6 Perokok Pengasas Perut Yang Boleh Membuat Ketenangan
Adakah anda jenis orang yang lapar apabila anda makan? Atau anda sering merasa lapar sebelum waktu makan? Berhati-hati, boleh jadi bahawa kelaparan adalah kelaparan palsu. Satu cara yang berkesan untuk menghilangkan kelaparan palsu ialah dengan meminum minuman yang mengisi. Eits, tetapi bukan hanya minuman apa saja. Terdapat enam jenis minuman sihat yang boleh menangguhkan kelaparan selain air. Apakah pilihannya? Semak senarai di bawah.
Pilihan minuman yang mengisi dan sihat
Apabila mogok makan, dua gelas air boleh menjadi minuman yang menyegarkan perut dan menangguhkan kelaparan. Walau bagaimanapun, bukan sahaja air dapat menyelamatkan anda dari kelaparan palsu. Berikut adalah enam jenis minuman yang sedang mengisi tetapi masih sihat untuk badan.
1. Susu lembu rendah lemak
Apabila kelaparan timbul, anda boleh minum susu lembu yang rendah lemak. Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa kandungan laktosa dan protein dalam susu lembu dapat menekan selera makan anda.
Selain menjadi lemak rendah, susu rendah lemak adalah pilihan yang baik kerana ia mengandungi pelbagai jenis mikronutrien yang diperlukan oleh tubuh. Walau bagaimanapun, susu rendah lemak rendah kalori supaya anda tidak boleh minum susu secara berlebihan. Di samping itu, susu yang berlebihan yang diambil boleh meningkatkan risiko kanser ovari kerana tingginya tahap galaktosa dalam badan dan juga meningkatkan risiko penggunaan kanser prostat kalsium tinggi.
2. Susu kacang
Bagi anda yang mempunyai intoleransi laktosa, pilih susu yang dibuat daripada kacang seperti susu badam dan susu soya. Susu kacang tanpa laktosa juga sihat kerana ia tidak mengandungi lemak tepu seperti susu lembu. Susu kacang sebenarnya kaya dengan protein dan serat yang mengisi.
3. Jus buah dan sayuran
Untuk menangguhkan kelaparan, jus dari buah dan sayuran boleh menjadi pilihan bijak. Kerana, kelaparan akan hilang jika tubuh telah mendapat berbagai jenis nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi penting ini terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadi, jika anda tergesa-gesa dan tidak mempunyai masa untuk makan, minum jus buah-buahan dan sayur-sayuran boleh mengisi perut anda dan menangguhkan kelaparan.
Walau bagaimanapun, cuba untuk tidak menambah gula atau pemanis untuk jus buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Jika anda mahu jus anda rasa lebih manis, tambahkan serbuk madu atau kayu manis.
4. Smoothies
Smoothies adalah satu minuman yang mengisi dan kaya dengan nutrien. Tidak seperti jus buah-buahan dan sayur-sayuran, bahan utama smoothie adalah yogurt. Untuk membuat smoothie mengisi, campurkan yogurt rendah lemak tanpa rasa dengan buah-buahan dan sayuran kegemaran anda. Tekstur licin yang kaya dan padat akan menipu sistem pencernaan anda seolah-olah anda telah banyak makan.
5. Minuman coklat gelap
Minuman coklat gelap yang merasakan rasa pahit pada lidah boleh membantu menghalang selera makan. Di samping itu, coklat juga dapat mengurangkan penghasilan hormon ghrelin yang membuat anda merasa lapar. Di samping itu, coklat gelap juga kaya dengan serat, mineral, antioksida, dan nutrien penting lain.
6. Teh hijau
Minum teh hijau apabila lapar ternyata cukup mengisi. Sama seperti minuman coklat gelap, teh hijau juga mampu menyekat hormon yang membangkitkan selera makan anda. Satu kajian dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2010 membuktikan bahawa minum teh hijau sebelum makan dapat membuat anda kenyang. Anda tidak akan makan terlalu banyak walaupun perut anda berasa lapar.
Bolehkah anda minum tanpa makan sepanjang hari??
Ingat, pelbagai minuman yang mengisi di atas bukan pengganti makanan. Badan anda masih memerlukan pemakanan lengkap yang hanya boleh didapati dari makanan berkhasiat seimbang. Hanya minum tidak akan memenuhi keperluan protein, kalori, vitamin, mineral, serat, dan nutrien lain dalam satu hari. Anda berisiko mengalami senak jika anda tidak makan sepanjang hari.
Juga Baca:
- 5 Kesan Buruk Minuman Tenaga pada Kesihatan Badan
- 5 Jenis Penyelamat Makanan Jika Anda Tidak Selera
- Obsessed Adakah anda mahu menjadi nipis? Memohon Peraturan 5 ini untuk Diet Selamat
