6 Cara Tetap Makan Sihat pada Hari Raya

Idul adalah momen di mana anda boleh berkumpul dengan keluarga yang besar. Makan semasa cuti adalah salah satu agenda mandatori. Walau bagaimanapun, anda dijangka dapat mengekalkan pengambilan anda, terutamanya jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan atau mengalami penyakit tertentu yang memerlukan anda memberi perhatian kepada diet anda..

Mudah untuk makan terlalu banyak semasa cuti, terutamanya jika anda melawat rumah saudara-mara, mungkin hampir setiap rumah anda akan ditawarkan makanan. Anda boleh memohon tips di bawah semasa Eid al-Fitr untuk menghalang anda daripada makan berlebihan.

1. Buat sasaran yang munasabah

Anda mungkin berada dalam keadaan istimewa, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau sesungguhnya mempunyai penyakit tertentu yang membuat anda perlu mengekalkan diet, seperti diabetes contohnya. Sekiranya anda menghadapi program penurunan berat badan, sangat sukar untuk mengawal kalori semasa cuti berbanding hari biasa.

Makan semasa cuti biasanya tinggi lemak, protein, dan karbohidrat. Sementara itu, anda boleh mengetepikan program penurunan berat badan anda terlebih dahulu tetapi lebih fokus pada mengekalkan berat badan semasa anda. Jangan terlalu ketat pada diri sendiri, terutamanya jika ini membuatkan anda menolak pelbagai hidangan yang sengaja disiapkan oleh tuan rumah. Lihatlah bahagian-bahagian, jangan makan sehingga ia terlalu penuh.

Tetapi bagi anda yang sesungguhnya dikehendaki mengawal pemakanan anda, seperti diabetis, maka adalah idea yang baik untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan. Sebagai contoh, membatasi pemakanan ketupat yang berlebihan atau mengurangkan sup kelapa ketika makan.

2. Jangan lapar

Bekalan makanan semasa cuti cenderung berlimpah, anda boleh mencari pelbagai jenis makanan dengan mudah. Ini boleh menyebabkan anda kelaparan mata dan ingin makan pelbagai jenis makanan dengan lebih daripada sekadar biasa. Anda boleh mendapatkan sekitar ini dengan menghabiskan lebih banyak masa berbual dengan rakan-rakan dan saudara-mara. Makan semasa cuti adalah pelengkap, menjadikan perhotelan sebagai matlamat utama anda untuk berkumpul. Jangan pergi terus ke meja makan atau dapatkan pastri.

3. Berhenti makan apabila anda kenyang

Salah satu sebab mengapa kita cenderung makan terlalu banyak ketika peristiwa atau cuti tertentu adalah kerana kita biasanya mengabaikan perasaan penuh. Semasa cuti, makanan dimasukkan dalam acara sosial, di mana kita boleh makan sambil duduk, berdiri, walaupun sedang berbual. Ini menyebabkan anda tidak bertindak balas terhadap isyarat penuh yang diberikan oleh otak. Anda kemudian cenderung untuk makan lebih banyak jumlah yang sebenarnya diperlukan oleh badan, mungkin kerana apabila anda selesai makan perbualan di meja makan masih berterusan sehingga anda menambah bahagian makanan anda, atau anda secara tidak sadar mengambil pelbagai makanan ringan yang disediakan kerana ia tersedia sebelum anda.

Sebelum makan, cuba isi piring anda dengan makanan yang anda ingin makan dan jumlah yang sesuai dengan keperluan anda, kemudian makan perlahan-lahan. Apabila anda selesai, simpan plat kosong dari anda untuk menghalang anda daripada mengambil makanan lagi. Mengunyah gula pekat gula tanpa gula dan minum segelas air, ini boleh menghalang anda daripada mengalami kelaparan palsu.

4. Isi pinggan dengan sayur-sayuran

Apabila mengambil makanan, isi plat anda dengan sayur-sayuran terlebih dahulu. Sayur-sayuran boleh membantu anda dengan cepat dengan kandungan serat yang tinggi, rasa kenyang yang cepat akan membantu menghalang anda daripada makan berlebihan. Pilih sejenis sayuran yang bukan santan, tetapi jika tidak ada, anda masih boleh makan santan, hanya mengurangkan jumlah santan yang anda makan. Kelapa secara semulajadi tidak mengandungi kolesterol, tetapi kandungan lemak tepu agak tinggi.

5. Elakkan bahagian daging berlemak

Makanan ini biasanya disajikan semasa Eid al-Fitr dalam bentuk pelbagai jenis daging, baik daging sapi, kambing dan ayam. Daging, terutamanya daging merah, cenderung tinggi lemak tepu. Walaupun penggunaan daging tidak sepenuhnya dilarang, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menangani lemak yang terdapat dalam hidangan daging.

Contohnya, jika anda makan ayam, anda boleh memilih dada daripada paha atau sayap, kerana dada cenderung mempunyai kandungan yang kurang lemak. Di samping itu, apabila makan ayam, elakkan makan sebahagian daripada kulit sebanyak mungkin, kerana lemak yang dimiliki oleh unggas biasanya disimpan di kulit.

6. Berhati-hati dengan minuman yang mengandungi gula

Minuman berwarna-warni pasti menarik untuk dilihat. Sirap dan soda adalah jenis minuman yang biasa dihidangkan semasa Idul Fitri. Tetapi jangan gunakan terlalu banyak jenis minuman kerana mereka biasanya mempunyai kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu sudu sirap, ia mengandungi 53 kalori, hampir keseluruhannya daripada karbohidrat.

Di samping itu, satu sudu sirup juga mengandungi 10 gram gula. Soda tidak berbeza, setiap bahagian mengandungi pemanis, terutama soda pemakanan yang biasanya menggunakan pemanis buatan bukan gula. Hadkan penggunaan minuman ini untuk mengelakkan anda daripada menyimpan kalori tanpa anda mengetahui.

Juga Baca:

• 3 Cara Memasak Versi Idul Fitri yang Sihat
• 4 Idea untuk Menu Sahur Cepat Jika Sudah Tamat Bangun
• 3 Buah Selain daripada Tarikh yang Baik untuk Memecahkan Cepat