6 Cara Berkesan untuk Mengurangkan Perut yang Perut
Lemak di rongga perut dan organ di sekeliling perut dipanggil lemak visceral. Itu lemak menjadikan perut anda kelihatan lebih besar - atau biasa dipanggil perut yang dibersihkan. Di samping tidak membuat keyakinan, perut yang terganggu juga membuatkan anda tidak selesa dengan penampilan anda.
Tetapi percaya atau tidak, semua orang gemuk di dalam perut, walaupun bagi seseorang yang memilikinya enam pek walaupun. Ini adalah perkara biasa. Hanya lemak yang terlalu banyak di dalam perut boleh menjejaskan kesihatan anda.
Orang-orang nipis juga boleh merasakan perut
Perut tersembunyi juga boleh dialami oleh orang yang kurus walaupun, kerana terdapat beberapa faktor yang menyebabkan perut terganggu, termasuk faktor genetik, gaya hidup, dan seberapa aktif anda. Malah, menurut satu kajian, didapati bahawa orang yang tipis yang memberi tumpuan kepada pemakanan tetapi tidak bersenam, lebih cenderung untuk menyimpan lemak penderita dalam perut.
Oleh itu, berikut adalah beberapa langkah utama untuk mengecilkan perut yang boleh anda lakukan.
Yang mesti dilakukan secara rutin untuk mengecilkan perut yang dibersihkan
1. Latihan 30 minit sehari
Kuncinya adalah anda perlu terus aktif dengan senaman, kerana lemak visceral akan datang apabila anda malas untuk bersenam. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk senaman sederhana seperti berjalan, berjoging, atau duduk.
Lakukan dengan kerap kerana senaman sederhana dapat membantu anda mengawal berat badan anda, meningkatkan kadar denyut jantung anda, dan melambatkan permulaan lemak mendalam dalam perut anda.
2. Meningkatkan serat dan protein
Memberi tumpuan kepada corak makan bukan sahaja berguna untuk menurunkan berat badan, tetapi juga boleh dilakukan untuk mengurangkan perut. Anda perlu memberi perhatian kepada bahagian makanan dan pengambilan nutrien daripada makanan yang anda makan. Makanan yang disyorkan untuk digunakan ialah makanan yang mengandungi serat seperti buah, sayuran, dan bijirin penuh, makanan yang mengandungi protein, dan pengambilan asupan karbohidrat.
Penyelidikan Hairston menunjukkan bahawa orang yang mengonsumsi 10 gram serat setiap hari (seperti epal kecil, atau secawan kacang hijau) boleh menghalang permulaan lemak mendalam dalam perut.
3. Tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari
Sekali lagi, tidur bermanfaat untuk kesihatan, termasuk dalam usaha mengecilkan perut anda. Menurut satu kajian, didapati bahawa orang yang mendapat tidur yang cukup, iaitu enam hingga tujuh jam sehari, kurang lemak penderita berbanding orang yang tidur kurang dari lima jam sehari.
4. Jangan lupa untuk berehat
Tanpa anda sedar, menguruskan tekanan boleh membantu anda mengurangkan perut anda. Cuba bersantai dengan keluarga atau rakan-rakan, bermeditasi, atau berehat untuk membuat anda bahagia dan mengelakkan stres.
5. Meningkatkan penggunaan cecair
Pernahkah anda bangun dengan perut yang diperbesarkan daripada sebelum ini? Ini boleh berlaku jika anda makan terlalu banyak malam sebelumnya. Sekiranya ini berlaku, cuba gunakan lebih banyak cecair, seperti sup, jus, atau smoothies semasa sarapan. Cecair boleh membantu anda mencegah perut anda menjadi lebih besar dan akan membantu melancarkan pencernaan anda.
6. Lakukan semuanya secara teratur untuk menjadi gaya hidup
Perut tersasar bukan sesuatu yang perlu dikhuatiri kerana ia adalah satu perkara yang wajar berlaku. Walau bagaimanapun, jika perut anda sentiasa diperbesar selepas snek atau makan, ia boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami sembelit. Untuk mengatasinya, anda mestilah konsisten untuk melipatgandakan penggunaan cecair supaya tidak mendidih, bersenam secara kerap, mengambil makanan yang sihat dan mengandungi serat (seperti buah-buahan, sayuran, dan biji). Dan pada masa ini, para pakar menekankan bahawa gaya hidup, terutama senaman, adalah cara terbaik untuk melawan lemak penderita.
Menurut penyelidik Johns Hopkins, gabungan senaman dan diet yang betul akan membantu anda kehilangan lemak perut atau mengecut perut anda yang ternyata dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Juga Baca:
- 5 Jenis Makanan Sebab Perut yang Perut
- 5 Tabiat Tenang Mengelakkan Perut Terganggu
- Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
