6 Cara Tetap Sihat Semasa Selesema di Pejabat
Musim telah berubah, pada waktu petang matahari digantikan oleh hujan lebat. Cuaca seperti ini adalah perkara biasa, menjadikan rintangan badan kita lemah. Rintangan badan yang lemah bermakna selesema mula mengancam kita.
Data dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Risiko menyatakan bahawa selesema boleh ditransmisikan dari pelbagai cara, terutama sekali dekat. Penyebaran sel yang paling biasa adalah dari titisan atau semburan selesema dengan selesema ketika batuk atau bersin. Oleh itu, bagi anda yang berada di pejabat setiap hari, berhati-hatilah untuk menyebarkan atau menghantar selesema.
Untuk ancaman ini, anda kini perlu mula berwaspada dan mengawal gaya hidup dan sikap anda. Berikut adalah pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah penularan selesema semasa di pejabat.
1. Mencuci tangan dengan tekun
Sekiranya anda sudah merasakan simptom selesema, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membentuk gaya hidup yang bersih dan tidak membiarkan gejala menyebar ke rakan-rakan anda di dalam bilik.
Perkara yang perlu anda lakukan ialah meningkatkan intensiti mencuci tangan. Tiba di jalan, bawa diri ke wastafel untuk mencuci tangan sebelum anda masuk ke bilik dan memulakan aktiviti di pejabat. Perkara yang baik ialah, anda juga membawa pembersih tangan, kandungan alkohol di dalamnya boleh membunuh bakteria dan virus serta-merta.
Jika membawa pembersih tangan bukan tabiat anda, biarkan ia menggunakan sabun apabila anda mencuci tangan anda. Adakah anda mencuci tangan apabila anda datang ke pejabat? Sudah tentu belum. Beberapa jam selepas anda memulakan aktiviti tepat anda, anda telah menyentuh banyak perkara, dan ada peluang bakteria akan melekat pada tangan anda sekali lagi. Jika ada masa lapang, kembalikan tangan anda.
2. Suplemen
Untuk menguatkan sistem imun, vitamin boleh sangat membantu. Satu usaha untuk mencegah selesema yang boleh anda lakukan adalah mengambil suplemen yang mengandungi vitamin C. Walau bagaimanapun, tidak semua badan sesuai untuk mengambil makanan tambahan secara teratur, tentu saja perundingan doktor harus dilakukan terlebih dahulu.
Suplemen tentu tidak sepenuhnya membantu anda dalam mencegah selesema, jadi penggunaan suplemen lebih baik disertai dengan diet yang sihat. Diet tetap dan sihat boleh menjadikan metabolisme tubuh anda stabil. Kestabilan ini akan sentiasa membuat badan anda lebih amaran untuk menyekat bakteria dan virus yang akan mendarat.
3. Makan sihat
Selain pola makan, tentu saja nutrien dalam makanan anda juga menentukan kesihatan anda. Berehatilah dalam satu hari sekurang-kurangnya anda makan sayur-sayuran dengan rempah saus dan bawang putih, yang paling biasa dijumpai dalam sup.
Penyelidikan dari Universiti Nebraska Medical Check Up mengesahkan bahawa sup ayam berkesan dalam mencegah selesema. Sup ayam boleh menghalang pergerakan neutrofil, sel darah putih yang berfungsi merangsang lendir atau pelepasan berair. Nutrien yang terkandung dalam semangkuk sup juga boleh mencegah gejala keradangan.
4. Tutup
Anda tidak boleh mengelakkan batuk dan bersin, apabila anda menangkap selesema atau tidak. Berikut adalah jurang dalam penularan selesema semasa berada di bilik tertutup seperti pejabat. Perkara penting yang sering melarikan diri dari refleks anda ialah menutup mulut dan hidung apabila batuk atau bersin.
Dalam aktiviti anda di pejabat, adalah idea yang baik untuk sentiasa mempunyai tisu di dalam poket atau meja kerja anda. Gunakan tisu untuk menutup mulut dan hidung apabila batuk atau bersin. Selepas batuk atau bersin, jangan membuat kebiasaan untuk meletakkan tisu secara sembarangan atau bahkan menggunakannya lagi. Buang, dan gunakan tisu baru apabila bersin atau batuk sekali lagi.
5. Hubungan fizikal seperti yang diperlukan
Bukan untuk menjadi orang yang sombong, tetapi dalam fasa yang dianggap musim flu, anda boleh menjaga hubungan fizikal dengan orang yang umumnya berjabat tangan. Goncangkan tangan apabila anda benar-benar memerlukannya, contohnya pertemuan klien atau bos yang tidak beretika jika anda tidak melakukannya.
Ini juga boleh ditafsirkan sebagai tidak menyentuh barang milik rakan sekerja pejabat anda seperti biasanya meminjam telefon bimbit, pengecas, alat dengar, dan sebagainya. Ini boleh mencetuskan penyebaran bakteria atau virus yang menyebabkan selesema.
6. Kurangkan alkohol dan rokok
Mengapa merokok menjejaskan saiz kemungkinan terjadinya selesema? Keputusan penyelidikan Dr. Iris Rengganis, SpPD, K-Al, dari Bahagian Immunologi Klinik Alergi di RSCM menyatakan bahawa merokok mengurangkan prestasi rambut halus di hidung. Ini boleh membuat bakteria dan virus lebih disedut melalui hidung.
Kemudian, anda juga perlu mengurangkan penggunaan alkohol. Apabila alkohol memasuki aliran darah, ia akan mengurangkan keupayaan sel darah putih untuk melindungi tubuh daripada serangan pelbagai penyakit seperti selesema.
Selalunya akan ada faedah di sebalik usaha. Musim hujan tidak dapat dielakkan menggalakkan anda untuk berusaha keras untuk mengekalkan daya tahan badan anda. Mengelakkan penyebaran selesema di pejabat boleh dilakukan dari diri anda terlebih dahulu. Prioriti gaya hidup yang sihat dan corak, kerana kestabilan badan anda akan membuat anda terjaga dari serangan bakteria dan virus yang mencetuskan flu.
BACA JUGA:
- Benar Cara Cuci Tangan Anda?
- Bagaimana untuk membezakan Selesema dan Sinusitis Umum
- 7 Bahan Pencegahan Flu Semulajadi Boleh didapati di Rumah
