6 Tips Untuk Mengatasi Moods Mengubah Disebabkan ADHD
Kesan yang berubah dalam masa cepat aka mood swing adalah satu tanda ADHD pada orang dewasa. Kesan ini boleh mengganggu aktiviti harian anda, juga merosakkan hubungan anda dengan orang lain di sekeliling. Santai, perubahan mood akibat ADHD dapat diatasi dengan cara mudah berikut.
Petua untuk menguruskan perubahan mood disebabkan oleh ADHD
1. Letakkan perasaan yang mengganggu anda
Memupuk emosi sebenarnya akan berpaling kepada anda. Oleh itu, letakkan masa untuk anda melepaskan semua perasaan yang terperangkap di dalamnya. Tetapi ingat juga: walaupun membebaskan kemarahan sangat penting, penting juga untuk menenangkan diri.
Anda boleh melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan bertenaga, seperti menonton rancangan muzik, menonton pertandingan sukan, menghadiri kelas kecergasan atau gim, dan aktiviti lain yang dapat melegakan tekanan.
2. Buat banyak aktiviti untuk beralih fokus
Ketahui apa emosi yang anda rasa sekarang. Selepas itu, anda boleh menentukan langkah seterusnya untuk mengatasi kegawatan emosi. Bagaimanapun, jangan buang masa mencari apa yang menyebabkan mood anda berubah, sama ada dengan menyalahkan diri anda atau orang lain.
Dapatkan sibuk dengan aktiviti yang berguna dan menyeronokkan. Anda boleh membaca buku, menonton video, atau bermain dengan orang terdekat. Ini boleh menarik diri daripada kekacauan psikologi yang anda miliki.
Ingatlah bahawa mood atau perubahan mood akan berlalu, dan yang terbaik adalah menunggu dan cuba keluar tanpa perlu mencari kesalahan.
3. Sediakan payung sebelum hujan
Tiada siapa yang boleh meramalkan bila, di mana dan bagaimana serangan ayunan mood. Malah awak sendiri.
Jadi, sediakan kotak atau beg dan isi dengan item yang boleh anda gunakan untuk mengalih perhatian apabila anda "meramalkan" ayunan mood akan datang. Kotak ini mesti termasuk perkara yang memerlukan tumpuan dan anda boleh menikmati. Sebagai contoh, buku mewarna, peralatan mengait, teka-teki, rubiks, buku TTS, buku cerita kegemaran, kertas dan penanda, bola tekanan, ke kuku berwarna-warni - sesuatu yang boleh membuat anda selesa. Anda juga boleh memuat turun video lucu atau filem kegemaran di telefon bimbit anda.
Anda juga boleh mempersiapkan diri dengan menghubungi sahabat atau ahli keluarga terdekat anda untuk menjadi rakan-rakan yang terkejut. Jika pada bila-bila masa mood anda tidak stabil, anda boleh segera melakukan perkara yang anda suka.
4. senaman yang kerap
Latihan menyebabkan peningkatan dalam endorfin, dopamin, serotonin, dan tryptophan yang menyebabkan perasaan senang dan tenang, meningkatkan kepekatan, dan mewujudkan pemikiran positif. Oleh itu, jangan terkejut jika senaman boleh digunakan sebagai cara yang sihat untuk mengurangkan tekanan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa sesi latihan yang pendek tetapi rutin boleh memberikan hasil yang sama dalam kestabilan mood seperti melakukan sesi latihan yang panjang.
5. Perubahan dalam diet
Menu makanan anda tidak boleh mengubah personaliti dan emosi anda, tetapi beberapa bahan seperti bahan pengawet dan aditif lain mempunyai kesan.
Ramai doktor dan pakar pemakanan bersetuju bahawa pengawet, pewarna buatan, dan perisa boleh menjejaskan tingkah laku seseorang, terutama kanak-kanak.
Anda boleh mengimbangi tahap gula darah anda, juga menjaga hormon stabil, dengan memakan makanan yang mengandung serat tinggi, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Sumber makanan ini boleh membuat anda lebih kenyang dan bertenaga lebih lama.
Gula dan karbohidrat ringkas (seperti roti putih, nasi dan kentang) dapat meningkatkan gula darah anda, yang mempengaruhi mood anda.
6. Tetapkan jadual tidur
Tidur biasa adalah sama pentingnya dengan makan dengan baik, yang bermakna anda perlu melakukan rutin tidur yang biasa dan berkualiti.
Kebanyakan orang mendapati bahawa mood mereka, tahap tenaga, dan juga selera makan jauh lebih baik selepas tidur yang mendalam.
Tetapkan masa tidur anda, untuk teratur dan mempunyai kualiti tidur yang baik. Tidur lewat dan tidur dengan baik. Simpan barangan elektronik semasa tidur.
Juga Baca:
- Adakah anda Bad Mood? Lihat 8 Fakta Mengenai Mood yang sangat sayang
- Keadaan Cuaca Menentukan Kesyukuran Anda Sepanjang Hari
- 6 Kesilapan Semasa Diet Yang Boleh Merosakkan Kesan Anda
