6 Cara Menangani Stres di Pejabat Untuk Tetap Produktif dan Antusias

Menghadapi pelbagai tekanan di tempat kerja dari masa ke masa boleh membuatkan orang tertekan di pejabat. Masalahnya, jika anda menekankan prestasi kerja anda akan berkurangan. Daripada disukai oleh rakan sekerja, anda boleh menjadi lebih tidak disukai kerana dianggap tidak serius. Atas sebab ini, sangat penting bagi anda untuk mempelajari pelbagai strategi untuk menangani stres di pejabat berikut.

1. Mengalihkan fikiran apabila timbul tekanan di pejabat

Kadang-kadang, untuk melepaskan keletihan dalam fikiran anda, anda hanya perlu membiarkan minda anda bersiar-siar tentang perkara-perkara lain. Dengan cara ini, masalah yang boleh menjadi sukar dapat anda berhenti sejenak, dan apabila anda kembali, minda lebih jelas dan lebih bertenaga.

Jangan memaksa diri anda untuk berfikir terlalu keras di tempat kerja jika ia membuat anda lebih tertekan. Jika anda mempunyai sedikit masa lapang, gunakannya untuk perkara kegemaran anda. Sama ada ia membaca artikel lucu, lukisan, atau menulis untuk melegakan tekanan di pejabat.

2. Menguruskan tekanan dengan cara yang sihat

Anda mungkin cuba melawan tekanan dengan memakan semua benda berlemak atau goreng, bermalas-malasan di rumah, merokok, atau minum alkohol. Malah, perkara-perkara ini sebenarnya boleh membuat anda lebih tertekan dan tidak sihat badan. Oleh itu, kemunculan tekanan di pejabat sepatutnya dapat menggalakkan anda memulakan kehidupan yang sihat.

Latihan tetap dan pengambilan makanan adalah kedua-dua perkara yang anda tidak boleh ketinggalan. Orang yang tertekan atau tertekan biasanya akan mengabaikan kesihatan fizikalnya dengan mudah. Walaupun tetapan makan dan senaman adalah perkara yang paling penting untuk membuat anda lebih kuat dan tahan tekanan.

Sukan

Selalu mengetepikan masa anda untuk bersenam dengan kerap. Mana-mana jenis senaman adalah aktiviti peredaran tekanan yang kuat. Latihan akan meningkatkan kadar degupan jantung anda, dan membuat anda berpeluh. Kaedah ini sangat berkesan untuk meningkatkan mood, dan meningkatkan tenaga.

Bukan itu sahaja, menurut Universiti Leicester, sukan akan meningkatkan aliran ke seluruh tubuh termasuk otak, dan ini akan membuat anda berfikir dengan lebih jelas. Masalah yang membuat anda tertekan di pejabat boleh ditangani dengan baik.

Pengaturan makan

Pilihan makanan juga boleh memberi kesan besar pada mood anda ketika bekerja. Kurangkan pengambilan bahan yang boleh merosakkan mood Anda suka kafein, alkohol, lemak trans, dan pengawet makanan.

Apabila makan, pilih lebih banyak makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 untuk menggalakkan mood anda bertambah baik. Contohnya termasuk salmon, makarel, rumpai laut, kacang soya, tuna, telur, dan walnut.

Anda juga perlu mengelakkan nikotin apabila anda menekankan di pejabat. Merokok apabila anda merasa tertekan mungkin kelihatan menenangkan, tetapi nikotin sebenarnya adalah perangsang yang kuat yang menyebabkan tahap kebimbangan meningkat, tidak dapat mengurangkan.

3. Beritahukan kepada orang yang dipercayai

Kadang-kadang reducer tekanan terbaik adalah untuk berkongsi cerita dengan orang yang paling dekat. Bercerita, terutama bersemuka, adalah cara paling berkesan untuk melegakan ketegangan dan merasa lebih tenang.

Orang lain tidak perlu menyelesaikan masalah anda, hanya perlu menjadi pendengar yang baik. Buang ia juga akan memberi anda rangsangan positif dari orang terdekat yang memahami keadaan anda.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Anda mungkin merasa seperti anda tidak mempunyai cukup waktu untuk tidur kerana banyak kerja. Ingat, ini hanya akan mengurangkan produktiviti anda di tempat kerja. Di samping itu, kekurangan tidur juga akan mengurangkan kebolehpusat dan kebolehan menyelesaikan masalah.

Lebih baik anda berehat, lebih baik anda akan dapat menangani tanggungjawab kerja di tempat kerja dan menangani tekanan di tempat kerja.

Matikan skrin televisyen, komputer, atau telefon bimbit selama kira-kira satu jam sebelum tidur. Cahaya dipancarkan dari skrin alat Anda boleh mengurangkan pengeluaran melatonin badan dan mengganggu tidur anda.

Sebelum tidur, jangan buka lagi e-mel pejabat atau kerja anda. Sebaliknya, fokus pada aktiviti yang menenangkan seperti mendengar muzik dengan lampu malap, berdoa, atau bermeditasi.

5. Tetapkan masa dan keutamaan dengan baik

Buat jadual kerja yang seimbang. Cuba mencari keseimbangan antara kerja, kehidupan keluarga, aktiviti sosial, dan aktiviti lain. Melakukan kerja 10-15 minit lebih awal dapat menjadikan hari anda lebih mudah. Jangan tertekan di pejabat, anda terlambat dan membuat masalah baru.

Anda juga perlu menetapkan sempadan yang sihat. Ramai orang akhirnya berasa tertekan dengan sentiasa berdiri dengan 24 jam sehari untuk bekerja. Sekiranya anda mempunyai ini, anda mungkin berada dalam kategori workaholism alias kerja gila. Keadaan ini boleh membahayakan diri sendiri, baik dari segi mental dan fizikal.

6. Pemikiran positif

Stres pejabat boleh menjadi hasil pemikiran negatif anda sendiri. Sebagai contoh, pemikiran negatif jika sasaran tidak akan tercapai, tugas itu tidak akan selesai, kerja yang disediakan mesti sukar, rakan sekerja haruslah sukar untuk bekerja, dan sebagainya. Inilah tekanan pemikiran anda sendiri. Pemikiran negatif mesti selalu dibuang, sama ada tugas berat yang anda dapatkan.

Jika anda memberi tumpuan terlalu banyak pada sisi negatif setiap situasi, anda akan kehabisan tenaga. Pemikiran positif akan membantu tubuh mengekalkan tahap tenaga anda. Sebagai contoh, bukan pemikiran sibuk tentang apa yang akan berlaku jika sasarannya tidak tercapai, fokus pada mencari penyelesaian kreatif.

Juga Baca:

• Apabila Minda Tertekan, Kekalkan Kekebalan Anda Dengan 7 Cara Ini
• Orang yang mempunyai kehidupan yang bahagia, masih boleh menjadi stres
• 5 Perkara Yang Dapat Menyebabkan Tekanan Anda di Pejabat