7 Pergerakan Peregangan di Rumah untuk Melegakan Kesakitan Kembali
Kesakitan belakang boleh datang pada bila-bila masa, jika anda tidak berhati-hati semasa bergerak. Kebanyakan orang dewasa mengalami sakit belakang. Sudah tentu, rasa sakit yang dirasai sepanjang atau berhampiran tulang belakang ini akan mengganggu aktiviti harian. Kemudian bagaimana untuk melegakan sakit belakang? Semak jawapan di sini.
Peregangan untuk melegakan sakit belakang
Sakit belakang biasanya disebabkan oleh faktor mekanikal, iaitu rasa sakit yang berasal dari sendi, tulang, atau tisu lembut di dalam dan di sekeliling tulang belakang. Di samping itu, terdapat beberapa punca yang tidak diketahui dengan pasti. Kesakitan belakang juga mungkin menjadi lebih teruk jika anda membawa barangan berat tanpa bantuan alatan dan dengan teknik yang salah.
Walau bagaimanapun, gejala sakit belakang boleh dikurangkan dengan melakukan senaman atau senaman ringan, seperti peregangan untuk berehat belakang, leher, dan bahu.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan di rumah untuk melegakan sakit belakang.
1. Regangkan leher
Pergerakan ini bermula dengan kedudukan duduk di atas lantai dengan kaki anda menyeberang. Letakkan tangan kiri anda di sebelah kanan kepala anda dan tarik kepala anda ke bahu kiri anda. Pegang pergerakan ini semasa mengambil 3 nafas dalam. Kemudian ulangi sebaliknya.
2. Ruas pantat pinggul
Pergerakan ini bermula dengan kedudukan yang terletak rata di belakang anda. Angkat kaki kanan anda dan salib pergelangan kaki kanan anda di atas lutut kiri anda. Pegang belakang paha kiri anda berhampiran lutut anda dan perlahan-lahan tarik ke dada anda, merasakan tarikan pada pinggul dan punggung kanan anda. Pegang gerakan ini sambil mengambil 3 nafas dalam, dan ulangi kaki kiri.
3. Peregangan tulang belakang duduk
Duduk dengan bengkok lutut dan kaki kiri anda disusun di atas, atau duduk bersilang. Align lengan kanan anda, dan letakkan di lutut kiri anda. Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di belakang anda, dan perlahan-lahan mengalihkan kepala dan bahu anda ke kiri. Anda mesti merasakan tulang belakang bahagian atas dan bawah. Pegang pergerakan ini semasa mengambil 3 nafas dalam. Kemudian ulangi sebaliknya.
4. Pose kanak-kanak
Pergerakan ini bermula dengan posisi duduk, dengan lutut dilipat di bawah punggung. Lay badan anda ke depan (menghadap ke bawah) dan luruskanlah lengan anda ke hadapan. Jadi anda boleh merasakan tarikan dari bahu ke punggung bawah. Pegang pergerakan ini semasa bernafas dalam beberapa kali.
Kemudian perlahan-lahan meluncurkan tangan ke kanan sehingga tubuh anda terasa tertarik ke kanan. Pegang gerakan ini sambil mengambil 3 nafas dalam, dan ulangi ke kiri.
5. Kembali santai
Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut di atas dada anda. Perlahan tarik lutut ke arah dada. Pegang pergerakan ini semasa bernafas 3 kali.
6. Lembu kucing Yoga
Letakkan tapak tangan dan lutut anda di lantai seperti semua empat. Pastikan pergelangan tangan sejajar dengan lurus di bawah bahu dan lutut terbuka sejajar dengan pinggul dan petua jari kaki sedang menekan di atas lantai. Kemudian nafas dan bengkokkan punggung anda seperti seekor lembu. Tahan selama 5-10 saat. Kemudian menghembus nafas dan bengkokkan belakang anda seperti kucing. Tahan selama 5-10 saat. Ulang 10 kali.
7. Selimut kobra
Pergerakan ini sangat membantu untuk meregangkan otot perut dan bawah belakang yang ketat.
Berbaring di tempat seperti perut dan letakkan tangan anda di sebelah badan anda supaya hujung jari anda selari dengan payudara anda. Tekan bahagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat bahagian atas badan anda menghadap ke atas. Pegang sehingga siku anda terus lurus. Kemudian tekan gerakan ini selama 10 saat. Perlahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi 5 kali.
Juga Baca:
- 4 Jenis Sukan Adakah Berkesan dalam Mengurangkan Sakit Belakang
- Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang untuk tukang kebun
- Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang semasa hamil
