6 Kebanyakan Kecederaan Berlari Berlaku
Running adalah satu sukan yang mudah dilakukan, tetapi ia juga salah satu sukan yang paling sering menyebabkan kecederaan kaki. Kedua-dua pelari berpengalaman dan pemula, kecederaan kekal boleh berlaku di kaki. Kecederaan boleh berlaku di pelbagai bahagian kaki, yang biasanya disebabkan oleh tekanan yang berlebihan semasa berlari.
1. Kecederaan lutut
Juga dikenali sebagai lutut pelari, adalah kecederaan yang disebabkan oleh pergeseran tulang di kawasan di sekitar tulang lutut akibat tisu tulang muda (rawan) lutut yang hilang kekuatannya. Sesetengah pergerakan apabila berlari yang melibatkan lutut menyebabkan perubahan jadi kesakitan berlaku.
Sekiranya anda mengalami sakit sekitar lutut selepas berlari, segera mengendalikan kecederaan dengan meregangkan dan memampatkan dengan ais menggunakan tuala beberapa kali sehari. Elakkan menjalankan aktiviti selagi anda mengalami sakit sekitar lutut. Jika ia tidak bertambah baik atau bertambah buruk dalam lebih dari satu minggu, pemeriksaan lanjut diperlukan.
2. Plantar fasciitis
Ia adalah sakit di tapak kaki yang disebabkan oleh keradangan. Kecederaan ini berlaku kerana ia sering berjalan di atas permukaan yang tidak rata. Permukaan kaki mengalami tekanan dari permukaan kerana kasut yang tidak dapat menyerap tekanan juga menyebabkan keradangan di tapak kaki. Untuk mengurangkan kesakitan, urut kaki anda dengan melangkah dan bergulir bola tenis dalam kedudukan duduk. Duduklah kaki anda sehingga pemulihan juga diperlukan supaya kecederaan tidak kembali.
3. tendinitis Achilles
Kecederaan pada otot yang menyambungkan di kaki belakang (tendon). Kecederaan ini biasanya disertai dengan keradangan yang menyebabkan sakit dan tendon menjadi kaku. Pergerakan pengeluaran berulang seperti ketika berjalan jarak jauh dapat menyebabkan kecederaan pada tendon. Rawatan yang paling sesuai adalah untuk berehat kaki dan mengelakkan tekanan atau penambahan tendon. Adakah kelonggaran dengan perlahan-lahan mengurut bahagian yang cedera dan memampatkannya dengan ais. Sekiranya peningkatan mendadak dalam kesakitan yang disertai oleh pembengkakan yang lebih teruk, segera dapatkan nasihat doktor anda kerana kemungkinan ini adalah tanda keradangan dalam tendon semakin buruk.
4. Sindrom band Iliotibial (ITBS)
Jenis kecederaan ini boleh ditafsirkan sebagai sakit di tendon yang menghubungkan tulang paha (ilium) dan tulang di bawah lutut (tibia). Sama seperti yang cedera pada tendon lain, ini disebabkan oleh keradangan kerana kaki bergerak terlalu ketat, berlari terlalu sering atau otot-otot tulang dan paha terlalu lemah.
Relaksasi pelbagai tendon sepanjang femur dan shin diperlukan untuk mengurangkan tekanan. Gunakan ais supaya tendon mengalami kelonggaran yang lebih cepat. Pengukuhan otot dan pemanasan sebelum berjalan akan berguna untuk mengelakkan sakit kembali.
5. Shin splint (kecederaan shin)
Kecederaan pada shin (tibia) dicirikan oleh rasa sakit dan bengkak di bawah lutut di bahagian depan dan belakang kaki. Kesakitan boleh berbeza-beza kerana ia disebabkan oleh kecederaan pada tulang atau otot atau keduanya. Tetapi kebanyakan kecederaan ini berkaitan dengan tulang yang menerima terlalu banyak tekanan. Kecederaan disebabkan oleh terlalu lama atau berlari terlalu jauh.
Shin berpecah cenderung untuk menyembuhkan dan memerlukan masa yang lama untuk pulih sepenuhnya, walaupun kesakitan boleh kembali. Untuk langkah awal penyembuhan, cuba berehat kaki anda jika mengalami kecederaan. Sekiranya ia bertambah baik, mengurangkan intensiti berlari dan meningkatkannya secara beransur-ansur. Masalah ini juga mungkin berlaku kerana pilihan kasut yang salah untuk dijalankan. Sekiranya anda masih berasa sakit, selepas berehat atau sakit kembali segera berjumpa dengan doktor anda.
6. Lepuh (berdaya tahan)
Selain kecederaan pada otot dan tulang, permukaan kulit kaki juga mengalami kecederaan yang dicirikan oleh gelembung pada kulit yang penuh dengan cairan atau apa yang dikenali sebagai istilah lepuh. Ini disebabkan oleh geseran di permukaan kasut dengan kulit. Walaupun ia cenderung ringan, elakkan memecahkan gelembung kerana kulit pengelupasan akan menyebabkan luka, hanya tinggalkannya dan dalam masa beberapa hari lepuh akan hilang. Elakkan memakai kasut tanpa kasut dan kasut yang terlalu sempit.
Secara umum, kecederaan kaki berkaitan dengan keupayaan kaki yang tidak terlalu kuat dan aktiviti otot yang berulang ketika berlari. Relaksasi dan penggunaan ais untuk memampat kaki adalah perkara utama dalam menangani kecederaan. Untuk mengelakkan kecederaan yang datang kembali, perhatikan intensitas berlari, pastikan untuk berjalan secara berperingkat dari segi masa dan jarak. Di samping itu, pilih kasut yang paling sesuai dengan bentuk kaki anda, yang dapat mengurangkan tekanan, dan dapat menjaga kaki anda stabil ketika berjalan.
BACA JUGA:
- 6 Cara Memperkukuh Otot Lentur Lutut Selepas Kecederaan
- 11 Cara Cedera dan Selamat
- 6 Cara Mengatasi Sakit Otot Selepas Latihan
