6 Langkah Penting Mengekalkan Kesihatan Otak
Adakah anda seorang yang pelupa? Mungkin anda tidak sering melakukan aktiviti yang sebenarnya berguna untuk mengekalkan kesihatan otak. Meningkatkan umur, biasanya lebih sering kelupa muncul.
Penyelidikan yang dijalankan oleh pakar neurologi di Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa struktur dan fungsi otak yang berkaitan dengan ingatan dapat berubah seiring dengan usia. Di samping itu, ia juga bergantung kepada berapa banyak sel otak yang digunakan oleh seseorang. Sebenarnya, kita hanya menggunakan 10% sel daripada jumlah sel otak kita. Penggunaan sel otak berkaitan dengan fungsi kognitif, pemikiran, pemikiran, dan IQ manusia. Peningkatan sel-sel otak boleh dilakukan secara rutin melakukan perkara-perkara berikut:
1. Adakah aktiviti fizikal
Bukti saintifik yang meneliti kesihatan otak menyatakan bahawa setakat ini latihan terbaik untuk kesihatan otak sedang melakukan aerobik dan kecergasan. Banyak kajian telah membuktikan bahawa aerobik dapat mengurangkan risiko demensia pada orang dewasa. Kajian menunjukkan bahawa orang yang rata-rata melakukan aerobik selama 30 minit sehari dan melakukannya secara rutin sekurang-kurangnya lima kali seminggu, dapat meningkatkan kebolehan pemikiran dan meningkatkan massa otak. Di samping itu, eksperimen dengan aerobik pada orang yang mengalami kerosakan kognitif, membuktikan bahawa peningkatan kognitif perlahan-lahan berlaku.
Latihan boleh membantu peredaran darah dengan lancar, mengurangkan tekanan, merangsang hormon yang dapat meningkatkan mood dan membuat tidur lebih baik. Sukan lain seperti sukan tarian, sukan yang fleksibel dan kekuatan otot, terbukti lebih baik untuk kesihatan otak daripada sukan mudah seperti berjalan atau berjoging. Adalah disyorkan untuk melakukan 3 hingga 5 kali seminggu dengan 30 minit setiap sesi.
2. Makan makanan yang sihat
Ingat bahawa anda makan untuk seluruh badan anda, termasuk untuk kesihatan otak. Oleh itu, makan mengikut keperluan anda, mengurangkan gula, gula, dan lemak tepu yang tinggi. Meningkatkan penggunaan serat dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks seperti gandum. Makan makanan yang mengandungi asid folik, B6, dan B12 yang boleh menghalang kehilangan ingatan anda. Sayuran hijau gelap biasanya mengandungi banyak vitamin B6 dan B12.
3. Sering terlibat dalam aktiviti sosial
Hasil penyelidikan yang dijalankan pada orang yang mengalami demensia, menunjukkan bahawa dengan melakukan kegiatan sosial, koneksi bangunan, dan berkomunikasi dengan orang lain, dapat mengurangi tingkat demensia mereka. Interaksi yang dibuat dengan keluarga, sahabat, atau sanak saudara lain telah ditunjukkan dapat melambatkan penurunan ingatan pada masa dewasa. Di samping itu, bersosial dengan persekitaran sekitar dapat menghalang kita daripada tekanan dan kemurungan, meningkatkan keselesaan, dan meningkatkan kapasiti intelektual.
4. Sukan otak
Aktiviti seperti bermain alat muzik, bermain catur, atau mengisi kata-kata silang merupakan perkara mudah yang boleh membuat latihan otak anda. Dengan melakukan ini, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk membuat alasan dan ingat, meningkatkan bilangan sel otak, dan mengurangkan risiko demensia. Selain bermain, anda juga boleh membaca novel, belajar bahasa asing, atau belajar perkara baru. Ini memerlukan otak untuk diingat secara berkala, sehingga membuat otak terus melakukan 'senaman' dan menjadikannya sihat.
5. Rehat dan tidur cukup
Tempoh tidur yang disyorkan dalam sehari ialah 6 jam sehari - untuk orang dewasa. Tidur sekurang-kurangnya 6 jam sehari boleh memulihkan keadaan badan anda, memperbaiki mood dan sistem imun anda, dan mengurangkan risiko anda membangun Alzheimer's.
6. Elakkan pelbagai faktor risiko
Mengelakkan pelbagai perkara yang boleh mengganggu kesihatan otak anda seperti tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, kolesterol tinggi dan kemurungan. Hipertensi, obesiti, dan kolesterol tinggi boleh mengganggu kesihatan otak kerana ia boleh menyebabkan penyumbatan dalam saluran darah yang juga boleh berlaku di dalam saluran darah di otak. Di samping itu, merokok juga boleh meningkatkan dua kali lebih tinggi risiko Alzheimer berbanding orang yang tidak merokok sama sekali.
Di samping itu, kajian dua tahun tentang 1,260 orang tua menyatakan bahawa mempunyai diet yang baik, bersenam dan melakukan latihan otak secara rutin, bukan sahaja mengurangkan risiko penyakit jantung dalam kumpulan, tetapi juga mengurangkan risiko penurunan fungsi kognitif.
BACA JUGA:
- Tip Pemantauan Otak & Trik Tidak Dapat Menangis
- Penjagaan Ibu Semasa Prasekolah Mempengaruhi Pembangunan Otak Kanak-kanak
- Terlalu sering berhadapan dengan risiko otak
