6 Cara Melancarkan Defecation Jika Anda Adakah Sembelit
Setiap orang mempunyai tabiat usus yang berlainan. Terdapat orang yang buang air besar setiap hari, tetapi ada juga yang setiap dua hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesukaran untuk membuang air besar, anda mengalami sembelit. Sembelit adalah keadaan di mana seseorang buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu. Biasanya sembelit berlaku kerana anda tidak mempunyai serat atau air yang mencukupi. Tanda-tanda sembelit termasuk anda akan mengalami kesukaran membuang air besar, najis menjadi keras dan panas, dan perut akan merasa kaku kerana najis terkumpul terlalu lama di dalam usus.
Sembelit boleh disebabkan oleh kekurangan penggunaan makanan berserat atau terlalu banyak penggunaan makanan tinggi lemak, kurang senaman, dan kekurangan minum. Walau bagaimanapun, walaupun ia kelihatan remeh, sembelit masih boleh mengganggu tumpuan anda dalam menjalankan aktiviti harian.
Berikut adalah tips untuk melancarkan pergerakan usus.
1. Buka untuk makan makanan berserat
Anda mesti sering mendengar bahawa orang yang mengalami sembelit mesti melipatgandakan penggunaan serat. Malah, ini adalah cadangan yang benar kerana penggunaan serat sesungguhnya dapat membantu mengawal pergerakan usus dengan menyerap air tambahan dan membantu membentuk najis..
Di samping itu, kandungan serat dalam makanan yang anda makan boleh menarik residu di saluran usus anda dan kemudian boleh merangsang sistem pencernaan anda untuk segera membuang air besar. Oleh itu, apabila anda mengalami sembelit, cuba meningkatkan pengambilan serat dengan memakan buah (seperti pepaya), sayuran (kubis, wortel atau bayam), dan biji benih.
2. Perhatikan apa yang anda makan
Salah satu punca sembelit adalah kerana apa yang anda makan, termasuk kekurangan pengambilan vitamin B12 dalam makanan yang anda makan. Sesetengah makanan yang boleh anda makan untuk memudahkan pembuangan air adalah buah kiwi, oren, oat, bayam, lidah buaya, kacang tanah, yogurt, kopi, nasi.
Berdasarkan kajian, diketahui bahawa orang yang mengkonsumsi beras dapat mengurangi resiko sembelit. Di samping itu, penggunaan kopi apabila anda sembelit boleh merangsang pergerakan dalam usus anda, meningkatkan peredaran dan ingatan otak anda.
3. Minum banyak air
Salah satu daripada sembelit ialah bangku kering. Oleh itu, untuk memudahkan pembuangan air, anda perlu minum lebih banyak air kerana penggunaan air dapat memudahkan feses keluar. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan minuman berair seperti minuman berkafein (kopi dan soda) dan minuman beralkohol apabila anda mengalami sembelit kerana ia boleh menyebabkan kehilangan cecair melalui peningkatan kencing dan akan memburukkan lagi sembelit. Minuman yang disyorkan apabila anda mengalami sembelit adalah jus seperti jus epal atau pear dan teh herba.
4. Meningkatkan senaman
Alasan mudah mengapa anda perlu bersenam semasa mengalami sembelit adalah latihan yang boleh menyebabkan peningkatan kadar jantung dan pernafasan yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus anda. Cuba bersenam ringan selama 20 hingga 30 minit selama lima hari seminggu.
5. Elakkan tekanan
Sistem pencernaan anda sangat sensitif terhadap tekanan, dan sembelit adalah tindak balas kepada sistem pencernaan untuk tekanan. Oleh itu, cuba lakukan perkara-perkara yang anda nikmati untuk mengurangkan tahap stres, salah satunya ialah menyanyi, berenang, menonton, atau hobi anda yang lain.
6. Tidak suka menahan buang air kecil
Semakin sering anda menahan buang air besar, semakin besar risiko anda sembelit. Oleh itu, apabila anda merasa perlu buang air besar, maka, segera pergi ke tandas untuk buang air besar.
Anda boleh mencuba beberapa tips di atas untuk memudahkan pembuangan air. Walau bagaimanapun, jika selepas mencuba beberapa tip di atas selama tiga minggu dan keadaan anda tidak bertambah baik, anda perlu berunding dengan doktor.
Juga Baca:
- Petua untuk Menggunakan Minyak Zaitun untuk Rawat Sembelit
- Bolehkah Anda Makan Pisang Jika Anda Susah Membuang?
- Berapa Banyak Kali Pembersihan Dalam Satu Minggu Masih Dipertimbangkan Normal?
