5 petua untuk tidur yang mendalam bagi anda yang mempunyai arthritis
Ramai pesakit arthritis rheumatoid yang mengeluh tidak tidur nyenyak. Gejala seperti sakit sendi dan sendi kaku boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam. Walau bagaimanapun, tidak perlu risau, ini dapat diatasi. Terdapat beberapa petua untuk tidur dengan baik untuk anda atau orang tersayang yang mengalami rematik.
Hubungan dengan penyakit sendi dan tidur
Hubungan antara penyakit sendi dan tidur boleh menjadi lingkaran setan yang tidak berkesudahan, kerana ia mempengaruhi satu sama lain. Sendi lebih banyak yang menyakiti akibat sakit sendi, lebih banyak insomnia. Ya, sakit kronik sememangnya sukar bagi anda untuk tidur.
Walaupun tidur tidak tidur atau tidur berkualiti rendah boleh memburukkan lagi kesakitan, keletihan, dan kemurungan yang sering dikaitkan dengan rematik.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan hubungan antara tidur dan gejala rematik. Antara 162 pesakit reumatik, mereka yang tidak dapat tidur ternyata menunjukkan gejala depresi yang lebih serius, mengalami kesakitan yang lebih besar, sangat letih, dan mengalami kerosakan organ.
Orang yang mengalami rematik mungkin mengalami rasa sakit atau ketidakselesaan yang menjadikannya sukar untuk tidur. Tidak tidur dengan baik boleh memberi kesan kepada gejala seseorang yang teruk dan mencetuskan penyakit lain.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh dicuba untuk membantu pesakit reumatik tidur. Dengan mengatasi masalah tidur, anda dapat mengatasi gejala rematik dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Tips untuk tidur dengan baik semasa reumatik
Cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda apabila mengalami artritis termasuk:
1. Semak dos ubat yang anda ambil lagi
Orang dengan arthritis yang mengalami kesukaran tidur memerlukan lebih banyak ubat sakit. Walau bagaimanapun, dos ubat kesakitan perlu disesuaikan dengan seberapa besar kesakitan anda dapat tidur dengan baik. Jangan biarkan dos terlalu banyak atau terlalu kecil.
2. Latihan tetap
Senaman ringan dapat membantu anda tidur dengan lebih baik. Sukan juga boleh meningkatkan mood anda. Pesakit reumatik mesti mula perlahan-lahan, mengikut kebolehan anda. Lebih baik bersenam seketika daripada tidak. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan penghidap rheumatoid untuk bersenam 2.5 jam setiap minggu.
Berjalan, berenang, berbasikal, dan regangan adalah beberapa pilihan senaman yang baik untuk pesakit reumatik. Latihan ini tidak akan selalu membebankan bersama atau badan anda.
Latihan juga boleh membantu mengekalkan sendi fleksibel dan meningkatkan pelbagai gerakan sendi. Pesakit reumatik harus mengelakkan sukan yang terlalu menekan pada sendi, seperti berputar atau melompat.
3, Hadkan minum kafein
Orang yang menghidap penyakit reumatik harus mengelakkan minum kafein pada sebelah petang atau petang kerana kafein boleh menyebabkan kesulitan tidur. Nah, kafein biasanya terkandung dalam kopi atau teh. Anda boleh menggantikan kopi atau teh tanpa teh atau teh herba.
4. Tenangkan diri anda
Memiliki arthritis boleh membuat seseorang tertekan, jadi anda perlu meluangkan masa untuk berehat sebelum tidur. Cuba buat rutin tidur setiap malam.
Anda boleh membaca buku, lilin cahaya dengan aromaterapi, atau mendengar muzik yang tenang.
5. Buat jadual tidur
Tips untuk tidur dengan baik, yang paling penting adalah untuk membuat tidur dan bangun jadual. Oleh itu, tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari. Jangan ubah waktu tidur anda, kerana badan mempunyai jam biologi yang mengawal jadual kerja tubuh anda.
Di samping itu, pastikan suasana bilik tidur anda tenang dan tenang, dan pastikan suhu sejuk. Matikan elektronik 30 minit sebelum tidur dan gunakan tirai gelap untuk memastikan bilik itu cukup gelap untuk tidur.
Juga Baca:
- Gabungan Sendiri di Pagi, Berhati-hati untuk Tanda-tanda Rematik
- 5 Cara Mudah Mengatasi Keletihan Rheumatik
- Gejala Rematik Boleh Lebih Teruk Jika Anda Masih Terus Merokok
