6 Cara Berkesan Mencegah Migrain Jadi Anda Tidak Mengulangi Lagi

Pernahkah anda mengalami migrain? Biasanya, migrain menyebabkan sakit kepala sampingan yang terasa lebih menyakitkan daripada sakit kepala biasa dan kepala merasakan kesakitan berdenyut yang teruk. Sudah tentu, keadaan ini akan mengganggu aktiviti harian. Tidak mahu, betul, semua rancangan yang telah disediakan telah musnah akibat gejala migrain yang suka berulang-ulang? Anda boleh menghalang migrain semula dalam beberapa cara mudah di bawah.

Pelbagai cara untuk mencegah migrain yang sering berulang

1. Elakkan bunyi bising dan lampu terang

Bunyi keras dan lampu kilat (seperti lampu strob) adalah pencetus yang paling biasa untuk migrain. Biasanya bunyi dan lampu ini sering ditemui di jalan raya, terdapat di bioskop, menghadiri acara sibuk, terkenal dengan pantulan cahaya matahari, dan paling sering cahaya dan bunyi alat juga boleh.

Oleh itu, untuk menghalang migrain dari datang kembali, anda harus menjauhkan diri dari tempat-tempat yang sesak dengan bunyi dan sorotan. Di samping itu, berehat dari semua skrin elektronik, ini sangat penting untuk meredakan ketegangan mata. Juga laraskan kecerahan skrin pada peranti digital anda.

Kurangkan pencahayaan yang tidak perlu di dalam bilik. Bersantai di bilik yang redup dan bunyi yang tenang.

2. Perhatikan tabiat makan harian anda

Diet juga boleh menjejaskan penampilan migrain. Untuk mengelakkan ini, terdapat beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan semasa menguruskan diet anda. Sentiasa konsisten dengan masa makan. Jangan melepasi waktu makan yang betul. Kerana melalui makanan akan meningkatkan risiko migrain.

Di samping itu, sentiasa ambil perhatian dan ingatlah makanan yang menyebabkan migrain yang berlaku kepada anda. Jika anda mengesyaki makanan tertentu mencetuskan migrain anda, keluarkannya dalam diet anda, atau makan sedikit.

Dilaporkan pada halaman Healthline, beberapa makanan dan minuman ini boleh mencetuskan migrain, seperti:

Coklat
Wain merah
Daging yang diproses
Pemanis
Keju
Kopi

Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol biasanya menjadi pencetus umum. Oleh itu, hadkan jumlah yang anda makan setiap hari untuk mencegah migrain.

3. Berhati-hati dengan perubahan hormon

Hormon memainkan peranan penting dalam mempengaruhi migrain, terutama untuk wanita. Ramai wanita cenderung mengalami migrain semasa atau sebelum haid berlaku.

Jika sesetengah migrain sering muncul apabila anda mula haid, anda boleh bergantung pada ubat penahan sakit supaya anda tidak merasakan sakit kepala. Gunakan dadah seperti ibuprofen atau naproxen untuk mengelakkan migrain daripada berlaku pada hari-hari berisiko tinggi.

4. senaman yang kerap

Latihan tetap adalah bahagian paling penting dalam gaya hidup sihat. Senaman yang kerap akan membantu badan melepaskan bahan kimia di otak untuk menghalang isyarat sakit ke otak. Pilih apa sahaja sukan yang anda suka perkara itu, bermula perlahan-lahan.

Tetapi berhati-hati, jangan bersenam terlalu keras kerana ini juga boleh mencetuskan migrain. Ya, latihan sengit seperti mengangkat berat, boleh membuat serangan migrain lagi.

Oleh itu, pilih aktiviti fizikal yang dapat mengurangkan tekanan seperti yoga, aerobik ringan, tai chi, berenang, berjalan dan sebagainya.

5. Tidur dengan baik dan kerap

Migrain boleh dicetuskan oleh tidur malam yang buruk. Oleh itu, sangat penting untuk memberikan masa tidur yang mencukupi dan berkualiti.

Buat jadual tidur yang tetap setia hari ini, bangun dan tidur pada masa yang sama, walaupun pada hujung minggu. Juga mengurangkan gangguan sebelum tidur seperti menonton TV, membawa bahan kerja ke tempat tidur. Lakukan aktiviti menenangkan sebelum tidur untuk membuat anda mengantuk. Sentiasa menjadualkan tidur anda pada masa yang sama secara berterusan.

6. Menguruskan tekanan dengan baik

Migrain tidak boleh dipisahkan dari tekanan. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan dapat diurus dengan baik agar tidak menimbulkan migrain.

Kurangkan perkara yang tidak perlu. Jangan membuat terlalu banyak janji atau aktiviti yang membuat tekanan lebih tinggi.
Tetapkan masa dengan bijak. Buat agenda harian yang akan dilakukan di tempat kerja atau di rumah. Lakukan perkara mengikut agenda dan jangan berlengah-lengah.
Beristirahat antara hari sibuk. Jika anda merasa terharu, jangan panik lagi. Ambil masa beberapa minit untuk berehat dan berhenti sejenak.
Nikmati masa untuk diri sendiri. Untuk menguruskan tekanan, jangan biarkan anda lupa untuk memberi anda masa. Lakukan sesuatu yang anda suka selama 15 minit. Sebagai contoh, jeda untuk membaca buku kegemaran, mendengar muzik, minum teh, dan sebagainya. Melakukan sesuatu yang anda nikmati adalah cara semulajadi untuk menguruskan tekanan
Laraskan nafas. Kaedah ini kelihatan remeh, tetapi pernafasan yang mendalam boleh membantu anda berehat supaya minda dapat dikawal.

Juga Baca:

Apakah Perbezaan antara migrain kronik dan migrain episodik? Yang Lebih Berbahaya?
Akhir-akhir ini Migrain Berulang? Mungkin kerana Mata Anda Keringkan
7 Perkara Yang Boleh Menyebabkan Migran dan Cara Berkesan untuk Mengatasi Ia