6 Cara yang berkesan untuk Mengatasi Masalah Kesukaran Tidur pada Pesakit Kanser

Selain memberi kesan kepada kesihatan badan dan mental, kanser dan rawatannya dapat mengganggu tidur. Institut Kanser Kebangsaan melaporkan bahawa lebih daripada 50 peratus pesakit kanser mengalami kesukaran tidur dengan nyenyak. Malah, orang yang mempunyai kanser memerlukan banyak rehat supaya tubuh mereka tetap sesuai. Ini disahkan oleh kenyataan Dr. Altshuler Pusat Rawatan Kanser Amerika yang mengatakan bahawa kekurangan tidur dapat mengurangkan sistem ketahanan tubuh untuk melawan sel-sel kanser yang sedang berkembang.

Oleh itu, adakah terdapat cara untuk menangani gangguan tidur pada pesakit kanser? Lihat penjelasan penuh di bawah.

Kenapa pesakit kanser mempunyai masalah tidur dengan nyenyak?

Gangguan tidur pada pesakit kanser biasanya disebabkan oleh kesan sampingan kemoterapi dan ubat-ubatan, untuk kesan tekanan kerana memikirkan keadaan kesihatan mereka. Pesakit kanser juga mungkin mengalami tekanan yang teruk kerana mereka merasa bosan, terisolasi, atau terperangkap selepas terlalu lama di hospital. Tekanan adalah punca utama masalah tidur di sekitar 70 peratus pesakit kanser.

Sebanyak 80 peratus pesakit kanser kesukaran tidur dengan nyenyak kerana insomnia. Melaporkan dari Pusat Rawatan Kanser Amerika, pesakit kanser adalah dua kali ganda risiko mengalami insomnia daripada orang yang sihat. Insomnia dicirikan oleh aduan bahawa sukar untuk mula tidur, sering bangun sepanjang malam, atau tidak boleh tidur semula. Keparahannya berbeza-beza, bergantung kepada jenis dan peringkat kanser, serta keparahan kesakitan kanser dan kesan sampingan rawatan.

Di samping itu, jika 30 peratus adalah pesakit kanser tidur kerana apnea tidur obstruktif.

Apakah akibatnya jika pesakit kanser mengalami kesulitan tidur?

Apabila anda kurang tidur, tubuh menganggapnya sebagai bahaya. Sebagai tindak balas pertahanan diri, otak akan menghancurkan pengeluaran hormon melatonin untuk menggantikannya dengan lebih banyak hormon tekanan seperti kortisol dan adrenalin.

Melatonin boleh meningkatkan fungsi imun. Apabila badan tidak menghasilkan melatonin yang mencukupi, sistem kekebalan tubuh akan mengalami kesulitan menghalang kerosakan sel dan tisu yang disebabkan oleh kanser.

Satu kajian yang diterbitkan oleh jurnal Elsevier yang diterbitkan pada halaman Science Daily melaporkan bahawa apnea tidur boleh meningkatkan risiko kematian pesakit kanser. Kerana, apnea tidur menyebabkan sesak nafas (10-60 saat atau ulang setiap 30 saat) semasa tidur yang boleh memotong bekalan oksigen ke paru-paru. Apabila badan tidak mendapat oksigen yang cukup, tumor kanser akan lebih mudah diperbesar dan disebarkan.

Petua supaya pesakit kanser dapat tidur dengan baik

Tidur yang mendalam adalah kunci untuk mengekalkan tubuh yang sihat dari dalam. Untuk mula mengatasi masalah kesukaran tidur semasa menjalani rawatan kanser, cuba ikuti garis panduan ini:

1. Tidur dan bangun sentiasa pada masa yang sama

Tidur dan bangun sentiasa tepat pada masanya setiap hari adalah salah satu langkah yang paling penting untuk mengatasi masalah tidur akibat kanser. Sebaik sahaja jadual tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu dan cuti. Sebagai contoh, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi, anda perlu tidur pada pukul 11 malam.

Dengan mematuhi jadual tidur biasa setiap hari, badan anda menjadi lebih ringan, lebih panas, dan hormon cortisol yang dikeluarkan juga lebih terkawal, memberikan anda tenaga untuk bergerak.

Di samping itu, hadkan waktu tidur anda hingga 30 minit dan tidak lebih dari 3 petang. Ini akan menghalang anda daripada menghadapi masalah tidur pada waktu malam.

2. Latihan tetap

Anda dinasihatkan untuk terus bersenam walaupun anda sedang menjalani rawatan kanser. Latihan boleh membantu meningkatkan kecergasan dan imuniti, membantu mengurangkan pelbagai kesan sampingan rawatan, mencegah penurunan berat badan yang drastik, dan mencegah tekanan dan kemurungan akibat kanser. Semua manfaat sukan ini akhirnya dapat membantu anda tidur lebih baik setiap malam.

Pilihan sukan yang selamat untuk orang dengan kanser adalah yoga, tai chi, bersantai, berenang, dan berbasikal santai. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 20 minit 3 kali seminggu. Jangan lupa untuk meregangkan dan menyejukkan sebelum dan selepas bersenam.

Jika anda ingin terus bersenam, anda perlu mengetahui had kemampuan tubuh anda. Sekiranya anda mula berasa letih, anda harus segera berhenti bersenam. Beri waktu badan untuk berehat. Apabila anda merasa lebih baik, anda boleh mula perlahan-lahan.

Tetapi ingat, elakkan bersenam 3 hingga 4 jam sebelum tidur sehingga badan tidak menjadi letih dan sebenarnya menjadikannya sukar untuk tidur. Anda juga harus membincangkannya terlebih dahulu dengan doktor anda tentang keputusan untuk bersenam semasa dirawat. Doktor anda boleh mencadangkan panduan senaman yang selamat untuk anda.

3. Urut dan meditasi

Satu kajian menunjukkan bahawa urutan boleh menghalang penghidap kanser daripada mengalami kesulitan tidur. Urut boleh membantu mengurangkan kesakitan, kebimbangan, dan gejala lain yang dialami oleh orang yang mempunyai kanser.

Selain terapi fizikal, anda juga mungkin memerlukan terapi yang menenangkan minda, seperti meditasi, kelonggaran, dan terapi tingkah laku dan kognitif.

4. Elakkan kafein dan alkohol

Kesan perangsang kafein boleh berlangsung sehingga tengah malam apabila diambil 3 jam sebelum tidur. Jadi tidak hairanlah tidur anda menjadi terganggu. Ramai orang mungkin menyedari bahawa hanya minuman seperti soda, teh dan kopi mengandungi kafein, walaupun makanan seperti bar coklat juga mengandungi kafein.

Sama dengan alkohol. Walaupun pada mulanya ia dapat membuat anda mengantuk, minuman beralkohol dapat membuat anda kesulitan tidur atau bahkan bangun di tengah malam.

5. Buat bilik tidur anda selesa

Untuk dapat tidur dengan nyenyak, cobalah untuk membuat bilik tidur anda selesa. Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Suhu bilik yang ideal untuk tidur yang mendalam ialah 20-23 ° C. Gunakan penyumbat telinga dan topeng mata jika anda tidak boleh tidur dalam persekitaran yang terang dan bising.

Cobalah untuk tidak menggunakan bilik tidur anda untuk apa-apa selain daripada tidur, supaya badan anda menjadi biasa untuk menyambung ke bilik tidur dengan tempoh rehat. Elakkan perkara yang boleh mengganggu tidur anda, seperti kebiasaan memeriksa telefon bimbit anda atau menonton TV sebelum tidur.

Pelepasan cahaya terang dari peranti elektronik berfungsi untuk meniru sifat cahaya semula jadi matahari. Akibatnya, jam biologi badan menganggap cahaya ini sebagai isyarat bahawa hari masih pagi, dan oleh itu pengeluaran melatonin (hormon pencetus mengantuk) menjadi terganggu.

Jika anda masih tidak dapat tidur selepas mencuba selama 15 hingga 20 minit, cuba lakukan perkara-perkara yang membosankan, seperti membaca buku, atau minum susu hangat untuk menimbulkan rasa mengantuk. Tetapi ingat, terus tenang dan tenang. Tekanan dan kebimbangan kerana tidak dapat tidur hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk usaha anda untuk tidur.

6. Perhatikan ubat yang anda ambil

Jika anda masih mengalami gangguan tidur, cuba semak semula kandungan dadah yang anda ambil. Kerana, beberapa ubat kanser menyebabkan kesan sampingan yang membuat anda kesulitan tidur. Contohnya steroid, seperti prednison. Lebih baik mengambil ubat sebelum tidur.

Sekiranya mungkin, berbincang dengan doktor untuk mengurangkan dos atau mengubah jenis ubat untuk mengelakkan kesan sampingan insomnia.

Juga berjumpa dengan doktor anda jika anda masih mengalami kesulitan tidur selepas empat minggu mencuba pelbagai kaedah untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Juga Baca:

Mengatasi Pelbagai Gangguan Tidur Disebabkan Diabetes
Gangguan Tidur Boleh Menjadi Faktor Risiko Strok
8 Strategi Tidur Baik Walaupun Pasangan Tidur Berdengkur