6 Cara Semulajadi untuk Mengatasi Sembelit
Sembelit atau sembelit adalah masalah kesihatan pencernaan yang paling biasa. Ini kerana terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kerja usus yang menyebabkan sembelit, dari komplikasi penyakit, kepada keadaan mental seperti ketika ditekankan. sembelit yang tidak dicetuskan oleh keadaan penyakit yang serius boleh dengan mudah diatasi dengan mengamalkan gaya hidup dan tidak selalu memerlukan ubat.
Apa yang sebenarnya berlaku apabila anda mengalami sembelit?
Pencernaan makanan dalam usus tidak hanya menyerap nutrien, tetapi juga sebahagian besar air dari makanan yang kita makan. Akhirnya, baki makanan dalam bentuk najis menjadi kering. Tetapi jika najis itu terlalu kering, usus akan menghalang pergerakan usus untuk menggerakkan najis untuk mencapai rektum. Ini juga dipengaruhi oleh jumlah air yang kita makan.
Sembelit sendiri ditentukan berdasarkan pergerakan usus atau kekerapan buang air besar yang kurang daripada normal, kurang daripada tiga kali seminggu. Sembelit dicirikan oleh najis yang terlalu kering, terlalu sedikit, dan menyebabkan kesakitan apabila dilepaskan. Keadaan ini sangat berpengalaman jika ramuan penggunaan anda terlalu kering, kekurangan buah dan serat sayuran, dan mengambil air minuman yang sangat sedikit.
Mengatasi sembelit dengan perubahan gaya hidup
Sembelit sering membuat anda merasa tidak selesa, tetapi beberapa perubahan gaya hidup boleh meminimumkan dan bahkan menghapuskan sembelit.
1. Minum lebih banyak air
Di samping kandungan air yang terlalu sedikit di dalam badan, tubuh yang tidak mempunyai keadaan cair atau dehidrasi akan menyerap lebih banyak air daripada makanan. Oleh itu, untuk mengatasi ini, gunakan air untuk memenuhi keperluan harian anda atau kira-kira dua liter sehari. Penggunaan air berkarbonat atau air soda juga berkesan dalam mencegah dehidrasi, tetapi elakkan minuman ringan kerana ia boleh memperburuk sembelit.
2. Ambil lebih banyak serat
Makanan kaya serat cenderung lebih baik untuk mengekalkan kesihatan usus kerana ia memudahkan pergerakan usus dan lebih mudah dicerna. Walau bagaimanapun, ia juga boleh memburukkan keadaan sembelit, bergantung kepada kandungan air dalam pengambilan dan jenis serat yang anda makan. Dalam mengatasi sembelit, pilih serat yang sukar dibubarkan daripada gandum dan sayur-sayuran, kerana ia lebih padat sehingga memudahkan usus memindahkannya. Perlu diingat, jika anda mempunyai penyakit yang menghalang pergerakan usus seperti sindrom usus radang (IBS), hadkan penggunaan serat dan minum lebih banyak air.
3. Minum kopi
Bagi sesetengah orang, penggunaan kopi boleh mencetuskan pergerakan otot usus seperti ketika makan makanan. Kandungan kafein dalam kopi juga membantu usus untuk terus aktif lebih baik daripada air minum. Kopi juga mengandungi sejumlah kecil serat tetapi boleh membantu mengimbangi bakteria usus.
4. Meningkatkan jumlah bakteria baik dalam usus anda dengan yogurt atau tempe
Sembelit sering disertai oleh bakteria usus yang tidak seimbang. Bakteria usus diperlukan untuk pengeluaran asid lemak dan asid laktik untuk memudahkan usus memindahkan makanan yang telah dicerna. Oleh itu, ambil makanan yang mengandungi probiotik seperti tempe dan yogurt.
5. Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal membantu tubuh menyerap makanan dengan lebih baik dengan menjaga usus aktif. Satu kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal aktif dapat mengurangkan kesan sembelit walaupun tidak meningkatkan kekerapan kencing. Ini tidak perlu dilakukan dengan intensiti tinggi, bergerak aktif seperti berjalan secara berkala boleh membantu mengatasi sembelit.
6. Mengurangkan penggunaan susu diproses
Sembelit boleh disebabkan oleh intoleransi laktosa yang menghalang pergerakan usus. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, cuba berhenti memakan produk yang diproses dalam beberapa waktu untuk mengetahui sama ada pengambilan susu diproses adalah penyebab.
Gunakan julap sebagai pilihan terakhir
Sembelit mungkin merupakan tanda bahawa diet anda cenderung kurang sihat kerana ia tidak memenuhi keperluan serat dan air. Oleh itu, jangan julurkan larutan utama anda untuk mengatasi sembelit.
Laxatives boleh didapati dalam pelbagai fungsi dan jenis, tetapi penggunaannya hanya boleh dalam masa yang singkat. Dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu jika anda mempunyai sejarah penyakit berkaitan usus dan ingin mengambil julap. Penggunaan julap yang tidak sesuai juga boleh mengurangkan kerja usus.
Sebaliknya, cuba julik semulajadi seperti senna dan prun. Daun Senna adalah dalam bentuk daun kering atau ubat kapsul herba, tetapi penggunaannya tidak disyorkan untuk wanita hamil dan penghidap IBS. Sementara prun (plum) mengandungi sorbitol dan serat yang baik untuk sembelit jika anda mengambil kira-kira 50 gram dua kali sehari, tetapi tidak disyorkan jika anda mengalami IBS.
Perkara yang perlu diperhatikan mengenai keadaan sembelit anda
Walaupun kebanyakan sembelit dapat dirawat dengan perubahan gaya hidup, ini akan menjadi lebih buruk. Periksa dengan doktor anda dengan segera jika sembelit tidak hilang dan mengalami gejala berikut:
- Perut menjadi sakit
- Darah yang terdapat dalam najis
- Berat badan tanpa sebab
- Tiada buang air besar sama sekali
BACA JUGA:
- Punca-punca Sembelit dan Cirit-birit di Bayi yang baru lahir
- Sembelit Makanan: Yang Harus Dielakkan dan Yang Dapat Makan
- Adakah Kita Perlu Membersihkan Setiap Hari?
