6 Tips Berkesan untuk Mengatasi Mengidap Seringkali pada Malam

Adakah ia baik untuk tidur tetapi sering diganggu oleh keinginan untuk membuang air kecil di tengah malam? Ini sangat semula jadi. Terutamanya jika anda minum banyak air sebelum tidur atau berasa sejuk pada waktu malam, maka jangan terkejut jika perasaan ingin kencing akan sering muncul dan mengganggu tidur yang mendalam. Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk menangani kencing kerap pada waktu malam? Inilah petua.

Kencing manis yang kerap pada waktu malam dapat diatasi dengan cara ini

Disebutkan dari WebMD, sekitar 18 peratus remaja yang berusia 18 tahun ke atas mempunyai masalah pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) dan pundi kencing yang terlalu aktif. Keadaan ini menyebabkan anda tidak dapat menahan hasrat "mundur" supaya risiko bedah di seluar kadang-kadang tidak dapat dielakkan.

Kerap atau tidak kencing memang relatif relatif, kerana ia biasanya dialami oleh orang tua atau sesetengah orang dengan masalah kesihatan tertentu. Walau bagaimanapun, ini tentu saja menjadikan tidur anda tidak selesa, bukan??

Bersantai, berikut langkah-langkah yang anda boleh ambil sebelum tidur untuk menangani kencing yang kerap pada waktu malam.

1. Hadkan penggunaan air

Minum air sebelum tidur boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, jika kebanyakan, ini boleh menyebabkan anda buang air kecil pada waktu malam.

Oleh itu, batasi bahagian air anda dengan minum 1 hingga 2 gelas beberapa jam sebelum tidur. Ini akan memberikan masa yang lebih lama untuk cecair yang akan diproses di dalam badan sebelum pergi ke pundi kencing.

Dengan minum air yang cukup, keinginan untuk "kembali" boleh ditangkap dan biasanya hanya akan muncul selepas anda bangun. Oleh itu, masa tidur anda pasti tidak mengganggu rutin ke bilik mandi.

2. Hadkan minuman berkafein dan alkohol

Seorang ahli urologi di Klinik Cleveland, Amerika Syarikat, Dr. Daniel Shoskes mendedahkan bahawa penggunaan minuman berkafein seperti teh atau kopi boleh mengganggu pundi kencing. Dari masa ke masa, pundi kencing yang jengkel akan menyebabkan anda tidak dapat menolak keinginan untuk membuang air kecil pada waktu malam.

Begitu juga jika anda sering minum alkohol sebelum tidur. Alkohol boleh menekan fungsi hormon antidiuretik (ADH) yang menghalang pengeluaran air kencing. Lebih banyak alkohol yang anda minum, semakin rendah tahap hormon ADH di dalam badan supaya pengeluaran air kencing tidak terkawal.

Untuk mengatasinya, segera mengurangkan penggunaan teh, kopi, dan alkohol sebelum tidur. Dengan cara itu, anda boleh tidur dengan lebih baik tanpa perlu pergi ke bilik mandi di tengah malam.

3. Perhatikan jenis ubat yang digunakan

Kencing manis yang kerap pada waktu malam juga boleh disebabkan oleh jenis ubat yang anda ambil. Jika anda baru saja mengambil ubat tekanan darah tinggi atau jenis ubat diuretik lain, ini adalah punca utama anda sehingga sering bangun untuk buang air kecil di tengah malam.

Ubat-ubatan diuretik seperti fungsi ubat tekanan darah tinggi untuk membantu buah pinggang mengurangkan tahap natrium dari badan. Natrium kurang dalam darah, lebih ringan jantung anda akan berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh badan. Tekanan darah anda menjadi lebih stabil untuk masa yang lama.

Malangnya, ubat tekanan darah tinggi sebenarnya boleh meningkatkan keamatan kencing. Terutama jika anda mengambilnya sebelum tidur. Sebagai penyelesaian, anda perlu mengambil ubat tekanan darah tinggi pada waktu pagi supaya tidak mengganggu waktu tidur anda.

Kesan yang sama berlaku untuk beberapa ubat antidepresan (seperti litium), ubat-ubatan, ubat penahan sakit, dan antibiotik. Baiklah, rujuk doktor terlebih dahulu jika anda terus terganggu dengan tabiat kencing pada waktu malam.

4. Pakai kaus kaki

Bukan sahaja menghalang kaki daripada menjadi sejuk pada waktu malam, memakai kaus kaki semasa tidur juga boleh mengurangkan tekanan pada urat kaki. Apabila anda berbaring atau tidur, graviti akan membuat cecair badan bergerak ke bawah dan terkumpul di kaki.

Hasilnya, tekanan dalam urat kaki meningkat dan menyebabkan bendalir diserap ke dalam aliran darah. Lebih banyak cecair yang diserap oleh saluran darah, lebih banyak jumlah air kencing yang akan dikeluarkan pada pertengahan malam.

Pakai kaus kaki semasa tidur, terutamanya yang agak ketat, boleh membantu anda mengatasinya. Selepas itu, segera keluarkan kaus kaki apabila anda bangun untuk melancarkan semula aliran darah di kaki.

5. Hadkan penggunaan garam

Satu kajian yang dijalankan oleh Dr. Matsuo Tomohiro dari Universiti Nagasaki pada tahun 2017 mendapati bahawa mengurangkan pengambilan garam dalam makanan boleh membantu mengurangkan keamatan kencing pada waktu malam. Bukti, peserta yang mengurangkan pengambilan garam dari 10.7 gram hingga 8 gram sehari cenderung untuk mengidap kurang kerap pada tengah malam.

Bukan itu sahaja, mereka juga mendakwa tidurnya lebih baik dan berkualiti. Akibatnya, mereka bangun berasa lebih tenang dan segar pada waktu pagi.

6. Gimnastik Kegel

Sekiranya dilakukan dengan kerap, latihan Kegel dapat membantu mengendurkan otot-otot pundi kencing yang terlalu aktif. Pergerakan gimnastik ini memerlukan anda mengamalkan pengetatan dan melonggarkan otot-otot di sekeliling uretra anda, sama seperti yang biasa dilakukan semasa kencing.

Cara mudahnya ialah: mengetatkan otot lantai panggul seperti ketika anda menahan kencing, kemudian tahan selama lima saat. Jika ia berfungsi, lepaskan otot lantai panggul selama lima saat dan ulangi 4 hingga 5 kali sehingga anda membiasakannya. Walaupun tidak mudah, kaedah ini agak berkesan dalam mencegah kencing pada waktu malam.

Juga Baca:

Kenapa Urin saya Bau Kotor dan Sting?
Kencing manis saya, Bagaimana datang, Kopi Bau? Apakah sebabnya?
Bolehkah anda memegang air kencing jika anda belum ke bilik mandi??