7 Cara Berkesan untuk Mengatasi Gejala Rawat OCD
Obesessive-compulsive disorder (OCD) adalah sejenis gangguan kecemasan yang dicirikan oleh obsesi atau fikiran yang merengsakan dan menyebar, dan impuls yang kuat, ritual yang digunakan untuk membantu mengatasi obsesi. Rawatan untuk OCD sering mengandungi ubat, psikoterapi atau kedua-duanya.
Tetapi ada juga beberapa cara diri sendiri yang anda boleh gunakan dalam kehidupan seharian untuk membantu menangani OCD.
Bagaimana untuk mengatasi gejala OCD?
Berikut adalah beberapa petua yang berguna bagi anda untuk mengatasi gejala OCD yang berulang
1. Belajar fakta OCD
Menyedari bahawa OCD adalah sejenis gangguan perubatan yang berkaitan dengan kecemasan adalah langkah besar pertama untuk memahami bagaimana untuk mengatasinya. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih daripada 2 peratus orang dewasa mengalami OCD pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Dan gejala biasanya muncul pada usia 19 tahun, dan boleh menjadi sangat mengganggu kehidupan dalam pelbagai cara.
2. Memahami apa yang membuatkan anda cemas
Fikirkan tentang situasi yang membuat anda berasa cemas. Biasanya, anda tahu bahawa ketakutan anda tidak realistik tetapi berasa tidak berdaya untuk berhenti membimbangkannya. Tuangkan semua kebimbangan anda dan mengatasinya satu persatu, dengan menyatakan sama ada masalah itu realistik atau tidak dapat membantu. Pastikan anda memasukkan apa yang berlaku sebelum ini supaya anda boleh mula mengenal pasti pencetus untuk kebimbangan anda.
3. Mencabar tafsiran anda tentang keadaan
Fikirkan tentang ketakutan anda dan tanya diri anda sama ada ketakutan itu benar atau sama ada anda tersilap memikirkannya sebagai kenyataan. Selebihnya, anda harus mempertimbangkan apakah tafsiran anda tepat, apakah sisi negatif dari pola pikir sedemikian. Apabila anda mencabar ketakutan anda, anda boleh menjadi lebih terbuka untuk mencari strategi pemikiran baru.
4. Terima bahawa OCD anda mengganggu hidup anda
Penerimaan selalu merupakan langkah pertama untuk mengatasi kebimbangan.
5. Tulis jurnal
Tuliskan fikiran yang tidak diingini dan mengganggu yang membuat anda cemas dan sedar apa ritual atau galakan yang anda lakukan untuk cuba melawan fikiran.
6. Cuba perlahan-lahan mengurangkan tingkah laku kompulsif anda
Sebagai contoh, jika anda perlu menyemak sama ada mesin basuh telah mati sebanyak 10 kali, biarkan diri anda menyemak hanya 8 kali, kemudian 6, 4, 2 kali sehingga anda dapat menyemaknya sekali sahaja.
Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan OCD, berunding dengan pakar perubatan mengenai jenis rawatan lain dan buat temujanji dengan ahli psikologi untuk mencari strategi diri sendiri penambahan kepada keadaan khusus anda.
7. Menangguhkan upacara anda
Sekiranya anda mesti melakukan ritual dengan segera, sebagai contoh, jika anda menyentuh sesuatu, anda perlu segera mencuci tangan anda, cuba lengahkan basuh tangan selama 1 minit, 3 minit, 5 minit, dan sebagainya. Cobalah untuk meneruskan kelewatan antara insiden dan ritual supaya anda merasa tidak selesa melakukan galakan.
Individu yang mempunyai OCD boleh merasa tidak selesa dengan kehidupan seharian mereka. Terlepas dari apa yang anda lakukan, nampaknya anda tidak dapat melepaskannya. Tetapi selalu ada bantuan untuk anda. Dengan rawatan dan strategi diri sendiri, Anda boleh melarikan diri dari gejala OCD dan mengambil kawalan terhadap kehidupan anda.
Juga Baca:
- Gangguan Kebimbangan VS Bercakap: Mengiktiraf Perbezaan
- 5 Cara Mengatasi Kebimbangan Berlebihan
- Kebimbangan dan kebimbangan boleh membuat tubuh jatuh sakit
- Petua untuk Mengendalikan Serangan Kebimbangan
