perlu anda mengubah jenis yoga yang anda amalkan, terutamanya jika kuantiti amalan yoga anda sebelum ini adalah lebih daripada tiga kali seminggu. Walau bagaimanapun, berlatih yoga lembut, yoga pemulihan, atau yoga yin sangat baik untuk menyokong keadaan badan anda yang berpuasa. Jenis-jenis yoga yang saya nyatakan dapat membantu anda memulihkan tenaga, menjadikan anda lebih santai dan tenang, sehingga sangat sesuai dengan intipati puasa. Selain meneruskan amalan secara fizikal, anda juga melatih psikik anda supaya lebih terfokus, seimbang, dan lebih sabar.
Tetapi jika anda masih mahu mengamalkan Yoga Hot, Vinyasa atau Ashtanga, dan jenis yoga lain yang lebih dinamik dan rutin yang anda lakukan, sudah tentu tidak ada sekatan, selagi anda terus memahami tubuh anda setiap kali anda berlatih dan tidak memaksa diri anda apabila anda merasa letih.
5. Ambil tidur
Salah satu cabaran dalam bulan puasa adalah mengubah pola tidur anda, tetapi tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari adalah sangat penting untuk anda lakukan. Anda boleh membahagikan tempoh tidur anda ke bahagian-bahagian, 6-7 jam pada waktu malam, 30-60 minit selepas fajar, dan 30-60 minit pada jam makan tengah hari, sebagai contoh. Atau walaupun 15 minit setiap kali anda selesai berdoa.
Jadi, apa yang anda tunggu? Jangan membuat Ramadan sebagai alasan untuk melangkau amalan yoga anda, ibadah dan yoga yang lancar!
* Dian Sonnerstedt adalah seorang pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga ke kelas-kelas swasta, pejabat dan di Pusat Yoga Ubud, Bali. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus menerusi akaun Instagramnya, @diansonnerstedt.
Juga Baca:
- 8 Yoga Poses Mengatasi Lumbago
- 8 Minit Yoga Pagi untuk Mengetatkan Otot Perut
- 7 Yoga Bergerak Mengatasi Kesakitan haid
