5 Tips untuk Tidur Setiap Malam dari Pakar
Di samping makan dan minum, tidur adalah salah satu perkara yang paling asas yang diperlukan oleh tubuh. Tidur cukup untuk membuka peluang untuk badan membaiki sel dan tisu yang rosak dan membina yang baru. Tidak hairanlah pelbagai kajian mengatakan bahawa orang yang tidur nyenyak setiap malam boleh dilindungi dengan lebih baik daripada ancaman penyakit kronik dan masalah fungsi otak di kemudian hari.
Jadi, bagaimana anda boleh tidur nyenyak setiap malam? Semak tip berikut.
Petua untuk tidur dengan baik setiap malam
1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengawal jam biologi tubuh sambil membuat anda berasa lebih bertenaga. Itulah sebabnya, ramai pakar mencadangkan menetapkan penggera bangun setiap pagi pada masa yang sama, termasuk pada hujung minggu, dan elakkan berulang kali butang apabila penggera telah berbunyi.
Masa tidur yang lebih lama daripada itu sepatutnya menjadikan anda kurang segar dan berasa lebih lemas untuk cepat mengantuk semasa bergerak.
2. Latihan semasa berjemur setiap pagi
Daripada menekan butang tunda berulang-ulang, pakar mencadangkan memulakan hari anda sekurang-kurangnya 5 minit awal untuk berjemur dan meditasi.
Matahari pagi boleh membuat anda lebih "celik" kerana isyarat cahaya ke otak untuk menghentikan pengeluaran hormon melatonin mengantuk dan menggantikannya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahawa ini adalah masa anda untuk bergerak.
Cuba berjalan atau bersenam semasa berjemur sekurang-kurangnya 20-60 minit selepas anda bangun. Orang yang beramai-ramai berolah raga semasa berjemur setiap pagi diketahui mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan mendapat manfaat kesihatan secara keseluruhan.
3. Elakkan minuman berkafein
Elakkan minum kopi atau teh sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur. Kerana, badan anda mengambil masa beberapa jam untuk memproses kafein. Kafein boleh menjejaskan kualiti tidur, walaupun kafein tidak membuatkan anda terjaga.
Oleh itu, jika anda terdesak untuk minum kafein pada sebelah petang atau dekat dengan waktu tidur, risiko anda akan mendapati sukar tidur dengan baik. Selain kopi dan teh, anda juga harus mengelakkan minuman soda dan tenaga.
4. Ambillah tidur singkat
Tubuh akan mengalami dua puncak keletihan dalam satu hari, iaitu pada tengah malam dan pada siang hari. Jadi, apakah yang membahayakan jika anda mengambil sedikit masa untuk menghilangkan rasa mengantuk dengan tidur.
Tidak perlu terlalu lama untuk sekitar 20-30 minit, kerana tidur terlalu lama akan menjadikan tidur malam anda terganggu. Pastikan anda menetapkan penggera supaya anda tidak tidur terlalu lama.
5. Elakkan makan malam berhampiran waktu tidur
Anda sudah tentu dinasihatkan untuk makan malam. Hanya itu, elakkan makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini kerana proses pencernaan mengambil masa yang singkat, sebab itu tidak disarankan untuk makan terlalu banyak sebelum tidur atau bahkan pergi terus ke tempat tidur selepas makan.
Tidur dengan segera selepas makan boleh menyebabkan asid perut meningkat dan mencetuskan ulser perut. Meningkatkan asid perut semasa tidur boleh membuat anda mudah bangun di tengah malam kerana sakit perut, sakit perut, dan tekak yang panas.
Jika anda ingin makan malam, makan maksimum 2 jam sebelum waktu tidur biasa anda.
Juga Baca:
- 4 Cara Menghentikan Kebiasaan Drool Semasa Tidur
- Kenapa Sesetengah Orang Mudah Untuk Bangun Semasa Tidur?
- 7 Masalah Tidur Yang Rahsia Menghancurkan Hubungan
