Rumah » Maklumat Kesihatan » 6 Cara Berkesan Membuat Erections yang Kuat dan Tahan Lama

    6 Cara Berkesan Membuat Erections yang Kuat dan Tahan Lama

    Kajian itu, yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine, menyatakan bahawa 15 peratus lelaki berusia 20 hingga 39 tahun mengalami kesukaran untuk mengalami ereksi yang lama tetapi masalah ereksi yang sukar dialami oleh hampir 80% lelaki berusia antara 40-59 tahun. Sekarang, untuk mendapatkan pendirian yang kuat dan tahan lama, anda boleh melakukan cara-cara berikut untuk kehidupan romantik yang lebih memuaskan.

    Petua untuk ereksi kuat dan tahan lama

    Ereksi yang kuat dan tahan lama sering kali menjadi pencapaian ramai lelaki kerana ini dianggap sebagai bukti kejantanan. Di samping itu, ramai lelaki percaya bahawa ereksi kuat dan tahan lama adalah kunci kepada kepuasan rakan kongsi. Berikut adalah pelbagai cara anda boleh mengekalkan ereksi untuk menjadikannya lebih kuat dan tahan lama.

    1. Latihan kardio

    Aliran darah halus adalah kunci ereksi yang kuat, kuat dan tahan lama. Latihan kardio merangsang hati anda untuk bekerja lebih keras, menyebabkan jantung yang lebih kuat dan ketahanan paru-paru untuk mengekalkan peredaran darah dengan lancar.

    Latihan kardio yang sesuai untuk mengekalkan ereksi yang kuat dan tahan lama adalah berjoging 20 minit sehari, berjalan kaki 2 km, atau senaman aerobik. Cuba elakkan berbasikal kerana cardio sebenarnya boleh meningkatkan risiko anda mengalami disfungsi erektil.

    Latihan yang lebih rutin, lebih sihat dan lebih fleksibel lapisan saluran darah di arteri anda menyumbang kepada kekuatan ereksi.

    2. Berhenti merokok

    Merokok menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk satu di zakar. Penyelidikan yang dijalankan di University of Kentucky mendapati bahawa kehidupan seks lelaki yang merokok hanya pada skala 5 dari 10. Sementara itu, lelaki yang tidak merokok mempunyai kehidupan seks pada skala 9 dari 10. Ini menunjukkan bahawa orang yang tidak merokok cenderung mempunyai kehidupan seks yang jauh lebih memuaskan.

    Sebabnya adalah kerana merokok boleh menjadi punca mati pucuk dan menjejaskan kekuatan ereksi. Malah kajian lain telah menemui bukti bahawa penis perokok lebih kecil daripada mereka yang tidak merokok. Ini kerana merokok boleh merosakkan tisu zakar dan menjadikannya kurang elastik. Hasilnya, zakar sukar ditimbulkan walaupun terangsang.

    3. Makan kafein

    Walaupun kafein tidak selalu mempunyai kesan yang baik pada badan, penyelidikan menunjukkan bahawa ia sebenarnya dapat membantu anda mengekalkan ereksi yang sihat dan kuat.

    Penyelidikan yang dijalankan di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston mendapati bahawa lelaki yang minum 2 hingga 3 cawan kopi sehari cenderung berada pada risiko yang lebih rendah untuk mengalami disfungsi ereksi berbanding mereka yang mengelakkan minuman berkafein.

    4. Mengekalkan berat badan yang ideal dan penggunaan pemakanan seimbang

    Obesiti boleh membawa beberapa masalah kepada badan, termasuk masalah ereksi yang lemah. Dikutip dari Kesihatan Mens, lebih daripada 50 peratus lelaki yang menghidap penyakit diabetes berisiko mengalami penyakit arteri. Penyakit ini boleh melambatkan pengedaran rangsangan di sepanjang saraf tubuh yang menyebabkan tidak merangsang zakar secara seksual.

    Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan pendirian kuat dan tahan lama, pastikan berat badan anda sesuai. Walau bagaimanapun, jika anda sudah menghidap diabetes, cuba dapatkan nasihat doktor tentang cara terbaik untuk mengawal gula darah.

    Kerana, lelaki kencing manis dengan gula darah yang tidak terkendali akan mengalami masalah ereksi sebanyak 70 persen lebih besar daripada mereka yang mampu mengawal gula darah mereka untuk tetap stabil.

    Selain menjaga berat badan anda sesuai, penting bagi anda untuk memberi perhatian kepada pemakanan seimbang. Meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan antioksidan seperti lycopene yang terdapat dalam buah tomato, buah beri dan buah tembikai boleh menghalang anda daripada mengalami disfungsi ereksi dan mencegah penyakit jantung. Juga elakkan makanan kolesterol tinggi yang boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung dan saluran darah anda.

    5. Menguap

    Walaupun ia kelihatan aneh, tetapi ereksi dan menguap dikawal oleh bahan kimia, nitrik oksida yang sama. Kompaun ini dikeluarkan di dalam otak dan boleh bergerak melalui saraf yang mengawal pembukaan mulut dan pernafasan. Di samping itu, sebatian ini juga boleh disalurkan ke saraf tunjang ke saluran darah yang memainkan peranan dalam melancarkan darah ke zakar.

    Oleh itu, anda boleh cuba menguap sesekali sebelum bercinta untuk membantu merangsang pembebasan oksida nitrat yang boleh membuat ereksi kuat dan tahan lama.

    6. Dapatkan tidur yang cukup

    Tidur yang cukup adalah kewajipan harian untuk kesihatan badan keseluruhan. Nah, ternyata semasa tidur zakar akan mengalami pendirian antara tiga hingga lima jam setiap malam. Pembetulan yang berlaku bukan tanpa tujuan, tetapi ini dilakukan untuk mengisi semula zakar dengan memastikan ia mengalir dengan darah kaya oksigen.

    Lebih rutinnya zakar itu mempunyai pendirian pada waktu malam, semakin fleksibel tisu zakar anda akan menjadi ereksi. Inilah yang boleh membantu menjaga ereksi kuat walaupun mereka tidak lagi muda.

    Juga Baca:

    • Zakar Kurang Keras Walaupun ianya Ereksi? Inilah sebabnya
    • 5 Cara Pantas untuk Mengatasi Penis Secara Mendadak di Tempat Awam
    • Tisu Magic (Erectile Strengthening Wipes), Adakah Selamat?
    • Gunakan kondom sebaik sebelum atau selepas ereksi?