6 Tips Asli untuk Mengatasi Hati Tiba-tiba Cepat

Tiba-tiba merasakan jantung berdebar di tempat awam mungkin membuat anda panik cepat. Selain itu, gejala ini selalunya diikuti dengan perasaan sesak di dada yang agak mengganggu. Sesungguhnya anda perlu segera pergi ke doktor untuk mengetahui punca berdebar-debar yang dirasakan. Tetapi sebelum ini, terdapat beberapa cara untuk menangani penderitaan yang boleh anda lakukan pada masa itu sebagai pertolongan pertama. Apa yang kamu buat Lihat semakan penuh di bawah.

Bagaimana menangani berdebar-debar jantung dan tiba-tiba

Dalam keadaan perubatan, pendarahan jantung yang disertai oleh sesak di dada dipanggil jantung berdebar. Ini boleh berlaku bila-bila masa, sama ada duduk, berbaring, berdiri, atau melakukan aktiviti seperti biasa.

Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan jantung anda berdegup dengan cepat dan tiba-tiba, termasuk faktor persekitaran atau keadaan perubatan. Faktor alam sekitar yang boleh menyebabkan berdebar-debar jantung adalah latihan yang terlalu berat, kebimbangan yang berlebihan, pengambilan kafein yang berlebihan, dan karbohidrat tinggi, lemak, dan makanan MSG.

Sementara itu, palpitasi jantung juga boleh menunjukkan masalah perubatan, contohnya penyakit tiroid, arrhythmia, atau bahkan kegagalan jantung.

Anda mungkin masih tidak tahu sebab sebenar degupan jantung anda. Sebagai langkah pertama, anda boleh mengikuti cara mudah ini untuk mengatasi kejang jantung:

1. Latihan pernafasan

Tekanan dan kebimbangan adalah dua punca yang paling biasa dari berdebar-debar. Kerana, kedua-dua perkara ini boleh mencetuskan peningkatan adrenalin hormon di dalam badan agar degupan jantung menjadi tidak seimbang. Jika ini berlaku kepada anda, maka tenanglah diri anda dengan senaman pernafasan.

Terdapat pelbagai cara yang anda boleh belajar untuk mengatur pernafasan, contohnya melalui meditasi, yoga, atau tai chi. Ini boleh membantu menenangkan otot badan yang tegang, termasuk otot jantung.

Caranya, duduk dengan tenang sambil menutup mata anda, kemudian letakkan satu tangan pada perut anda. Tarik nafas secara perlahan dan mendalam melalui hidung anda, kemudian mulihkan mulut anda. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang.

2. Manuver Vagal

Cara seterusnya untuk menangani berdebar-debar adalah manuver vagal yang digunakan untuk melambatkan denyutan jantung dengan merangsang saraf vagal, yang merupakan bahagian dari saraf yang membantu mengawal degupan jantung.

Manuver ini boleh dilakukan dengan batuk untuk merangsang saraf vagal supaya kadar degupan jantung melambatkan. Di samping itu, anda juga percik air, letakkan tuala sejuk atau beg ais di muka anda selama 20 hingga 30 saat. Sensasi sejuk dapat membantu merangsang saraf vagus dan memulihkan irama jantung kembali normal.

3. Minum banyak air

Jantung yang cepat dan tiba-tiba boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami dehidrasi. Kerana darah anda mengandungi air supaya apabila anda mengalami dehidrasi, darah anda menjadi lebih tebal.

Semakin tebal darah akan membuat jantung berfungsi lebih banyak untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Akibatnya, denyutan nadi semakin cepat dan berpotensi menyebabkan jantung berdebar.

Sebagai penyelesaian, pastikan keperluan cecair anda masih mencukupi. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), jumlah cecair yang diperlukan untuk setiap orang berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, dan keadaan kehamilan. Tetapi sekurang-kurangnya, pastikan anda meminum lapan gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi badan anda.

Walaupun anda tidak haus, terus minum segelas air sebanyak mungkin. Terutama jika badan anda menunjukkan gejala dehidrasi, seperti mulut kering, dahaga, sakit kepala, pening, dan kulit kering.

4. Mengekalkan keseimbangan elektrolit

Apabila jantung tiba-tiba berdebar, ini bermakna bahawa isyarat elektrik yang mengalir ke jantung dalam masalah. Isyarat elektrik didorong oleh paras elektrolit dalam badan. Sekiranya badan anda tidak mempunyai elektrolit, kadar degupan jantung anda menjadi tidak teratur dan cenderung lebih cepat.

Oleh itu, pastikan keseimbangan elektrolit anda melalui makanan atau minuman yang mengandungi natrium, kalium, kalsium, dan magnesium. Anda boleh mendapatkan jenis elektrolit daripada makanan, iaitu:

• Natrium: kentang, sup
• Potassium: alpukat, pisang, ubi jalar, bayam, dan sayur-sayuran hijau yang lain
• Kalsium: susu, produk susu, dan sayur-sayuran hijau
• Kalium: sayuran hijau, kacang, ikan

Jika anda takut anda tidak dapat memenuhi keperluan makanan elektrolit, anda boleh bergantung kepada makanan tambahan tertentu. Tetapi ingat, dapatkan nasihat doktor dahulu untuk memastikan keadaan kesihatan anda.

5. Latihan tetap

Ia bukan rahsia senaman yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan. Ini bermakna secara tidak langsung, senaman tetap juga dapat membantu mengatasi palpitasi jantung yang disebabkan oleh tekanan atau kebimbangan.

Latihan sememangnya boleh memberi manfaat untuk kesihatan jantung, tetapi sebenarnya ia juga boleh mencetuskan palpitasi atau jantung berdebar pada beberapa orang. Oleh itu, anda tidak perlu mendesak untuk memilih jenis senaman yang terlalu berat supaya kadar degupan jantung anda dapat kembali dengan normal.

Pilih jenis senaman yang ringan mengikut kebolehan badan anda, seperti berjalan, berjoging, berlari, berbasikal, atau berenang. Perkara yang paling penting ialah membuat jadual dengan kerap dan tetap mengikut jadual yang anda buat secara konsisten.

Jika senaman anda mencetuskan penderitaan, hentikan segera dan dapatkan nasihat doktor.

6. Elakkan daripada berdebar-debar jantung

Salah satu cara untuk mengatasi palpitasi jantung adalah untuk mengelakkan pencetus. Jika jantung berdetak tiba-tiba selepas memakan:

• Ubat sejuk dan batuk
• Minuman berkafein seperti kopi, teh dan soda
• Ubat untuk penyakit mental
• Ubat hipertensi
• Alkohol
• Merokok

Oleh itu, anda harus segera mengelakkan ini. Tetapi ingat, tidak setiap orang mempunyai perangsang atau pencetus yang sama. Jika jantung terus menumbuk dan menjadi lebih buruk, segera dapatkan nasihat doktor untuk rawatan lanjut.

Juga Baca:

• Heart Beat Fast After Rise from Sitting, Is This Normal?
• 3 Langkah Pantas untuk Mengatasi Jantung Pukul Cepat Tiba-tiba
• Kenapa Hati Pukul Selepas Minum Kopi?