6 Jenis Makanan yang Meningkatkan Kesuburan Wanita
Jenis-jenis makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan semasa kehamilan anda mesti sering mendengar. Tetapi bagaimana jika anda cuba hamil? Makanan apa yang boleh meningkatkan kesuburan anda?
Kacang
Penyelidik di Sekolah Kesihatan Awam Harvard memeriksa 19,000 wanita yang cuba hamil dan mendapati bahawa wanita yang menggunakan lebih banyak daging dan sumber protein haiwan lain adalah 39% lebih mungkin mengalami kemandulan. Walaupun wanita yang menggunakan lebih banyak protein sayuran, atau protein yang berasal dari tumbuh-tumbuhan, mempunyai kemungkinan mengalami masalah berkaitan kesuburan yang lebih sedikit. Cuba tambah kacang dalam menu harian anda seperti kacang soya dan yang diproses, iaitu tempe, tofu, dan susu soya.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, salad (terutamanya salad) romaine), Brokoli, kale, dan lain-lain sayuran berdaun hijau yang tinggi adalah folat dan vitamin B. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa kedua-dua jenis nutrien, folat dan vitamin B, boleh meningkatkan ovulasi. Bukan sahaja bagi wanita, sayur-sayuran berdaun hijau juga baik untuk dimakan oleh lelaki, kerana kandungan folat sebenarnya dapat meningkatkan kualiti sperma agar lebih sihat sehingga dapat mengurangi kemungkinan keguguran atau masalah genetik lain dalam janin. Satu kajian oleh Public School of Health di University of California Bekerley meneliti 97 lelaki yang tidak merokok dan tidak pernah mengalami masalah dengan kesuburan sebelumnya. Dan mereka yang mengambil lebih banyak folat telah menurunkan jumlah sel sperma yang tidak normal sebanyak 20%.
Gandum keseluruhan
Makanan yang dibuat dari gandum adalah jenis makanan kepunyaan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lama oleh badan untuk membantu mengekalkan kestabilan gula darah dan insulin. Ini baik untuk sistem pembiakan, kerana jika kadar insulin meningkat, pengeluaran hormon yang berkaitan dengan pembiakan akan terganggu.
Satu kajian di Belanda meneliti 165 pasangan yang cuba hamil. Dalam tempoh 6 bulan yang dikaji, didapati bahawa apabila wanita mempunyai tahap gula darah tinggi, kemungkinan kehamilan dikurangkan sebanyak 50%. Memilih roti yang dibuat daripada gandum keseluruhan jika dibandingkan dengan roti putih biasa boleh membantu mengekalkan kestabilan gula darah anda. Begitu juga dengan beras perang berbanding beras putih, dan pasta dibuat dari gandum berbanding tepung biasa.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya dengan lemak tidak tepu. Lemak tak tepu dalam badan dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin sehingga ia mengendalikan tahap gula darah. Di samping itu, lemak tidak tepu juga mengurangkan kejadian keradangan di dalam badan. Keradangan badan anda akan menyebabkan gangguan proses ovulasi, persenyawaan, dan juga menyebabkan masalah semasa pertumbuhan dan perkembangan embrio.
Ikan-ikanan
Terutama ikan laut dalam (seperti salmon, tuna, makarel) yang kaya dengan omega 3 boleh meningkatkan kesuburan. Omega 3 asid lemak dapat membantu mengawal hormon pembiakan dan memudahkan peredaran darah ke organ-organ pembiakan. Cari spesis ikan yang kaya dengan omega 3 asid lemak, biasanya ikan yang ditangkap liar (bukan ikan ternak di kolam atau kolam) akan mempunyai kualiti pemakanan yang lebih baik..
Elakkan daripada memakan ikan dalam tin seperti ikan tuna kaleng, makarel atau sardin kalengan kerana biasanya ikan kalengan telah ditambah dengan perasa, pewarna, malah bahan pengawet.
Ais krim, yogurt
Teori ini berasal dari Kajian Kesihatan Jururawat, sebuah kajian jangka panjang yang dijalankan pada 238,000 wanita yang bekerja sebagai jururawat berumur 30 hingga 55 tahun. Salah satu faktor yang dikaji ialah diet dan diet. Kajian ini mendedahkan bahawa beberapa jenis makanan dalam diet ternyata mempengaruhi ovulasi dan boleh meningkatkan kemungkinan menjadi hamil. Salah satunya adalah penggunaan ais krim, susu keseluruhan, dan yogurt. Penggunaan produk ini tidak dalam jenis rendah lemak atau skim ia boleh meningkatkan kesuburan.
Dalam Kajian Kesihatan Jururawat, 1-2 hidangan makanan dimasukkan lemak keseluruhan memainkan peranan dalam meningkatkan kesuburan. Tetapi anda dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada jumlah yang anda makan supaya ia tidak bertukar menyebabkan keradangan kerana lemak berlebihan.
BACA JUGA:
- Apa yang Anda Perlu Tahu Jika Anda Mencuba Dapatkan Hamil pada umur 35 dan ke atas
- Bila Mengunjungi Doktor Semasa Mencuba Mengandung
- Bagaimana Kehamilan Boleh Terjadi?
