6 Ubat-Ubat Sakit Bahu yang Mungkin Telah Di Rumah Anda

Sama ada disebabkan kecederaan sukan, keseleo, atau bantal yang salah, sakit di bahu boleh menghalang aktiviti harian anda. Biarkan sahaja untuk mengangkat beg bimbit atau barangan runcit, melambai tangan apabila anda bertemu dengan rakan-rakan di jalan raya adalah sukar. Daripada berlarutan dengan kesakitan, cuba meneroka dapur anda terlebih dahulu. Ada beberapa ubat semulajadi yang boleh membantu anda mengatasi sakit bahu. Penasaran?

Pek ais

Sekiranya sakit di bahu anda disebabkan oleh kecederaan fizikal (ke leher atau bahu) dan disertai oleh bengkak, pemampatan sejuk boleh digunakan untuk merawatnya. Kecederaan menyebabkan aliran darah meningkat ke lokasi tersebut, mengakibatkan kebocoran cecair dalam tisu yang cedera. Keadaan ini boleh menyebabkan rasa sakit panas dan kelihatan bengkak.

Suhu ais yang rendah boleh merangsang penyempitan saluran darah, yang melambatkan aliran darah ke tapak kecederaan. Kesan ini akhirnya meminimumkan pembentukan cecair supaya bengkak dapat menjadi lebih rata. Ais juga membantu mengurangkan kesakitan dengan mengurangkan sensitiviti saraf kepada rasa sakit.

Cara menggunakan:

Balut ais dengan tuala atau kain supaya tidak melekat terus ke kulit. Kemudian, tampal memampatkan terus ke bahagian yang terjejas. Anda boleh menggunakan pek ais ini dengan segera selepas kecederaan. Kukus sakit selama 10-15 minit. Boleh diulang setiap 3-4 jam jika perlu.

Memampatkan panas

Pemampatan hangat biasanya digunakan untuk melegakan nyeri otot atau sendi bahu yang telah berlangsung lama.

Suhu hangat boleh melebarkan saluran darah supaya aliran darah dan bekalan oksigen dapat lebih mudah mencapai kawasan yang terjejas. Ini akan membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan. Suhu hangat juga akan mengurangkan kekakuan dan meningkatkan pelbagai gerakan bahagian-bahagian tubuh yang menyakitkan.

Walau bagaimanapun, kompres panas tidak digalakkan untuk digunakan dalam kecederaan baru-baru ini atau kurang daripada 48 jam. Kerana, suhu hangat sebenarnya akan memburuk membengkak dan meningkatkan kesakitan. Pemampatan hangat juga tidak boleh digunakan pada luka terbuka dan kecederaan yang masih kelihatan bengkak.

Pemampatan hangat hanya boleh dilakukan selepas seminggu dari masa kecederaan, jika pek ais tidak melegakan kesakitan. Jika kawasan bahu anda masih mempunyai luka dan bengkak, maka anda tidak perlu menggunakan kompres panas ini terlebih dahulu.

Cara menggunakan:

Kompres panas boleh disediakan melalui tuala yang direndam dalam air suam, botol yang mengandungi air suam, atau pad pemanasan yang direka khusus untuk dimampatkan. Suhu yang digunakan untuk memampatkan mesti diperhatikan supaya tidak terlalu panas. Suhu yang disyorkan untuk kompres panas adalah sekitar 40-50 darjah C.

Biasakan untuk tidak memampatkan selama lebih daripada 20 minit, melainkan jika doktor mencadangkannya. Juga pastikan anda tidak segera meletakkan sumber haba pada kulit kerana ia boleh menyebabkan luka bakar atau kerengsaan.

Di samping itu, mandi selama 15 minit di bawah pancuran hangat juga boleh menjadi satu lagi pilihan yang berkesan.

Kunyit

Turmeric mempunyai ciri-ciri anti-radang yang dapat mengurangkan bengkak, serta antioksidan yang dapat mengurangkan kesakitan. Menurut satu kajian, kunyit diperkaya dengan dosis tinggi kurkumin supaya keberkesanan reliever sakit dari kunyit hampir dapat dibandingkan dengan ubat ibuprofen. 

Epsom Salt

Garam Epsom adalah mineral yang digunakan dalam pelbagai ubat tradisional. Garam epsom boleh meningkatkan peredaran darah dengan melegakan otot yang kaku dan sendi bahu.

Cara menggunakan:

Anda boleh membubarkan 2 cawan garam epsom ke dalam mandi air hangat selama 20 minit. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu sehingga sakit bahu berkurangan. Secara alternatif, larutkan garam epsom ke dalam air rendaman untuk memampatkan panas. Lakukan dengan prinsip kompres yang sama seperti di atas.

Halia

Sama seperti kunyit, halia juga mengandungi antioksidan dan anti-radang yang membantu mengurangkan keradangan dan sakit bahu.

Halia juga boleh membantu meningkatkan peredaran darah supaya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan kecederaan.

Cara menggunakan:

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain menunjukkan bahawa memakan 2 gram halia mentah atau mengambilnya sebagai mendidih sekali sehari boleh mengurangkan sakit otot bahu akibat kecederaan sukan sebanyak 25 peratus.

Minyak lavender

Minyak lavender juga boleh menjadi ubat semulajadi untuk kesakitan bahu. Minyak lavender mempunyai kesan melegakan otot bahu yang sementara letih sambil membantu mengurangkan kesakitan. Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa minyak lavender mempunyai komponen anti-radang dan anti-radang yang berkesan.

Dalam ujian, keberkesanan minyak lavender yang dicairkan untuk melegakan kesakitan otot adalah bersamaan dengan pelepasan sakit tramadol, jika ia terus digunakan pada kawasan kulit yang terjejas.

Cara menggunakan:

Sebagai campuran air mandi

Letakkan beberapa titis minyak lavender ke dalam tab mandi yang dipenuhi dengan air suam. Kemudian, anda boleh merendam seluruh badan anda dalam campuran selama 30 minit. Lakukan sekali sehari.

Sebagai campuran minyak menggosok

Cair 6-8 minyak lavender terlebih dahulu dengan 2 sudu minyak zaitun. Gunakan campuran minyak ini untuk mengurut bahu sakit selama kira-kira 10 minit. Buat urutan untuk 2 kali sehari.

Secara umum, pelbagai bahan semulajadi untuk merawat sakit bahu di atas adalah selamat digunakan. Walau bagaimanapun, keberkesanannya mungkin berbeza untuk satu orang dan yang lain kerana ia tidak benar-benar diuji secara perubatan. Apa yang penting, pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap ramuan ini. Sekiranya anda mengambil ubat secara berkala bersama-sama dengan bahan-bahan ini, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Juga Baca:

• Sakit Bahu Kerap? Berhati-hati, Ia Boleh Menjadi Tanda Penyakit Jantung
• 6 Tabiat di Gym Tanpa Anda Menyedari Dapat Menyebabkan Kecederaan
• 3 Cara Mudah Mengatasi Sakit Bahu di Rumah