6 Mitos Mengenai Gimnastik Peregangan Bahawa Anda Tidak Perlu Percaya Lagi

Katanya, anda perlu melakukan latihan regangan sebelum, semasa, dan selepas senaman supaya otot-otot di dalam badan tidak kaku. Tetapi, adakah anda tahu bahawa ini tidak sepenuhnya benar? Walaupun ia dapat memberikan banyak faedah bagi tubuh, sayangnya masih terdapat banyak mitos tentang membingungkan di luar sana. Ketahui kebenaran di sini.

Mitos tentang senaman regangan

Berikut adalah pelbagai mitos mengenai peregangan bahawa anda tidak perlu percaya lagi.

1. Harus selalu meregangkan sebelum bersenam

Tidak selalu. Secara umum, terbentang terdiri daripada dua jenis, iaitu tegangan dinamik dan statik. Elakkan melakukan regangan statik sebelum bersenam, sebaliknya melakukan peregangan dinamik.

Sekiranya perlu, lakukan pembesaran dinamik digabungkan dengan pemanasan. Peregangan ini membantu menyediakan otot untuk bekerja dan meningkatkan suhu teras badan, supaya anda dapat bergerak lebih bebas semasa latihan.

Walaupun ia boleh membuat otot anda lebih "regangan", regangan statik sebenarnya boleh merosakkan otot atau tendon jika dilakukan sebelum bersenam. Akibatnya, prestasi anda apabila melakukan sukan sebenarnya berkurang. Jadi, tidak semua jenis regangan dapat dilakukan sebelum bersenam. Daripada pemanasan badan, pergerakan yang salah sebenarnya boleh merosakkan tubuh.

2. Peregangan meningkatkan prestasi sukan

Tidak selalu. Menurut penyelidikan, melakukan regangan statik sebelum bersenam sebenarnya dapat melemahkan prestasi, terutama kelajuan sprinting. Sebab utama adalah kerana peregangan boleh membuat otot anda lelah.

Sebaliknya, anda perlu memanaskan badan sebelum bersenam. Walau bagaimanapun, jika anda ingin meregangkan, anda perlu melakukan regangan dinamik. Peregangan ini sama dengan latihan yang akan anda lakukan tetapi dengan keamatan yang lebih rendah.

3. Tidak perlu meregangkan selepas bersenam

Salah. Peregangan sebenarnya disyorkan selepas senaman, terutama peregangan statik. Pada dasarnya kebanyakan orang akan menjadi lebih fleksibel selepas bersenam, kerana peredaran pada otot dan sendi meningkat. Bukan itu sahaja, peregangan selepas senaman juga dapat mengurangkan sakit otot dan keletihan.

Jadi, selepas anda berlari atau jogging, akhir dengan berjalan kaki kecil untuk bersantai. Selepas itu, tutup dengan regangan. Ini adalah cara terbaik untuk mengakhiri sesi latihan anda.

4. Pembetulan yang betul mestilah menyakitkan

Salah. Biasanya anda perlu merasakan otot dalam peregangan badan anda, bukan sakit.

Sebaliknya, sakit biasanya timbul kerana anda lebih jauh daripada pergerakan yang diperlukan atau anda tidak melakukan gerakan yang betul. Oleh itu, jika anda merasa sakit ketika meregangkan, hentikan segera.

5. Peregangan mesti dilakukan selagi mungkin

Salah. Kebanyakan ahli bersetuju bahawa setiap gerakan peregangan perlu dilakukan selama 15 hingga 30 saat. Oleh itu, tidak perlu berlengah-lengah untuk merasakan otot anda "meregangkan". Lama regangan terlalu lama sebenarnya boleh membuat otot anda mengencangkan yang akhirnya menyebabkan kesakitan.

6. Jika ia fleksibel, anda tidak perlu meregangkan lagi

Salah. Ketika anda bertambah tua, otot dan sendi anda biasanya akan menjadi lebih tidak fleksibel. Dengan bersungguh-sungguh peregangan, ini akan membantu anda bergerak lebih bebas. Ramai pakar mengatakan bahawa peregangan rutin boleh membantu pinggul dan kembung anda tetap fleksibel sehingga usia tua.

Juga Baca:

8 Jenis Latihan Peregangan Kaki yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
10 Peregangan Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat
8 Jenis Peregangan Mudah untuk Bersantai Bahu Stiff