6 Cara Tidak Terjejas Ketika Flu Puasa
Perubahan cuaca yang melampau dan tidak menentu membuat badan terdedah kepada pelbagai penyakit, terutama selesema. Selsema ini mudah menyerang apabila sistem imun anda semakin menurun. Kesan bukan sahaja memberi kesan kepada selera makan, tetapi selesema juga membuat tubuh anda terasa lemah dan kurang bersemangat. Terutama jika anda menjalani puasa, tentu saja ini akan menjadikan tubuh anda lebih tidak berdaya.
Oleh itu, pertimbangkan beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah selesema semasa berpuasa.
1. Bertemu dengan pemakanan semasa subuh dan berpuasa
Apabila berpuasa, anda mesti mengawal pengambilan nutrien dan vitamin dalam makanan apabila berbuka puasa dan subuh. Terutamanya vitamin dan mineral yang boleh memperbaiki sistem imun dan melindungi tubuh daripada sakit selesema semasa berpuasa seperti vitamin A, C, E, dan zink.
Sesetengah makanan yang disyorkan untuk digunakan semasa berpuasa adalah ubi keledek, salmon, daging rendah lemak; ayam dan daging lembu, yogurt, kacang dan biji, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan sebagainya. Anda juga boleh membuat campuran halia, lemon, madu dan kayu manis yang boleh dimakan apabila berbuka untuk mengelakkan dan merawat selesema semasa berpuasa.
2. Minum air secukupnya
Semasa berpuasa, ramai orang cenderung memilih makanan dan minuman yang mengandungi banyak gula berbanding dengan air. Inilah yang membuat orang berpuasa mudah dehidrasi. Oleh itu, anda harus berusaha untuk memenuhi keperluan cecair badan dengan memakan air pada fajar dan berbuka puasa.
3. Ambil suplemen tambahan
Terdapat beberapa orang yang mengalami kesukaran untuk memenuhi asupan pemakanan dan vitamin semasa berpuasa kerana kesukaran mengawal pengambilan makanan. Sekiranya ini berlaku, anda boleh mengambil suplemen tambahan yang digunakan semasa berbuka puasa dan subuh.
Pastikan sekiranya suplemen yang anda makan mempunyai vitamin C dan zink, badan anda perlu meningkatkan sistem imun untuk mengelakkan serangan penyakit.
4. Menggunakan topeng
Virus yang menyebabkan selesema mudah tersebar di tempat awam yang penuh sesak, terutamanya pada waktu siang dan cuaca panas. Sekiranya anda memang perlu berada di tempat yang sesak, pelindung diri dengan menggunakan topeng semasa di tempat awam. Jangan lupa menggunakannya juga tangan sanitizer supaya tidak dijangkiti kuman dan bakteria selepas membuat hubungan dengan orang lain dan kemudahan awam.
5. Mencuci tangan dengan tekun
Walaupun kelihatannya mudah, mencuci tangan mempunyai manfaat kesihatan yang baik. Jika dilakukan secara berkala setiap kali sebelum makan, apabila pergi ke tandas, atau ketika atau selepas melakukan sesuatu, ini terbukti dapat mengurangkan risiko jangkitan bakteria dan virus yang menyebabkan penyakit, termasuk selesema dan selsema.
Jadi dari sekarang, lakukan kebiasaan untuk mencuci tangan anda dengan sabun, dan lakukannya mengikut arahan untuk mencuci tangan yang betul. Selain membasuh tangan, anda juga harus menjaga kebersihan di sekitar rumah atau pejabat untuk mengelakkan risiko perkembangan bakteria.
6. Sukan
Puasa bukanlah halangan untuk melakukan aktiviti fizikal seperti sukan. Selain menjadikan badan sesuai, senaman juga dapat mencegah anda daripada mengelakkan pelbagai penyakit semasa berpuasa,
Anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, yoga, atau naik dan turun tangga. Masa yang sesuai untuk bersenam ialah satu jam sebelum berpuasa, tetapi masa latihan ini bergantung pada kekuatan setiap tubuh individu, perkara yang paling penting selepas melakukan senaman adalah bahawa anda tidak merasa lemah, pening atau pengsan.
Juga Baca:
- Petua untuk Mencegah Nafas Bad Apabila Puasa
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
- Panduan kepada Puasa Berselang
