6 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosi (EQ)

Kecerdasan emosi (EQ) adalah bagaimana anda mengekspresikan emosi dan mengatasinya dengan cara yang positif walaupun dalam situasi yang menimbulkan tekanan. Orang yang mempunyai EQ tinggi sering berkomunikasi dengan berkesan, berempati dengan orang lain, mengatasi kesukaran dan memudahkan konflik. Pengetahuan dan pemahaman ini, untuk sebahagian besar, proses non-verbal yang membentuk pemikiran dan mempengaruhi seberapa baik Anda berhubungan dengan orang lain.

IQ dan EQ, apa perbezaannya?

Tidak seperti kecerdasan intelek atau apa yang dikenali sebagai IQ, EQ adalah keupayaan yang boleh dipelajari, bukan sesuatu yang anda bawa dari lahir. Walau bagaimanapun, kecerdasan emosi pembelajaran tidak bermakna jika anda tidak menggunakan pengetahuan itu untuk hidup. Hanya kerana anda tahu bahawa anda perlu melakukan sesuatu tidak bermakna anda akan melakukannya, terutamanya apabila anda dibebani dengan tekanan, yang dapat mengalahkan niat baik anda.

Seperti yang diketahui, orang paling berjaya yang paling terang tidak menjamin anda boleh menjadi orang yang paling makmur dalam kehidupan. Anda mungkin tahu seseorang yang akademik cemerlang tetapi tidak cekap secara sosial, dan tidak berjaya di tempat kerja atau hubungan peribadi. Kecerdasan Intelek (IQ) tidak mencukupi untuk berjaya secara automatik dalam hidup.

Ya, IQ anda boleh membantu anda masuk ke kolej, tetapi kecerdasan emosi, aka EQ, akan membantu anda menangani tekanan dan emosi ketika menghadapi peperiksaan akhir. IQ dan EQ wujud serentak dan akan menjadi paling berkesan apabila mereka membina satu sama lain.

Empat perkara dalam hidup anda yang boleh runtuh tanpa EQ

1. Prestasi anda di sekolah atau di tempat kerja

Kecerdasan emosi dapat membantu anda mengatasi masalah sosial di tempat kerja, memimpin dan memotivasikan orang lain, dan cemerlang dalam kerjaya anda. Sebenarnya, apabila menilai para pekerja yang berpotensi, banyak syarikat kini menganggap kecerdasan emosi sama pentingnya dengan keupayaan teknikal dan menggunakan ujian EQ sebelum menyewa mereka.

2. Kesihatan fizikal anda

Jika anda tidak dapat menangani emosi, kemungkinan anda juga tidak dapat mengatasi tekanan. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Tekanan yang tidak terkawal dapat meningkatkan tekanan darah, menekan sistem imun, meningkatkan risiko serangan jantung dan strok, menyumbang kepada ketidaksuburan, dan mempercepat proses penuaan. Langkah pertama untuk meningkatkan kecerdasan emosi ialah belajar bagaimana untuk melegakan tekanan.

3. kesihatan mental anda

Emosi dan tekanan yang tidak terkawal juga boleh memberi kesan kepada kesihatan mental, menjadikan anda terdedah kepada kebimbangan dan kemurungan. Jika anda tidak dapat memahami emosi anda, jangan berasa selesa dengan emosi anda, dan tidak dapat mengatasi emosi anda, anda akan berisiko tidak dapat membina hubungan yang kuat, yang dapat membuat anda merasa kesepian dan terpencil.

4. Hubungan anda dengan orang lain

Dengan memahami emosi anda dan mengetahui bagaimana untuk mengatasinya, anda akan dapat lebih baik untuk menyatakan perasaan anda dan memahami perasaan orang lain. Ini membolehkan anda berkomunikasi dengan lebih berkesan dan membina hubungan yang lebih kukuh, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan peribadi anda.

Enam kunci untuk meningkatkan EQ

1. Mengurangkan emosi negatif

Mungkin ini adalah aspek EQ yang paling penting, iaitu keupayaan untuk menangani emosi diri dengan berkesan agar tidak membebankan minda dan tidak mempengaruhi kemampuan anda untuk membuat keputusan.

Untuk mengubah perasaan negatif anda tentang keadaan, anda mesti mengubah cara anda memikirkannya. Sebagai contoh, cuba jangan menjadi prasangka terhadap tindakan orang. Ingat, mungkin niat baik di balik tindakan mereka.

2. Amalkan tenang dan berurusan dengan tekanan

Kebanyakan orang mesti mengalami tekanan dalam hidup. Bagaimana anda menangani keadaan tekanan ini akan mempengaruhi EQ. Sebagai contoh, adakah anda tegas atau reaktif? Tetap tenang, atau terharu?

Ketika berada di bawah tekanan, perkara yang paling penting untuk diingat adalah menjaga diri tenang. Contohnya dengan membasuh muka anda dengan air sejuk atau memulakan senaman aerobik untuk mengurangkan tekanan.

3. Mengamalkan emosi yang tidak mudah

Terdapat banyak masa di mana anda perlu membuat sempadan supaya orang lain tahu di mana anda berada. Ini termasuk:

meneroka untuk tidak bersetuju dengan orang lain (tanpa bersikap kasar)
katakan "tidak" tanpa merasa bersalah
menetapkan keutamaan peribadi
cuba mendapatkan apa yang anda ada hak untuk mendapatkan
melindungi diri anda dari tekanan dan gangguan.

4. Jadilah proaktif, tidak reaktif, apabila berurusan dengan orang yang mencetuskan emosi anda

Kebanyakan orang pasti telah berhadapan dengan orang yang mengganggu atau merumitkan hidup anda. Anda mungkin "terperangkap" dengan orang seperti ini di tempat kerja atau di rumah. Sangat mudah untuk membiarkan orang seperti ini mempengaruhi anda dan merosakkan hari anda.

Anda boleh cuba tenang sebelum anda bercakap dengan orang yang sering mencetuskan emosi negatif dalam diri anda, terutamanya apabila anda berasa marah. Anda juga boleh cuba melihat keadaan dari sudut pandangan orang itu.

Walau bagaimanapun, empati tidak bermaksud menuruti tingkah laku yang tidak sesuai. Anda masih perlu menekankan bahawa terdapat akibat untuk segala-galanya.

5. Keupayaan untuk bangkit daripada kesukaran

Kehidupan tidak selalu mudah - semua orang tahu itu. Bagaimana anda memilih untuk berfikir, merasa, dan berkelakuan ketika dalam situasi yang sukar, sering dapat menentukan apakah anda akan terus memiliki harapan atau keputusasaan, apakah anda akan terus optimis atau bahkan frustrasi, dan apakah anda akan mengalami kemenangan atau bahkan kekalahan.

Dalam setiap keadaan sukar ditemui, tanyakan soalan seperti,

"Apa pelajaran yang boleh diambil di sini?"
"Bagaimana saya boleh belajar dari pengalaman ini?"
"Apa yang paling penting sekarang?"
"Jika saya berfikir secara berbeza, adakah terdapat jawapan yang lebih baik?"

Semakin tinggi kualiti soalan yang anda tanyakan, semakin baik jawapan yang anda akan dapatkan. Tanya soalan yang membina berdasarkan proses pembelajaran dan keutamaan, dan anda boleh mendapatkan perspektif yang betul untuk membantu anda menghadapi situasi di tangan.

6. Keupayaan untuk meluahkan perasaan dalam hubungan peribadi

Keupayaan untuk mengekspresikan emosi yang penuh cinta sangat penting untuk mengekalkan hubungan peribadi yang rapat. Emosi ini dapat disampaikan melalui kata-kata, bahasa tubuh, dan tingkah laku. Sebagai contoh melalui hubungan mata yang positif, senyum, mendengar dengan empati, atau hanya menawarkan makanan.

Anda bukan sahaja perlu berkongsi perasaan yang mendalam dengan orang lain dalam hubungan peribadi anda, tetapi anda juga harus dapat bertindak balas secara positif apabila orang itu menyatakan emosi yang mendalam kepada anda.

Hello Health Group tidak memberi nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Juga Baca:

Inilah hasilnya jika ibu bapa tidak bimbang dengan kecerdasan emosi kanak-kanak
9 Cara Mudah Melatih Kecerdasan Emosi
9 Ciri-ciri Orang yang Memiliki Kecerdasan Emosi