7 Pergerakan Latihan Berbahaya yang Dapat Menyebabkan Kecederaan

Pergerakan senaman adalah penting untuk menguatkan otot. Walau bagaimanapun, tidak semua senaman adalah selamat. Pergerakan tertentu terdedah kepada kecederaan apabila anda berlatih. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, mula-mula mengetahui pergerakan mana yang berisiko menyebabkan kecederaan. Juga tahu cara untuk mencegahnya supaya anda dapat terus berlatih dengan selamat.

1. Keretapi basikal

Dalam gerakan ini, kecederaan saraf tunjang ternyata sangat berisiko. Terutamanya jika didorong pada kelajuan tinggi. Tidak hairanlah anda boleh terluka semasa latihan masalah basikal aka mengayuh basikal.

Sebagai tambahan kepada belakang leher, pergerakan ini juga boleh menyebabkan kecederaan atau kekakuan otot belakang yang lebih rendah untuk menyebabkan hernia tulang belakang. Kerana, pergerakan berlebihan yang dilakukan dengan cepat akan memberi tekanan yang berlebihan di bahagian atas tulang belakang anda, yang akhirnya mempengaruhi tulang belakang lumbal.

Jadi, bagaimana untuk mencegah kecederaan semasa latihan masalah basikal adalah:

Berbaring di belakang dengan kaki di dinding (supaya lutut dan pinggul anda terbengkalai untuk membentuk sudut 90 darjah).
Kencangkan otot perut anda dan angkat kepala dan bahu anda dari lantai.
Cuba lekas tangan anda di dada anda, bukan di belakang kepala anda untuk mengelakkan ketegangan di leher.
Keluarkan pergerakan itu.

2. Swing Kettlebell

Ini adalah salah satu latihan kekuatan yang paling popular. Walau bagaimanapun, ia memerlukan teknik yang sangat sesuai untuk mendapatkan manfaat kettlebell swing.

Ramai orang berfikir bahawa ayunan dalam gerakan ini berasal dari lengan. Sebenarnya, semua tenaga ini bermula dari otot badan rendah anda, termasuk punggung dan belakang paha.

Dengan teknik berayun yang salah, dan melakukan gerakan ini dengan kelajuan tinggi akan berisiko tinggi membuat bahu anda cedera, menurut John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT ahli terapi fizikal.

Sekiranya dilakukan secara tidak betul, berayun berulang kali boleh menyebabkan kecederaan pemutar keranjang atau keradangan struktur di bahu.

Sesetengah perkara penting yang perlu diingat apabila melakukan kettlebell swing adalah untuk memberi tumpuan kepada pergerakan badan anda yang lebih rendah. Apabila mengayunkan kettlebell ke hadapan, tolong pinggul anda ke hadapan untuk membuat lengan anda secara semula jadi bergerak dari badan yang membawa beban. Bukan tangan anda sendiri yang mengayunkan beban ini ke hadapan.

3. Lat tarik turun

Risiko pergerakan ini menyebabkan kecederaan semasa bersenam di kapsul sendi bahu depan dan juga berpotensi menyebabkan air mata di sekitar sendi bahu. Jessica Malpeli, DPT dari Institut Ortopedi Florida berkata bahawa apabila melakukan gerakan ini tiba-tiba bahu berasa tidak selesa, berhenti dan menggantikannya dengan satu lagi latihan. Pergerakan ini meletakkan beban besar di bahu.

Jadi, untuk menjadikannya lebih selamat untuk menjalankan usul yang mencetuskan kecederaan ini, lakukan lat tarik senaman di hadapan kepala (besi di hadapan muka, tidak di belakang seperti gambar di atas). Melakukan lat menarik di hadapan masih selamat dari belakang kepala.

4. Lif Romania mati

Kecederaan pencetus gerakan lain adalah Deadlift Romania. Pergerakan latihan ini adalah baik untuk punggung dan pinggul anda, jika dilakukan dengan teknik yang betul. Walau bagaimanapun, pergerakan ini sangat terdedah untuk menyakiti belakang anda.

Jika pergerakan mengangkat berat tidak diagihkan dengan tepat di kaki dan anda meluncurkan terlalu jauh untuk mengangkatnya ke depan, punggung dan otot paha ke tulang belakang lumbar akan bekerja terlalu keras. Tepi mempunyai potensi untuk membuat bahagian belakang kembali mengetatkan.

Cara paling selamat untuk melakukan pergerakan ini adalah dengan melakukannya dengan pelatih dan perlahan-lahan, secara beransur-ansur. Jangan segera angkat beban yang paling berat.

5. Jongkong overhead

Mengangkat beban di atas kepala anda adalah gerakan yang memang mencabar. Selain itu, ditambah dengan pergerakan setinggan di mana kaki mesti memegang semua beban ini. Pergerakan ini boleh melatih pinggul dan lutut anda. Walau bagaimanapun, melakukan gerakan ini sebenarnya boleh meningkatkan bahu, serviks, toraks, dan juga ketegangan lumbal.

Oleh itu, cara yang selamat untuk melakukan ini adalah memastikan anda turun dan berdiri dengan kedudukan belakang anda lurus, tidak melengkung. Apabila anda tidak cukup kuat untuk menahan diri, dan belakang anda mula melengkung, segera berhenti dan berehat terlebih dahulu.

6. Pelanjutan kaki duduk

Latihan ini memberi tumpuan kepada otot pada kaki, terutamanya quadriceps. Quads kuat sangat penting dalam gerakan ini untuk mengekalkan kekuatan kaki, pinggul dan lutut. Walaupun pergerakan ini baik untuk kekuatan otot di kaki, mesin latihan ini meletakkan beban berat pada pergelangan kaki anda.

Akibatnya, ini boleh menyebabkan kerosakan tulang rawan anda. Apabila pergerakan menaik ini juga memberi beban ke lutut, sangat berbahaya jika anda memegang gerakan terlalu lama.

Untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam dengan alat ini, pastikan semua otot kaki bergerak. Jangan biarkan hanya satu otot yang berfungsi memegang berat badan. Lakukan pergerakan biasa, tidak tiba-tiba cepat atau perlahan.

Melaporkan dari Peak Fitness Mercola, pergerakan ini sebenarnya tidak digalakkan. Kerana risiko kecederaan di kaki sangat tinggi sementara manfaatnya tidak berisiko.

7. Tarik-up

Pull-up adalah latihan kekuatan yang sangat mencabar, menentang graviti mengangkat badan. Teknik mengangkat yang betul diperlukan ketika melakukan pull-up. Jika salah, bahu anda mungkin cedera. Pull-up tidak hanya menggunakan tangan anda untuk mengangkat badan anda. Anda perlu melatih otot-otot bahagian bawah badan yang kemudian akan menyokong anda untuk diangkat.

Keadaan ini boleh menyebabkan masalah di bahu anda disebabkan asal-usul tarikan. Ia selamat, jika anda tidak cukup kuat untuk menariknya dengan teknik yang betul, jangan segera menarik. Mula dari tergantung dengan tangan lurus dahulu. Anda juga boleh meminta bantuan daripada jurulatih di tempat gimnasium Anda dibimbing supaya anda tidak cedera semasa latihan.

Juga Baca:

8 Jenis Latihan Peregangan Kaki yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
4 Pergerakan Peregangan Kaki untuk Latihan Fleksibiliti Tubuh
7 Jenis Pergerakan Gimnastik Terbaik untuk Wanita