6 Cara Semulajadi untuk Mengimbangi Hormon dalam Tubuh

Hormon adalah kumpulan biokimia dalam tubuh yang memainkan peranan penting dalam setiap fungsi badan. Jadi, mengimbangi hormon adalah penting supaya fungsi tubuh tidak terganggu. Ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh boleh membuat anda berasa penat, kemandulan, kehilangan rambut, perubahan selera makan, menjadi berat badan berlebihan atau kurang berat badan.

Cara yang boleh dilakukan untuk mengimbangi hormon

Berikut adalah beberapa cara semulajadi yang anda boleh cuba membantu keseimbangan hormon dalam badan anda:

1. Makan lemak yang sihat

Hormon dipengaruhi oleh jumlah lemak di dalam badan anda. Oleh itu, mengimbangi jumlah lemak yang memasuki badan anda juga memberi kesan kepada keseimbangan hormon. Makan lebih banyak lemak sihat adalah penting untuk mengimbangi hormon dalam badan.

Mengapa? Kerana biasanya makanan yang anda makan lebih banyak lemak daripada lemak yang baik. Makan makanan yang mengandungi lemak yang sihat, seperti omega 3 dan omega 6 asid lemak. Contoh makanan ini adalah alpukat, salmon, kacang, minyak sayuran dari biji (minyak zaitun, minyak kanola, minyak kacang soya, dan lain-lain)..

2. Dapatkan tidur yang cukup dan jauhi tekanan

Kurang tidur dapat mengganggu irama sirkadian badan anda, menjadikan tubuh anda tertekan, sehingga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism India melaporkan bahawa tekanan boleh menyebabkan perubahan dalam kadar serum dalam banyak hormon, seperti hormon glucocorticoid, catecholamine, hormon pertumbuhan, dan prolaktin. Oleh itu, ini boleh mengganggu kerja badan anda.

Dewasa dinasihatkan untuk tidur 7-8 setiap malam. Tidur yang cukup dapat memberikan masa tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rosak, membina tenaga untuk esok, meningkatkan imuniti, dan mengekalkan keseimbangan hormon.

3. Lakukan senaman secara teratur

Latihan juga membantu mengimbangi hormon dalam badan. Senaman boleh menguatkan sistem endokrin yang mengawal hormon dalam badan. Bukan itu sahaja, senaman juga membantu mengurangkan tekanan, membantu anda tidur dengan lebih baik, dan mengekalkan berat badan anda.

Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan dalam melakukan sukan. Ini sebenarnya boleh menjadikan tubuh anda tertekan, yang sebenarnya mengganggu keseimbangan hormon. Lakukan latihan seberapa banyak yang anda boleh, dan ini mungkin berbeza untuk semua orang.

4. Mengekalkan kesihatan pencernaan

Kesihatan pencernaan mempunyai kesan ke atas sistem imun badan dan sistem hormon anda. Mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan kerosakan pada sistem pencernaan adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon dalam badan. Kuncinya bukanlah untuk mengambil makanan dalam jumlah yang berlebihan. Sebagai contoh, elakkan daripada memakan gula atau makanan yang mengandungi gula secara berlebihan. Pengambilan gula yang berlebihan dalam badan boleh mengganggu kerja insulin hormon, ini boleh menyebabkan anda mengalami diabetes.

5. Kurangkan penggunaan kafein dan minuman beralkohol

Kafein mungkin membantu anda dalam beberapa cara. Walau bagaimanapun, penggunaan kafein yang berlebihan juga tidak baik untuk badan. Kafein boleh mempengaruhi kerja sistem saraf pusat, meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan kewaspadaan, dan mengubah cara otak mengeluarkan hormon. Kebanyakan kafein boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur, sekali gus meningkatkan tahap hormon kortisol dan hormon tekanan lain.

Anda juga perlu mengambil minuman beralkohol. Minuman beralkohol terbukti mengganggu fungsi hati dan juga pankreas. Sesetengah pengeluaran hormon juga boleh terganggu akibat alkohol, seperti hormon estrogen dan testosteron.

6. Elakkan bahan kimia berbahaya

Bahan kimia berbahaya dapat memasuki tubuh anda dalam pelbagai cara dan ini boleh mengganggu keseimbangan hormon anda. Sebagai contoh, dari makanan yang mengandungi racun perosak yang anda makan, dari membersihkan bilik yang anda gunakan, dari bekas plastik yang anda gunakan untuk makanan, dari produk penjagaan badan yang anda gunakan, dan yang lain.

Atas sebab ini, anda mungkin perlu mengelak daripada menggunakan bahan yang mengandungi bahan kimia berbahaya. Atau, mengurangkan kemungkinan bahan kimia berbahaya untuk memasuki badan. Sebagai contoh, gunakan bekas plastik untuk makanan atau minuman yang bebas daripada BPA (bebas BPA), elakkan produk kecantikan yang mengandungi parabens dan propylene glycol, cuci sayur-sayuran dan buah-buahan sebelum makan, dan banyak lagi yang boleh dilakukan.

Juga Baca:

• Tips untuk Meningkatkan Respons Tubuh kepada Hormon Insulin
• Masih bingung tentang Perbezaan antara Hormon dan Enzim? Inilah jawapannya
• Kenali PCOS, gangguan hormon wanita yang menjadikannya sukar untuk hamil