6 Mitos Tidur Itu Akan Menjadi Besar Salah
Manusia menghabiskan satu pertiga masa tidur mereka. Dari segi tidur, tidur adalah keadaan semula jadi yang penting untuk kesihatan. Malangnya, banyak mitos berkaitan tidur yang dipercayai oleh kami; Berikut adalah beberapa mitos umum mengenai tidur yang perlu anda ketahui.
1. "Berdengkur adalah perkara biasa dan tidak berbahaya"
Berdengkur dengki aka adalah suara serak, biasanya dalam bentuk nafas yang kuat, yang disebabkan oleh getaran tekak yang terjadi semasa tidur. Mendengkur berlaku apabila aliran udara melalui hidung dan mulut disekat. Walaupun berdengkur adalah perkara biasa, terutama di kalangan lelaki, dan mungkin tidak membahayakan kebanyakan orang, bagaimanapun, kebiasaan berdengkur semasa tidur boleh menjadi gejala tidur apnea yang dapat mengganggu kualiti tidur anda, terutama jika disertai dengan mengantuk semasa hari berat.
Sleep Apnea adalah gangguan tidur yang mengganggu pernafasan seseorang semasa tidur. Keadaan ini adalah penyakit yang serius terutama jika tidak dirawat, kerana ia boleh menyebabkan seseorang berhenti bernafas. Apnea tidur biasanya dicirikan dengan berhenti sejenak dalam pernafasan yang menghalang udara daripada mengalir masuk atau keluar dari saluran udara. Orang dengan apnea tidur juga akan sering bangun di tengah malam. Pernafasan pernafasan dari apnea tidur dapat menurunkan kadar oksigen darah, jantung dan sistem kardiovaskular, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Di samping itu, kebiasaan berdengkur telah dikaitkan secara langsung dengan hipertensi. Jika anda mengalami apnea tidur, anda perlu merawatnya dengan berunding dengan doktor.
2. "Masa tidur boleh 'dijamak'"
Anda tahu bahawa orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur untuk memulihkan keadaan badan secara optimum. Malangnya, semua aktiviti yang mesti dilakukan kadang-kadang memaksa anda tidur kurang daripada masa yang disyorkan, mungkin anda hanya tidur kira-kira 3-4 jam. Jadi, selalunya jika anda mempunyai masa lapang, anda akan "cendawan" atau mengumpul hutang tidur anda.
Malangnya, ini bukan perkara yang betul untuk dilakukan, kerana jika anda membiasakannya, masa tidur anda akan menjadi huru-hara. Juga, terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur tidak baik untuk kesihatan anda.
3. "Menghidupkan radio, membuka tingkap, atau menghidupkan penghawa dingin adalah cara yang berkesan untuk menghilangkan rasa mengantuk apabila memandu"
Semasa memandu, ia tidak biasa untuk anda berasa mengantuk. Biasanya, untuk menghilangkan rasa mengantuk anda akan menghidupkan radio, membuka tetingkap kereta, atau menghidupkan penghawa dingin di dalam kereta. Tetapi malangnya, ini tidak dapat menangkis tidur. Oleh itu, jika anda benar-benar merasa mengantuk semasa memandu, cuba berehat dahulu di tempat berehat yang selamat dan tidur selama 15-45 minit. Atau, untuk mengelakkan rasa mengantuk semasa memandu, anda perlu tidur malam sebelum memandu.
4. "Kualiti tidur yang buruk tidak akan menyebabkan penyakit berbahaya"
Pendapat ini tidak sesuai, kerana kajian mendapati terdapat hubungan antara jumlah dan kualiti tidur seseorang, dan pelbagai masalah kesihatan. Sebagai contoh, kurang tidur memberi kesan kepada rembesan hormon pertumbuhan yang berkaitan dengan obesiti. Ini berlaku kerana jumlah rembesan hormon yang berkurangan akan memberi kesan ke atas berat badan.
Di samping itu, apabila anda tidur, tekanan darah biasanya akan berkurangan, sehingga tidur yang terganggu dapat menjejaskan penurunan tekanan darah normal, yang boleh mengakibatkan masalah hipertensi dan kardiovaskular. Kajian-kajian lain juga mendapati bahawa kurang tidur boleh mengganggu keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin, yang boleh menyebabkan diabetes.
5. "Sleepiness pada siang hari sentiasa bermakna anda tidak mendapat tidur yang cukup"
Pernahkah anda merasa sangat mengantuk pada waktu siang walaupun anda cukup tidur pada waktu malam? Ya, ini sering berlaku. Tetapi nampaknya, mengantuk siang hari tidak disebabkan oleh kekurangan tidur anda pada waktu malam. Mengantuk siang hari walaupun anda cukup tidur pada waktu malam boleh menjadi tanda keadaan perubatan atau gangguan tidur seperti narkolepsi atau tidur apnea.
6. "Semakin anda berumur, masa kurang tidur yang anda perlukan"
Malangnya, pendapat ini tidak betul. Kerana, ketika anda bertambah tua, perubahan apa pun hanyalah corak tidur anda, bukan masa tidur yang anda perlukan.
7. "Semasa tidur, otak kita berehat"
Apa yang anda perlu tahu ialah semasa tidur, otak anda akan tetap aktif. Otak anda akan "diisi ulang" aka-caj semasa proses tidur, dan otak anda masih dapat memproses maklumat dan masih bertanggungjawab mengawal fungsi tubuh yang banyak termasuk pernafasan.
